• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Ajat ovat vaikeita vanhemmille nyt: asiantuntija selittää, miten löytää iloa

Tämä ennustamaton aika on ollut haastava kaikille meidän; meillä kaikilla on omat ainutlaatuiset olosuhteemme, jotka aiheuttavat huonoja päiviä ja vaikeita hetkiä. Siksi meidän kaikkien on ulottettava ilon hetkiin, kun pystymme.

Ja tietysti ilo näyttää erilaiselta meidän kaikkialla; samoin polut ilon löytämiseen. Vanhemmille äkillinen rooli täydentävänä (tai ainoana) kasvattajana on ehkä suurin este tähän. Kouluvuoden ollessa avoimena, tämä uusi vastuu on syönyt suurimman osan vanhempien ajasta, ja lisännyt stressiä ja ahdistusta kaikkien muiden asioiden päälle, joita vanhemmat joutuvat käsittelemään päivittäin.

Siksi puhuimme Erica Lasanin kanssa, The Joy Questin luojan, online-resurssin, joka auttaa käyttäjiä löytämään, mitä todella tuo heille iloa. Tässä hänen vinkkinsä vanhemmille ilon löytämiseksi juuri nyt:

1. Tunnista uupumisen merkit.

"Kysy itseltäsi: Oletko koskaan ollut erittäin lyhyen suinen lapsellesi ja ärsynyt, vaikka he eivät edes olleet tekemässä mitään? Tai ei edes lapsillesi: Aviopuoliso, satunnainen nainen junassa, kuka tahansa!" sanoo Lasan. "Se on se, kun tunnet negatiivisia tunteita ja et edes tiedä, mistä ne tulevat."

Hän huomauttaa myös, että jos päätät päivät ilman, että pystyt tunnistamaan jotain, mitä teit itsellesi – ja, no, olet tehnyt tätä liian monena päivänä peräkkäin – se on toinen punainen lippu siitä, ettei iloa kasvateta elämässäsi: "Jos et varaa aikaa ilolle, et löydä iloa."

Ja tällainen neuvo nousee esiin monessa mielikuvituksellisessa ja hyvinvointiin keskittyessä koulutuksessa: Sinun on priorisoitava oma ilosi, jotta voit auttaa muita löytämään iloa. "Jos et ota aikaa itsellesi, et pysty olemaan hyvä ihminen lapsillesi, perheellesi, ystäville tai maailmalle laajemmin", hän sanoo. "Jos tunnet itsesi hyvänä, pystyt paremmin leikkimään lapsesi kanssa, nauramaan ja nauttimaan perheillallisista."

2. Merkitse ne kiinnitykset, jotka pitävät sinut ilosta kaukana.

Joskus, Lasan huomioi, vanhemmat ovat vain kiinteästi ohjelmoitua yliajaantumaan lapsilleen, perheelle ja yhteisölle. Tämä instinktivinen taipumus on ongelmallinen jopa parhaissa olosuhteissa, mutta erityisesti juuri nyt. Me kaikki olemme venytetty liian ohueksi, tuella vähällä, joten vanhemmat tarjoavat armoa.

"Ota lapsen näkökulma: Ajattele, miten vanhempasi käyttäytyivät, mitä he tekivät ja miten he kohdelivat sinua. Jos oli koskaan hetki, jolloin ajattelit, toivon, että he olisivat reagoineet toisin, tiedä vain: He olivat todennäköisesti väsyneet! He olivat uupuneet! He olivat kuluneet tekemällä kaikkea kaikille", Lasan sanoo. "Nyt kun olet aikuinen tilanteessa, ymmärrä tätä näkökulmaa, ja katsokoo, onko tapoja säätää käyttäytymistäsi."

3. Puhu jollekin.

Yksi tärkeimmistä tavoista löytää sisäistä iloa on ilmaista se. Löydä tukeva ystävä tai perheenjäsen ja selitä, miten tunnet, miten haluat tuntea ja artikuloida, miten saatat päästä sinne. Se ei ainoastaan vie idean auki ja rintasi ltä, vaan se rohkaisee matkaasi.

Se myös todennäköisesti johtaa hetkiin, joissa muut ovat valmiita auttamaan sinua löytämään ilon hetkiä. Muista: Ihmiset eivät voi auttaa sinua, jos et ole saatavilla tai haavoittuvainen. "Ilon ja itsellesi tilan luomiseksi tarvitset keskustelua: itsesi ja muiden kanssa", hän huomauttaa. "Se voi tulla muotoa päiväkirjanpitoa tai valittamista muiden vanhempien kanssa."

Esimerkiksi Lasan sanoo, puhu vanhempiesi kanssa, jos he ovat läsnä – jopa yllä mainituista kiinnityksistä. "Todennäköisesti huomaat, että sinä ja vanhempasi kokitte samankaltaisia asioita", hän sanoo. "Puhuminen heille on tapa saada neuvoa ja jopa rikkoa huonoja tapoja."

Tai, hän sanoo, jopa lapsenne voivat olla sinulle: "Lapset eivät ole tyhmiä: Ne ovat intuitiivisia ja tunneälykkyykseltään kypsyjä. Jos he havaitsevat, että reagoit jollain tavalla, joka on ehkä suurempi kuin tilanne vaatisi, he näkevät nämä asiat. Sieltä he voivat internalisoida, että he tekivät jotain viallista, vaikka ongelma ei ole kokonaan heidän vikansa", sanoo Lasan. "Mutta jos voit puhua heille, he pystyvät paremmin ymmärtämään, mistä tulet: Että sinullakin on tarve levätä ja palautua. Ilmaise heille, miten he tuntevat itsensä mihin tahansa hetkeen, ja he oppivat, että he voivat ilmaista tunteensa."

4. Etsi se, mikä todella tuo sinulle iloa, ei se, mitä luulet tuoavan iloa.

"Niin usein sekaannamme sen, mikä tuo meille iloa, ja sen, mitä luulemme tuoavan iloa. Toinen perustuu odotuksiin tai toiveisiin muilta", hän sanoo. "Tämä ei toimi, ennen kuin pystyt tunnistamaan sen, mikä syvimmässä sydämessäsi tuo sinulle iloa."

Miten aloitat nämä iloiset kiinnostuksen kohteet tunnistamisen? Lasanin mukaan se alkaa erittäin isosta kysymyksestä: "Jos et tarvitsisi huolehtia mistään, mitä tekisit ja miten vietetisit ajasi?" Raskas kysymys, varmasti, ottaen huomioon, kuinka paljon huoli ja stressi nykytilanteemme on meidät alittanut. Mutta ellei aloita näiden kysymysten esittämistä itseltään, et koskaan löydä vastausta. Kirjoita ne ylös, luo lista, ja aloita sieltä.

Hän muistuttaa myös: "Älä pakota sitä; helpompi jotain on sulkea osaksi elämääsi, helpompi se on jatkaa. Voit tehdä tätä pienissä paloissa: Lisää hieman iloa täällä ja tuolla. Elämästä nauttimisen kokonaiskuva on ylivuotoava. Mutta jos alat yhdellä asialla, joka tekee sinusta hyvän tunnelman, se on helpompaa. Älä ylivuotaa itsellesi."

5. Luo ilon rutiiini.

"Aikataulun luominen on upeaa, ja rakenteen antaminen on monille erinomaista. Mutta rehellisesti sanottuna se on melkein toissijainen: Jos et ole asemassa sanoa, 'Tämä tekee minusta mielessä hyvän', olet vähemmän valmis tekemään sen", muistuttaa Lasan. Periaatteessa iloinen rutiiini voidaan saavuttaa vain, jos olet tehnyt sisäisen työn etukäteen. Niin, et voi hypätä suoraan tähän askeleseen, ellei olet panostanut sisäiseen prosessointiin ensin.

Mutta jos olet, rutiiini on ideaalia vanhemmille – koska elämä tapahtuu. "Koska elämä voi olla sekavaa vanhemmille, monilla ristiriitaisilla prioriteeteilla, aikataulun ja rutiinin luominen ottaa paineen itseltäsi ajatella asioita jatkuvasti", hän sanoo. "Se myös asettaa lapset osaksi sitä ja auttamaan. Lapset tykkäävät aikatauluista."