Ajat ovat vaikeita vanhemmille juuri nyt:asiantuntija selittää kuinka löytää iloa

Tämä arvaamaton aika on varmasti ollut haastavaa meille kaikille; meillä on omat ainutlaatuiset olosuhteet, jotka tekevät huonoista päivistä ja vaikeista hetkistä. Tästä syystä meidän kaikkien on tavoiteltava ilon hetkiä, kun voimme.

Ja tietysti ilo näyttää erilaiselta meille kaikille; sekä polkumme ilon löytämiseen. Vanhemmille äkillinen rooli täydentävänä (tai ainoana) kasvattajana on ehkä yksi suurimmista esteistä tälle. Kyseisenä lukuvuonna tämä uusi vastuu on syönyt suuren osan vanhempien ajasta ja lisännyt stressiä ja ahdistusta niiden asioiden lisäksi, joita vanhemmat joutuvat joka päivä käsittelemään. .

Siksi keskustelimme Erica Lasanin kanssa, joka on The Joy Questin luoja. Se on online-resurssi, joka auttaa käyttäjiä löytämään sen, mikä todella tuottaa heille iloa. Tässä on hänen vinkkejä vanhemmille, jotta he voivat löytää ilonsa juuri nyt:

1. Tunnista loppuunuutumisen merkit.

"Kysy itseltäsi:Oletko koskaan ollut todella lyhytnäköinen lapsesi kanssa ja ärsyyntynyt, kun he eivät todellakaan tehneet mitään? Tai eivät edes lapsesi:puolisosi, satunnainen nainen junassa, kuka tahansa!" sanoo Lasan. "Se on silloin, kun tunnet negatiivisia tunteita etkä edes tiedä, mistä ne tulevat."

Hän huomauttaa myös, että jos päätät päiväsi pystymättä tunnistamaan jotain, jonka teit vain sinua varten – ja no, olet tehnyt tätä aivan liian monta päivää peräkkäin – se on toinen punainen lippu, jota et viljele. iloa elämässäsi:"Jos et varaa aikaa ilolle, et tule löytämään iloa."

Ja tämän tyyppisiä neuvoja tulee esiin paljon mindfulness- ja hyvinvointikeskeisessä koulutuksessa:Sinun on priorisoitava oma ilosi auttaaksesi muita löytämään iloa. "Jos et ota aikaa itsellesi, et voi olla hyvä ihminen lapsillesi, perheellesi, ystävillesi tai koko maailmalle", hän sanoo. "Jos tunnet olosi hyväksi itsesi kanssa, pystyt paremmin leikkiä lastesi kanssa, nauraa ja nauttia perheillallisista."

2. Merkitse katkokset, jotka estävät sinua ilosta.

Joskus, Lasan huomauttaa, vanhemmat ovat vain lujasti antautuneet liikaa lapsilleen, perheelleen ja yhteisölleen. Tämä vaistomainen taipumus voi olla ongelmallinen parhaimmissakin olosuhteissa, mutta erityisesti juuri nyt. Olemme kaikki venyneet liian laihoiksi, eikä meillä ole juurikaan tukea, johon voimme nojata, joten vanhempien on sallittava armo.

"Ota se lapsen näkökulmasta:Mieti, kuinka vanhempasi käyttäytyivät, mitä he tekivät ja kuinka he kohtelivat sinua. Jos joskus ajattelit, toivon, että he olisivat reagoineet eri tavalla,> tiedä vain:he olivat luultavasti väsyneitä! Ne poltettiin loppuun! He olivat kuluneet ja tekivät kaiken kaikkien puolesta", Lasan sanoo. "Nyt kun olet aikuinen tilanteessa, ymmärrä tämä näkökulma ja katso, onko olemassa tapoja muuttaa käyttäytymistäsi."

3. Puhu jonkun kanssa.

Yksi tärkeimmistä tavoista löytää sisäinen ilo on ilmaista se. Etsi tukeva ystävä tai perheenjäsen ja selitä, miltä sinusta tuntuu, miltä haluat tuntea, ja ilmaista, kuinka voit saavuttaa sen. Tämä ei vain tuo ideaa esiin ja rintaasi, vaan se myös rohkaisee matkaasi.

Se johtaa todennäköisesti myös hetkiin, jolloin muut ovat valmiita auttamaan sinua löytämään ilon hetkiä. Muista:ihmiset eivät voi auttaa sinua, jos et ole tavoitettavissa tai haavoittuvainen. "Jotta tilaa itselleen ja ilolle tulee, pitää käydä keskusteluja:itsensä ja muiden kanssa", hän huomauttaa. "Se voi tapahtua päiväkirjan pitämisen tai tuuletuksen muodossa muiden vanhempien kanssa."

Esimerkiksi Lasan sanoo, että puhu vanhemmillesi, jos he ovat lähellä – jopa yllä olevassa kohdassa mainituista katkaisuista. "Tulet todennäköisesti huomaamaan, että sinä ja vanhempasi kävitte läpi samanlaisia ​​asioita", hän sanoo. "Heidän kanssaan puhuminen on tapa saada neuvoja ja jopa murtaa huonoja tapoja."

Tai hän sanoo, että jopa lapsesi voivat olla tukenasi:"Lapset eivät ole tyhmiä:he ovat intuitiivisia ja emotionaalisesti älykkäitä. Jos he huomaavat, että sinulla on reaktio, joka on ehkä suurempi kuin tilanne, he Sieltä he voivat sisäistää tehneensä jotain väärin, vaikka ongelma ei olisikaan täysin heidän syynsä", Lasan sanoo. "Mutta jos voit puhua heille, he ymmärtävät paremmin, mistä olet kotoisin:että sinäkin tarvitset aikaa levätä ja virkistäytyä. Kerro heille miltä heistä kulloinkin tuntuu, niin he ymmärtävät oppia myös, että he voivat ilmaista tunteitaan."

4. Etsi se, mikä todella tuottaa sinulle iloa, älä sitä, mitä luulet tuovan sinulle iloa.

"Niin usein olemme hämmentyneitä siitä, mikä tuo meille iloa ja minkä luulemme tuovan meille iloa. Jälkimmäinen perustuu muiden odotuksiin tai tarpeisiin", hän sanoo. "Tämä ei toimi ennen kuin voit tunnistaa, mikä sydämessäsi tuo sinulle iloa."

Joten miten aloitat näiden ilon täyttämien kiinnostuksen kohteiden tunnistamisen? Lasanin mukaan se alkaa hyvin suurella kysymyksellä:"Jos sinun ei tarvitsisi huolehtia mistään, mitä tekisit ja miten viettäisit aikasi?" Melkoinen kysymys todellakin, kun otetaan huomioon, kuinka paljon huolta ja stressiä nykyinen tilanteemme aiheuttaa. Mutta ellet ala kysyä itseltäsi näitä kysymyksiä, et koskaan löydä vastausta. Kirjoita ne muistiin, luo luettelo ja aloita siitä.

Hän muistuttaa myös:"Älä pakota; mitä helpompaa jokin on taittaa osaksi elämääsi, sitä helpompi on jatkaa sen tekemistä. Voit tehdä tämän myös palasina:Lisää vähän iloa siellä täällä. Ajatus elämästä täysillä on kaiken kaikkiaan ylivoimainen. Mutta jos aloitat yhdestä asiasta, joka saa sinut tuntemaan olosi kerralla hyvälle, se on helpompaa. Älä ylikuormita itseäsi."

5. Luo ilon rutiini.

"Aikataulun luominen on mahtavaa, ja rakenteen luominen on hienoa monille ihmisille. Mutta rehellisesti sanottuna se on melkein toissijaista:jos et pysty sanomaan:"Tämä saa minut tuntemaan oloni henkisesti hyväksi", olet vähemmän huono. halukas tekemään sen", muistuttaa Lasan. Periaatteessa iloisen rutiinin luominen onnistuu vain, jos olet tehnyt työn etukäteen. Joten ei, et voi siirtyä suoraan tähän vaiheeseen, ellet suorita ensin sisäistä käsittelyä.

Mutta jos sinulla on, rutiini on ihanteellinen vanhemmille - koska elämää tapahtuu. "Koska elämä voi olla sotkuista vanhemmille, ja siinä on monia ristiriitaisia ​​prioriteetteja, joten aikataulun ja rutiinien luominen poistaa paineen ajatella asioita jatkuvasti", hän sanoo. "Se myös saa lapset olemaan osa sitä ja auttamaan. Lapset pitävät aikatauluista."


Previous:

Next: