Kaksi tekniikkaa itkupäätösten pysäyttämiseen – holistinen lastenläkäri neuvoo

Kun huomaat itkupäätöksen alkua (olipa kyseessä sitten taapero tai jopa frustrerad ystävä), saatat tuntea ahdistuksen aallon, kun yrität rauhoittaa heitä. Itkupäätösten kanssa toiminen on haastavaa – saatat kaivata nostaa äänesi hetken lämmössä tai luvata makeisia vaikenemisen eduksi. On kuitenkin tapoja tehokkaasti rauhoittaa nämä itkupäätökset ja lievittää stressiäsi ennen mitään huutoa tai huutelua.

Ota se holistiselta lastenlääkärilehdy Stephen Cowanilta, M.D., joka on kaikkia lasten voimistamisesta ja tapojen löytämisestä kuunnella heitä, snarare kuin vakuuttamatta vakuutuksellista auktoriteettia. Eipä ihme, että hän ei ole suurin fani aikaväliltä. "Aikaväli on kuin vankila", hän kertoo minulle tässä mindbodygreen-podcast-jaksossa.

Snarare Cowanilla on tietyt tekniikat, joilla hillitä mitä tahansa purkauksen saatat kohdata – ilman rangaistuksia tai huutoja.

Tässä Cowans kaksi tekniikkaa pysäyttää itkupäätökset niiden jäljillä, olipa lapsi sitten alkuaako kyynelten tai täydellisessä itkukseen. Nämä kaksi tekniikkaa toimivat kaikille – taaperosta teiniin ja väsyneelle ja ärsyttääntyneelle aikuiselle. Mennään asiaan.

Tekniikka nro 1: Irrottaminen.

Ajattele tätä tekniikkaa hengitysharjoituksena. Sen sijaan, että ottaisit syviä, hitaiden sisä- ja uloshengityksiä, haluat lapsesi hengittävän ulos terävästi, "Kuin sammuttaisit syntymäpäiväkakun kynttilät", Cowan selittää.

Tämä toimii näin: Käske lapsesi tekemään kaksi tiukkaa nyyrikkeä, hengittämään vatsaansa ja puhaltamaan kovaa avatessaan nyyrikkensä.

Tämä harjoitus liittyy irrottamiseen, sillä lapsi irrottaa konkreettisesti hengityksensä ja (toivottavasti) ahdistuksensa. "Synkronoitat ruumiisi hengitykseesi", Cowan jatkaa.

On kuitenkin tärkeää huomata, että tämä harjoitus toimii vain, kun lapsi on وشك itkupäätökseen, snarare kuin kun he ovat jo potkailemassa ja huutamassa. Cowan sanoo, että yksinkertainen kehoitus lapselle hengittämään itkupäätöksen keskellä ei toimi, sanottavaa minimaan.

"Jos pääset heihin tarpeeksi aikaisin ja autat heitä hengittämään, he vapauttavat nämä tunteet. Mutta jos he ovat jo tuossa frustratiopahautuksessa, ei ole mitään mitään, mitä voit tehdä", hän lisää.

Tekniikka nro 2: Kolme kyllää -peli.

Kun "ei" implikoi puolustuksellista sulkeutumista, "kyllä" kutsuu keskustelua ja sitouttaa toisen osapuolen. Siis, useimmat itkupäätökset ovat "ei", ja haluamme muuttaa sen "kylläksi". Tässä on miten.

"Kyllä-sanojen toiminta siirtää hermostosi. Tai si. "ss"-ääni vaatii suusi monimutkaisempaa liikettä, joka vaatii sinua sitouttamaan niin kutsuttuun Stephen Porgesin polyvagaaliteorian sosiaaliseen sitoutumisverkostoon", sanoo Cowan.

Ensin tärkeä varoitus: Et halua lahjoa lastasi saadaksesi sen "kyllä". Vaikka luulet heidän vastaavan "kyllä" kysymykseen, kuten "Haluatko jäätelöä myöhemmin?", se taktikka harvoin toimii. Faktasta on, Cowenin mukaan, se on petosta, ja lapsi näkee sen läpi.

Snarare haluat kysyä, kuuletko lastasi oikein. Toisin sanoen, pyydä selvennystä: "Et halua mennä sänkyyn nyt. Onko se oikein? Kyllä vai ei?"

Vaikka toistat vain heidän sanojaan, saada se ensimmäinen "kyllä" on ratkaisevaa. "Se luo välittömästi yhteyttä, koska sanot: 'Kuulet sinua', snarare kuin: 'Sinun on tehtävä'", Cowan sanoo.

Kun sinulla on ensimmäinen kyllä, toinen tehtävä on vahvistaa heidän tunteensa, tai "laskea se sydämentasolle", kuten Cowan ilmaisee. Kysy kysymys kuten: "Olet nyt frustrerad, eikö? Kyllä vai ei?" Annet ehkäisemässä heille omia tunneälykkyyden harjoittelua, samalla kun annat heille ymmärtää, että ymmärrät heidän tunteensa.

Kolmas "kyllä" on räätälöidä se ruumiinkokemukseen. Kysy: "Missä tunnet frustraatiota ruumiissasi juuri nyt? Katsotaan, pystymmekö irrottamaan sen." Näin voit tarjota lastellesi (tai teinillesi) toimeenpanomekanismeja ja auttaa heitä käsittelemään tunteitaan terveellisellä tavalla.

Näiden harjoitusten jälkeen sinulla on (toivottavasti) rauhallisempi, itsensä hallitseva lapsi kädessäsi. Nyt aina, kun näet itkupäätöksen alkuaikoja, sinulla on mielikuvituksellinen toimintasuunnitelma – ilman huutoja!

Nauti tästä jaksosta! Ja unohda tilata podcast iTunesissa.

Previous:

Next: