Lepo on välttämätöntä synnytyksen jälkeen: 5 vinkkiä nopeaan unelle
Monissa länsimaisissa kulttuureissa uusi äiti kannustetaan viettämään ensimmäisen synnytyksen jälkeisen viikkojen – jopa 60 päivää joissakin maissa! – täysin lepoon, ruokkimiseen itseään ja vauvaansa, ja sitoutumiseen uuden ilo-pakettinsa kanssa. Hänet vapautetaan kaikista kotitehtävistä, syötetään palauttavia ruokia yhteisönsä toimesta, ja hän välttelee seksistä. Äitiä kannustetaan ottamaan niin paljon aikaa kuin tarvitsee parantua kunnolla, jotta hän voi palauttaa energiansa ja keskittyä hoitamaan vauvaansa. Japanissa on edelleen tapaa, että uusi äiti muuttaa takaisin vanhempiensa luo ja viettää 21 päivää sängyssä. Vaikka tämä ei välttämättä houkuttele länsimaisia elämäntapoihimme (tai nyt sosiaalisen etäisyyden aikakaudessa), voimme varmasti oppia näistä kulttuureista!
Ei vain tämä erityinen aika salli äidin ja vauvan palautumista, se auttaa myös äitiä tuntea tuetun ja hoidetun niiden toimesta, jotka ovat hänen ympärillään. Tiedämme, että länsimainen kulttuuri ei ole asetettu naisille pitkiin hoiva- ja lohdutusjaksoihin synnytyksen jälkeen, mutta se on niin tärkeää, että yrität ottaa aikaa levätä kunnolla ja löytää tapoja antaa itsellesi itsenhuoltoa, jota tarvitset.
Ymmärrämme, että ilman suuria yhteisöjä, joissa muut kulttuurit elävät, tai ilman laajempaa perhettä lähellä (uudelleen, varsinkin nyt sosiaalisen etäisyyden aikakaudessa), on erittäin vaikeaa ottaa aikaa levätä ja parantua.
Mutta voimme myös nähdä, että nykyinen asettelumme, jossa monet äidit vanhempailevat isolaatiossa, ei toimi. Meillä on suuri määrä äitejä, jotka kärsivät synnytysjälkeisestä masennuksesta ja ahdistuksesta verrattuna kulttuureihin, joissa äidit hoidetaan ja pidetään, huolenpidolla ja seuralla, heidän varhaisessa äitiysmatkassaan. Emme voi muuttaa kulttuuria yöllä, mutta on pieniä askeleita, joita voit ottaa.
Parhaat vinkit nopeaan unelle, päivällä tai yöllä:
Niillä varhaisilla viikoilla päivät ja yöt usein sekoittuvat yhdeksi. Meidän on yritettävä kiinni se kaikkien tärkein lepo aina, kun se on mahdollista, auttaaksemme meitä toimimaan. Nukuessa, kun vauva nukkuu, on yksi parhaista tavoista estää itsemme syventymästä täydelliseen uupumukseen, mutta se on helpompi sanoa kuin tehdä. On usein lista kotitehtävistä, joita haluamme suorittaa, kun pieni nukkuu, tai se voi olla se, että olemme niin jännittyneitä ja yliväsyneitä, ettemme pysty sammuttelemaan mieltämme ottamaan pienestä päiväunesta. Älä huoli, olemme koonneet muutamia tapoja auttaa rauhittamaan mielen ja rentouttamaan parantuvaa synnytysjälkeistä ruumista, jotta se on valmis palauttavalle unelle, päivällä tai yöllä:
1. Mukaudu mukavaksi.
Vaikka et tiedä, kuinka kauan pystyt nukkumaan, laita itsellesi mukavimmat pyjamat, kaivannu sängyn sisään, ja mukaudu täysin mukavaksi, jopa jos on päivä. On vaikeaa levätä, kun tiukat housut tai liian tiukka rintaliivi kaavaa ja tekee sinusta epämukavan tunteen.
2. Ota lavendel-sumuutin.
Lavendel on hyvin tunnettu rauhuttavasta vaikutuksestaan ruumiille ja mielelle. Osta tyyny-sumuutin verkosta, tai tee oma halpa ja helppo versio: Osta tyhjä spreipullo ja täytä se vedellä, lisää 10 tippaa lavendel-etheristä öljyä, ravistele se, ja suuta rauhallinen sumutus ympärillesi. 24–48 tunnin jälkeen tee taja uusi partio, sillä se menettää voimansa.
3. Juo teetä.
Jos tiedät, että vauva on tapa nukkua ruokkimisen aikana, tai suoraan sen jälkeen, tee itsellesi kuppi kekkoteetä, jonka voit juoda, kun he ruokkivat, jotta sen jälkeen olette molemmat valmiita tauolle. Teet, jotka auttavat lepoa, sisältävät kaamomeilia, passioblomia ja lavendelia.
4. Kirjoita kotitehtävälista.
Kotitehtäviä on aina tehtävä. Ymmärrämme täysin, kuinka hallitsematon mielesi voi fietää, kun koti on sekaantunut ja astiat ja pyykkikasa kasvaa. Se voi fietää ikuiselta. Jos olet kuitenkin täysin energian varista, sinun on levättävä eikä kiivata ympäriinsä uupumasta itsesi entisestään. Kirjoita paperille ne asiat, jotka ovat erityisen tärkeitä, sillä tämä auttaa sinua tuntea itsesi enemmän hallinnassa, sitten työskentele niiden läpi, kun pystyt, tai jaa ne kumppanillesi, jotta ne eivät ylivoimaisuusi.
5. Laske valot.
Tämä kuulostaa niin ilmeiseltä, mutta joskus unohdamme, että jotta ruumiimme lepää ja palautuu, meidän on luottava oikea ympäristö, jossa tunnemme itsemme turvallisiksi, rauhallisiksi ja rentoutuneiksi. Valon puute lähettää tärkeän viestin aivoillemme, että on aika nukkua. Tämä on tärkeää myös vauvalle. Yritä estää valojen kääntäminen liian korkealle yöllä, sillä se voi olla erittäin stimuloivaa ja tehdä vaikeammaksi sinut rauhoittaa heidät ruokinnan tai vaipanvaihdon jälkeen. Se voi myös johtaa mielen muuttumiseen ylivahvaksi hermostuneeksi ja aktiiviseksi.
Uddon The Little Book of Support for New Moms. Copyright © 2018 Beccy Hands and Alexis Stickland. Uudelleenpainettu The Countryman Pressin lupaa. Kaikki oikeudet pidätetään.
