Lepo on välttämätöntä synnytyksen jälkeen:Tässä on 5 vinkkiä nopeasti nukahtamiseen
Monissa ei-länsimaisissa kulttuureissa ympäri maailmaa uutta äitiä rohkaistaan viettämään ensimmäiset synnytyksen jälkeiset viikkonsa – joissakin maissa jopa 60 päivää! – omistettuna kokonaan lepäämiseen, itsensä ja vauvansa ruokkimiseen sekä sitoutumiseen uuteen ilokimppuun. . Hän on vapautettu kaikista kotitöistä, hänen paikkakuntansa syöttää hänelle virkistäviä aterioita ja pidättäytyy seksistä. Äitiä rohkaistaan käyttämään niin paljon aikaa kuin tarvitsee parantuakseen kunnolla, jotta hän voi palauttaa energiansa ja keskittyä vauvansa hoitamiseen. Japanissa on edelleen tapana, että uusi äiti muuttaa takaisin vanhempiensa luo ja viettää 21 päivää sängyssä. Vaikka tämä ei ehkä vetoa länsimaiseen elämäntyyliimme (tai nyt sosiaalisen etäisyyden aikakauteen), voimme varmasti oppia näistä kulttuureista!
Tämä erityinen aika ei ainoastaan anna äidille ja vauvalle toipua, vaan se auttaa myös äitiä tuntemaan olonsa ympärillä olevien tueksi ja hoivaksi. Tiedämme, että länsimaista kulttuuria ei ole luotu naisille pitkiä hoito- ja lohdutusjaksoja syntymän jälkeen, mutta on niin tärkeää, että yrität käyttää aikaa kunnolla lepäämiseen ja löytää tapoja antaa itsestäsi huolta. tarve.
Ymmärrämme, että ilman, että asumme suurissa yhteisöissä kuten muut kulttuurit, tai ilman suurperhettä lähistöllä (jälleen, varsinkin nyt sosiaalisen etäisyyden aikakaudella), on erittäin vaikeaa ottaa aikaa levätä ja parantua.
Mutta voimme myös nähdä, että nykyinen asetuksemme, jossa monet äidit hoitavat vanhemmuutta eristyksissä, eivät toimi. Meillä on suuri määrä äitejä, jotka kärsivät synnytyksen jälkeisestä masennuksesta ja ahdistuksesta verrattuna kulttuureihin, joissa äitejä hoidetaan ja pidetään huolta ja seuraa heidän varhaisessa äitiysmatkallaan. Emme voi muuttaa kulttuuria yhdessä yössä, mutta pieniä askelia voit ottaa.
Parhaat vinkit nopeaan nukahtamiseen päivällä tai yöllä:
Noina alkuviikkoina päivät ja yöt usein sulautuvat yhdeksi. Meidän on yritettävä tarttua tähän erittäin tärkeään lepoon aina kun mahdollista, jotta voimme toimia. Nukkuminen vauvan nukkuessa on yksi parhaista tavoista estää itseämme joutumasta täydelliseen uupumukseen, mutta se on helpommin sanottu kuin tehty. Usein on luettelo askareista, joita haluamme suorittaa, kun pikkuinen nukkuu, tai voi olla, että olemme niin umpikujassa ja yliväsyneitä, ettemme voi kääntää mieltämme pois hyödyntääksemme pientä päiväsairautta. Älä huoli, olemme koonneet joitakin tapoja rauhoittaa mieltä ja rentouttaa parantavaa synnytyksen jälkeistä kehoasi, jotta se on valmis virkistävään uneen, päivällä tai yöllä:
1. Ole mukava.
Vaikka et ehkä tiedäkään, kuinka kauan pystyt nukkumaan, pue mukavimmat PJ:t päällesi, käperry sänkyyn ja viihdy täysin, vaikka olisi päiväsaikaan. On vaikea levätä, kun tiukat farkut tai liian tiukat rintaliivit tunkeutuvat sisään ja saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi.
2. Ota laventelisuihke.
Laventeli tunnetaan hyvin rentouttavasta vaikutuksestaan kehoon ja mieleen. Osta tyynysuihku verkosta tai tee oma halpa ja helppo versio:Osta tyhjä suihkepullo ja täytä se vedellä, lisää 10 tippaa laventelin eteeristä öljyä, ravista sitä ja suihkuta rauhoittavaa sumua ympärillesi. Valmista 24–48 tunnin kuluttua uusi erä, sillä se menettää tehonsa.
3. Juo teetä.
Jos tiedät, että vauvallasi on taipumus nukahtaa ruokinnan aikana tai heti sen jälkeen, valmista itsellesi kuppi yrttiteetä, jota voit juoda hänen ruokittaessa, jotta olette molemmat valmiita nukkumaan sen jälkeen. Lepoa helpottavia teelaatuja ovat kamomilla, passionkukka ja laventeli.
4. Piirrä työlista.
Töitä tulee aina olemaan tehtävänä. Ymmärrämme täysin, kuinka käsistäsi voi tuntua, kun talo on sekaisin ja astiat ja pyykki kasvavat. Se voi tuntua loputtomalta. Jos energiasi on kuitenkin täysin lopussa, sinun tulee levätä eikä kiirehtiä väsyttäen itseäsi vielä enemmän. Kirjoita ylös asiat, jotka ovat erityisen tärkeitä, sillä tämä auttaa sinua hallitsemaan itseäsi paremmin. Käsittele ne sitten, kun voit, tai erota ne kumppanisi kanssa, jotta ne eivät kuormita sinua.
5. Sammuta valot.
Tämä kuulostaa niin itsestään selvältä, mutta joskus unohdamme, että antaaksemme kehomme levätä ja palautua, meidän on luotava oikea ympäristö, jossa tunnemme olomme turvalliseksi, rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Valon puuttuminen lähettää aivoillemme tärkeän viestin, että on aika nukkua. Tämä on tärkeää myös vauvallesi. Älä sytytä valoja liikaa yöllä, koska se voi olla erittäin stimuloivaa ja vaikeuttaa niiden asettumista ruokinnan tai vaipanvaihdon jälkeen. Se voi myös johtaa siihen, että mielesi muuttuu liian valppaaksi ja aktiiviseksi.
Oste kohteesta Pieni tukikirja uusille äideille. Tekijänoikeus © 2018 Beccy Hands ja Alexis Stickland. Kopistettu The Countryman Pressin luvalla. Kaikki oikeudet pidätetään.
-
Painonnousu raskauden aikana on tärkeää tulevan vauvasi kasvulle ja kehitykselle. Painonnousu on myös keskeinen osa energian varastointia rintamaidon valmistuksessa synnytyksen jälkeen. Hyvä uutinen on, että alipainoon tai riittämättömään painonnous -
Oletko koskaan kuullut teini-ikäisen huomauttavan, että heillä on tylsää? Se voi olla kuin rikottu ennätys kesän loppuun mennessä. Tässä on ideoita temperamenttisten teini-ikäisten pitämiseen kiireisenä koko kesän ajan. Ovatko teini-ikäiset alttiita -
Toimittajan huomautus: Tiedämme, että lasten kasvattaminen voi olla vaikeaa. Siksi olemme omistautuneet helpottamaan elämääsi uusimpien ja parhaiden vanhemmuuden neuvojen ja tuotteiden avulla. Halusimme ilmoittaa, että jos päätit ostaa jonkin tässä p
