Itsehoito, kun olen liian väsynyt hoitamaan:oppitunteja ensikertalaiselta äidiltä
Raskauden ensimmäinen kolmannes ei ollut yllättävää, merkittävän siirtymäkauden aika monella tasolla. Välillä tuntui, etten selviäisi yhtenä kappaleena. Näihin noin 90 päivään sisältyi klassisia oireita, kuten äkillistä pahoinvointia, voimakasta ruokahalua, uupumusta, jolla ei näytä olevan loppua, ja äärimmäisen halun puutetta tehdä mitään "tuottavaa". Vaikein osuus? Ironista kyllä, henkilönä, joka on ansainnut elantonsa opettamalla muille ihmisille itsehoitokäytäntöjä, huomasin kamppailevani ajatuksen kanssa huolehtia itsestäni.
Itse asiassa useimpina päivinä varhaisen raskauden aikana itsestään huolehtiminen tuntui lähes mahdottomalta – melkein naurettavalta. Muutamassa päivässä olin muuttunut lehtikaalia syövästä, superruokaa rakastavasta, erittäin tuottavasta yksilöstä, no, täysin päinvastaiseksi. En syönyt mitään vihreää kahteen kuukauteen. Peruin Pilates-tunnit. En ole koskaan ajatellut kahdesti äärimmäistä gluteeninkulutustani. Olin vaakasuorassa sängyssä suurimman osan ajasta.
Oli kourallinen kertoja noina alkuaikoina, jolloin tunsin itseni syyllisyydestä, koska olin eksynyt liian kauas tavallisesta rutiinistani. Tunsin, etten ruokkinut itseäni (tai kasvavaa vauvaani) tavalla, jonka ajattelin minun pitäisi. Totuus oli, etten voinut tehdä sitä; Olin liian väsynyt.
Tänään minulla on ollut aikaa pohtia, mitä itsehoito tarkoittaa – ja kuinka voin jatkaa sen harjoittamista, kun olen liian väsynyt välittämään. Itsehoito ei ole käytäntö, jonka varaamme päiville, jolloin meillä on ylimääräistä aikaa käsissämme tai ylimääräistä rahaa tuhlata hienoa hierontaa. Emme soita siihen vasta kun olemme hyvin levänneet tai lomallamme. Ei, itsehoito on teko, joka meidän on priorisoitava päivittäin, jotta voimme tuntea olevansa parhaimmillamme. Se on teko, joka voi auttaa meitä näyttäytymään terveimpänä versiona itsestämme itsellemme. Sieltä, kun kuppemme ovat täynnä, voimme harkintansa mukaan ilmaantua ylivuodosta muille.
Ilman aktiivista itsehoitokäytäntöä on mahdollista tuntea nopeammin vihaa, kaunaa ja turhautumista itseämme ja ympärillämme olevia kohtaan. Meidän on jatkossakin huolehdittava tarpeistamme, pienimmälläkin tavalla, varsinkin kun se on viimeinen asia, jonka haluamme tehdä.
On tärkeää muistaa, että itsehoito ei ole aina lumoavaa. Se löytyy hetkistä, jolloin kerromme tarpeistamme, puolustamme itseämme, vapautamme tunnematkatavarat ja puhumme sen puolesta, mikä meitä vaivaa.
Joten kuinka voit voittaa esteet, jotka estävät sinua huolehtimasta itsestäsi, kun olet liian väsynyt välittämään?
1. Muista, että on olemassa vähintään kolme erilaista itsehoitoa.
Se on totta! Itsehoito ei ole vain myrkytöntä manikyyriä, rentouttavia suolakylpyjä tai hienostunutta kasvohoitoa. Tehokas, transformoiva itsehoito sisältää fyysisiä, emotionaalisia ja henkisiä komponentteja.
Usko tai älä, kaikki alla olevat esimerkit kuuluvat itsehoitokäytännön piiriin:
- Tarpeistasi kertominen, vaikka se olisi hankalaa tai epämukavaa.
- Opi sanomaan ei, kun lautasesi on täynnä, tilaisuus ei innosta tai olet liian väsynyt.
- Puhelimesi yhteys katkeaa joksikin aikaa.
- Priorisoi tarpeitasi jonkun muun tarpeisiin.
- Arvioi uudelleen yksipuolisia suhteita, jotka kuluttavat energiaasi.
- Yhteyden muodostaminen korkeampaan itseenne meditaatioharjoituksen kautta.
- Päästä irti itsestäsi omistamistasi odotuksista.
Myös:Seuraavan kerran, kun kaipaat enemmän energiaa itsehoitoon, harkitse kaikkea, mitä olet jo tehnyt, mikä voisi kuulua itsestä huolehtimisen ja tarpeisiisi virittymisen sateenvarjon alle. Pyri löytämään lohtua toimista, joita jo teet parantaaksesi yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi sen sijaan, että uskoisit tekeväsi tarpeeksi.
2. Muista, että itsehoito näyttää erilaiselta kaikille.
Vaikka se ei ehkä näytä siltä, itsehoito on erittäin yksilöllinen käytäntö, joka edellyttää, että olet yhteydessä ainutlaatuisiin onnellisuusvaatimuksiisi ja yleiseen hyvinvointiisi. Tämän mielessä vapauta odotukset siitä, miltä itsehoitokäytäntöjesi "pitäisi" näyttää Instagramissa seuraamasi henkilön, ystäväsi tekemisen tai uusimpien hyvinvointitrendien perusteella. Keskity sen sijaan virittäytymiseen siihen, mitkä käytännöt – suuret tai pienet – vievät sinut lähemmäksi iloa. Kun aika on pulaa, hyvä paikka aloittaa on vaihtaa mieletöntä rullausta muutamaan syvään vatsaan. Huomaa, kuinka nopeasti energia- ja stressitasosi voivat alkaa muuttua.
3. Pienimmät itsehoidon teot voivat saada merkittävimmät palkinnot.
Yksinkertaisten itsehoitokäytäntöjen luominen koko päivän ajan voi auttaa sinua pysymään maassa, rentoutumaan ja jättämään kupin täyteen päivän päätteeksi. Kun tunnet olosi täysin uupuneeksi, harkitse helpoimman mahdollisen itsehoidon ottamista, joka voi tuoda sinut lähemmäksi haluamiasi tunteita.
Esimerkkejä yksinkertaisesta itsehoidosta ovat:
- Nauti mukillinen suosikkiteetäsi ilman puhelinta.
- Ole rehellinen, kun joku kysyy, kuinka he voivat tukea sinua.
- Päiväunien valitseminen kuntosalin sijaan (tai päinvastoin!).
- Hengitä muutaman kerran syvään vatsaan.
- Vierittele olkapäitäsi ja huomaa jännityksen katoavan.
- Syyllisyyden tunteiden vapauttaminen siitä, että teet sen, mitä sinun on tehtävä tunteaksesi olosi parhaaksi.
- Puhelun tai kokouksen ajoittaminen uudelleen levätäksesi ja katkaistaksesi yhteyden.
Niiden positiivisten tunteiden lisäksi, joita yllä olevat käytännöt voivat tuoda, treenaat myös aktiivisesti aivojasi etsimään merkkejä siitä, että tarvitset itsehoitoa. Ajan ja tasaisen harjoittelun myötä tulet mukautumaan tarpeisiisi. Kun olet luonut paremman tietoisuuden tunteen, itsestä huolehtiminen tuntuu vähemmän tehtävältäsi tehtävältä, vaan enemmän tärkeältä osalta päivääsi, joka pitää sinut eteenpäin.
4. Hio "ei" voimaa.
On helppoa tuntea, että meidän on sanottava kyllä jokaiseen pyyntöön ollaksemme hyvä ihminen. Kun energiasi on vähissä (tai kun se on jo mennyt), on aika muuttaa kyllä-lauseesi kiinteäksi ei. Tässä on tärkeä osa:enää ajattelematta . Todennäköisesti sanan "ei" käytön puute vaikutti alun perinkin tähän vähän energiaa kuluttavaan paikkaan. Tämä pieni kaksikirjaiminen sana on avaimesi ajan, energian, mielenterveyden ja kalenterin palauttamiseen.
Loppujen lopuksi itsehoito on lippu enemmän siihen, mitä kaipaat.
Viime kädessä sinun on määriteltävä uudelleen, mitä itsehoito todella tarkoittaa. Se vaatii sinua riisumaan pois kaikki vaikutuksen kerrokset, yhteiskunta ja ulkopuoliset äänet, jotka kertovat, kuinka harjoitella itsehoitoa. Se vaatii sinua muistamaan, että voit löytää vaikuttavia itsehoidon tekoja monilta elämäsi alueilta ja että nämä teot näyttävät jokaiselle erilaiselta. Se vaatii sinua huomaamaan, että itsehoito on monessa muodossa. Se edellyttää, että luotat "ei"-voimaan, varsinkin kun sijoitat aina tarpeitasi muiden tarpeiden taakse. Kun saat selville ainutlaatuiset tarpeesi ja vaatimukset, voit alkaa rakentaa uusia, tukevia käytäntöjä, jotka kannustavat itsehoitoon ja ruokkivat yleistä onnellisuuttasi.
Loppujen lopuksi sinun on välitettävä eniten hetkinä, jolloin olet liian väsynyt välittämään.
-
Auta lapsia oppimaan lukemista Luo yhteyksiä Miksi lukea kirjaa lapselle, joka ei vielä tiedä sanan - tai sanojen - merkitystä? Miksi laulaa taaperolle, joka ei ymmärrä lauluasi? Molemmat toiminnot auttavat lapsia yhdistämään sanojen ja merkit -
TÄSSÄ ARTIKKELASSA Mikä on hyvä imetysvälipala? Kotitekoiset imetysvälipalat Kaupasta ostetut imetysvälipalat Naisia kehotetaan usein syömään kahdesta raskaana ollessaan. Vaikka heidän ei tarvitse jatkaa niin imetyksen aikana, imettävien naisten -
Kun haluat osoittaa lapsesi opettajalle hieman ylimääräistä rakkautta, opettajan arvostusta lahjat voivat olla vain lippuja. Olitpa sitten iso tai pieni, kotitekoisen tai kaupasta ostetun kiitoksen antaminen lapsesi opettajalle on loistava tapa osoit
