Itsenhuolto, kun olen liian väsynyt hoitamaan: Oppitunteja ensi kertaa -äidiltä
Minun ensimmäisen trimesteri raskaudestani oli, ei yllättäen, merkittävä siirtymä monilla tasoilla. Joskus tunnetin, etten pystyisi selviytymään yhtenä palasena. Nämä 90 päivää sisälsi klassisia oireita, mukaan lukien akuutti nausea, intensiiviset ruoka-avversiot, loputtoman tuntunut uupumus ja äärirajaan mennyt haluttomuus tehdä mitään "tuottavaa". Vaikein osa? Ironisesti, joku, joka on tehnyt elantonsa opettamalla muiden itsenhuoltotapoja, minä löysin itseni kamppailevan itseni hoitamisen idean kanssa.
Tosiasiallisesti, useimmat päivät aikaisen raskauden aikana itsenhuolto tunsi lähes mahdottomalta – jopa naurettavalta. Päivien kuluessa olin siirtynyt kale-syövästä, superfood-rakastavasta, erittäin tuottavaisesta yksilöstä, no, täysin vastakkaiseen. En syönyt mitään vihreää kahteen kuukauteen. Peruutin pilates-tunnit. En koskaan ajatellut kahteen kertaan äärirajaan menneestä gluteeninkulutuksesta. Olin vaakasuunnassa sängyssä suurimman ajan.
Oli muutamia kertoja näiden alkupäivien aikana, kun tunnetin itseni syyllisyydellä rasitetuksi, koska olin eksynyt liian kauas minun tavallisesta rutiinistani. Tunnetin, etten ravinnollisesti hoidanut itseni (tai kasvavaa vauvaani) niillä tavoilla, joilla luulin pitävän. Totuus oli, etten pystynyt siihen; olin liian väsynyt.
Tänään olen saanut aikaa pohtia, mitä itsenhuolto tarkoittaa – ja miten voin jatkaa sen harjoittamista, kun olen liian väsynyt hoitamaan. Itsenhuolto ei ole harjoitus, jonka varastoimme niille päiville, joilla meillä on ylimääräistä aikaa tai vararahaa luksusmassaan. Se ei ole jotain, mitä kutsutaan vain, kun olemme hyvin lepäneet tai lomalla. Ei, itsenhuolto on teko, jota meidän on priorisoitava päivittäin auttaaksemme meitä tuntemaan parhaimmiltaan. Se on teko, joka voi vahvistaa meitä esiintymään terveimpänä versioltamme, itsellemme. Sieltä, kun kupillamme on täynnä, voimme esiintyä muille ylivuodostamme meidän harkinnassamme.
Ilman aktiivista itsenhuoltotapaa, on mahdollista tuntea itsensä nopeammaksi vihaan, kateuteen ja turhautumiseen itsellemme ja meidän ympärillämme. Meidän on jatkettava hoitamaan tarpeitamme, jopa pienin keinoin, varsinkin silloin, kun se on viimeinen asia, mitä tunne haluaa tehdä.
On tärkeää muistaa, ettet itsenhuolto ei ole aina glamourisoitua. Se löytyy hetkistä, joissa kommunikoimme tarpeitamme, seisomme itsellemme, vapautamme emotionaalista tavaraa, ja puhumme asioista, jotka haittaavat meitä.
Miten siis voit voittaa estot, jotka estävät itsenhuollon, kun olet liian väsynyt hoitamaan?
1. Pidä mielessä, että itsenhuollossa on ainakin kolme eri tyyppiä.
Se on totta! Itsenhuolto ei ole pelkkää myrkytöntä manikyyriä, rentouttavia suolakypsiä, tai monimutkaista kasvohoitoa. Voimakas, muutoskausi itsenhuolto kattaa fyysiset, emotionaaliset ja hengelliset komponentit.
Uskomatonta, alla olevat esimerkit kuuluvat kaikki itsenhuollon harjoittamiseen:
- Tarpeidesi kommunikointi, jopa kun se on epämukavaa tai epämukavaa.
- Opettele sanomaan ei, kun lautasi on täynnä, mahdollisuus ei innosta sinua, tai olet liian väsynyt.
- Irrotta puhelimesta jonkin aikaa.
- Priorisoi tarpeesi toisen toiveiden yläpuolelle.
- Arvioi uudelleen yksipuoliset suhteet, jotka vievät energiatasi.
- Yhdistä korkeampaan itsesi meditaatiotapaan kautta.
- Vapauta odotukset, joita pidät itsellesi.
Myös: Seuraavan kerran, kun toivot enemmän energiaa itsenhuoltoon, harkitse kaikkea, mitä olet jo tehnyt, mikä voisi kuulua itsenhuollon ja oman tarpeidesi syntyntämiseen varjolle. Työskentele löytääksesi lohtua toimista, joita olet jo ottanut parantaaksesi yleis terveyttäsi ja hyvinvointiasi sen sijaan, että uskot ettei ole tekemässä tarpeeksi.
2. Muista, että itsenhuolto näyttää erilaiselta jokaiselta.
Vaikka se ei näytä siltä, itsenhuolto on erittäin yksilöllinen harjoitus, joka vaatii sinua olemaan kosketuksessa omien ainutlaatuisten onnellisuuden ja yleisvaltion hyvinvoinnin vaatimusten kanssa. Tämän mielessä, vapauta odotukset siitä, mitä itsenhuoltotapasi "pitäisi" näyttää perustuen johonkin, jota seuraat Instagramissa, mitä ystäväsi tekevät, tai uusimmat wellness-trendit. Sen sijaan, keskity syntyntämiseen siihen, mitä käytännöt – isoja tai pieniä – siirtävät sinut lähempilo iloa. Kun olet lyhyellä ajalla, erinomainen paikka alkaa on vaihtaa mielihäröä scrollaamista muutamaan syvään vatsahengitykseen. Huomaa, kuinka nopeasti energiatasosi ja stressitasosi voivat alkaa siirtyä.
3. Pienimmät itsenhuolto-toimet voivat tuottaa suurimmat palkinnot.
Yksinkertaisten itsenhuoltotapojen luominen päivän aikana voi auttaa sinua pysymään maalla, rauhallisena, ja jättää kupillasi tunteen täydellisyydestä päivän lopussa. Hetkinä, joissa tunnet itsesi täysin uupuneeksi, harkitse siihen pääsyn helpoimmin itsenhuolto-toimeen, joka voisi tuoda sinut lähemmäksi haluamiasi tunteita.
Joitakin yksinkertaisten itsenhuolto-esimerkkejä:
- Nauttiminen suosikkuteestasi mukista ilman puhelintasi.
- Ole rehellinen, kun joku kysyy, miten he voivat tukea sinua.
- Valitse unta kuntosalin sijaan (tai toisinpäin!).
- Ota muutama syvä vatsahengitys.
- Pyöritä olkapäitäsi ja huomaa jännityksesi sulavat pois.
- Vapauta syyllisyyden tunteet siitä, että teet sen, mitä sinun on tehtävä, jotta tunnet itsesi parhaimmiltaan.
- Järjestä uudelleen puhelu tai kokous saadaksesi lepoa ja irrottautua.
Lisäksi yllä olevien käytäntöjen tuottamiin positiivisiin tunteisiin, olet myös aktiivisesti kouluttamassa aivoasi etsimään merkit, joita tarvitset itsenhuoltoon. Ajan ja vakaa harjoittamisen myötä, tulat mukavammaksi syntyntämään tarpeitasi. Kun olet luonut suurempaa tietoisuuden tunteesta, itsenhuolto fietsee vähemmän tehtävälistalla olevalta tehtävältä ja enemmän elintärkeänä osana päivääsi, joka pitää sinut liikkeellä eteenpäin.
4. Terävöi "ei" -sanasi voima.
On helppo tuntea, että meidän on sanottava kyllä jokaiselle pyynnölle, jotta olemme hyviä ihmisiä. Kun energiasi on loppumassa (tai kun se on jo poistunut), on aika kääntää kylläsi vankkaan eiin. Tässä on tärkeä osa: ilman toista ajatusta. On todennäköistä, ettet käyttänyt ei-sanaa rooli pelasi siihen, että olet päässyt tähän matalaan energiapisteeseen ensiksi. Tämä pieni kaksikirjaiminen sana on avaimesi takaisin aikaan, energiaan, mielenterveyteen ja kalenteriisi.
Lopulta, itsenhuolto on lippu enemmän siihen, mitä himoitset.
Lopulta, sinun on uudelleenmääriteltävä, mitä itsenhuolto todella tarkoittaa. Se vaatii sinulta revittää pois kaikki vaikutuskerrokset, yhteiskunta ja ulkopuoliset äänet, jotka sanovat sinulle, miten harjoittaa itsenhuoltoa. Se vaatii sinulta muistaa, että voit löytää vaikuttavia itsenhuolto-toimia monilla elämän alueilla ja että nämä toimet näyttävät erilaisilta jokaiselta. Se vaatii sinulta huomata, että itsenhuolto tulee monissa muodoissa. Se vaatii sinulta luottaa "ei" -sanasi voimaan, varsinkin kun olet aina asettamasi tarpeesi muiden toiveiden taakse. Kun olet selkeä omista ainutlaatuisista tarpeistasi ja vaatimuksistasi, voit alkaa rakentaa uusia, tukevia käytäntöjä, jotka kannustavat itsenhuoltoa ja ruokkivat yleisvaltaista onnellisuuttasi.
Dukaan, on niissä hetkissä, joissa olet liian väsynyt hoitamaan, että sinun on hoidettava eniten.
Previous:Vauva ja aivokehitys: 6 keskeistä löydöstä ymmärtämiseksi
Next:Nämä 5 yksinkertaista käytäntöä ovat ratkaisevia vauvojen aivojen rakentamisessa varhaikehityksessä
-
Pyhä Patrickin päivä (ja kevät!) on oikealla portilla! Vanhemmat, hoitajat tai nannyt voivat auttaa lapsia pääseymään iirlantilaisen hengen mukana näillä hauskoilla ja helpoilla käsityöideoilla. Tässä on 13 sateenkaaren, kultapotin, shamrockin ja on -
Vuosipyörivän koulujärjestelmän arviointi Lähes 2 miljoonaa oppilasta käy vuosipyörivissä kouluissa tänään, 400 %:n kasvu viimeisten 12 vuoden aikana. Ovatko lapsesi seuraaviksi, jotka luopuvat pitkästä kesälomasta? Jos koulujärjestelmäsi on puristus -
On helppo sekoittaa esisynnytys todelliseen synnytykseen. Tässä on merkkien luettelo, joka auttaa sinua erottamaan ne. Esisynnytys Todellinen synnytys Painajaiset epäsäännöllisin väliajoin; esim. joka viisi–15 minuutti. Painajaiset säännölli
