Hallitse vihaasi vanhempana

Viha on normaali ihmisen tunne. Kaikki vanhemmat ovat vihaisia ​​aika ajoin, mutta jos et voi hallita vihaasi, se voi vaikuttaa kielteisesti lapseesi. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​strategioita, joita voit noudattaa, jos huomaat, että vihasi on hallitsematon.

Mikä aiheuttaa vihaa?

Viha on sitä, kun kehosi reagoi johonkin, jonka se kokee uhkana. Vapautat adrenaliinia, lihaksesi kiristyvät, sykkeesi ja verenpaineesi nousevat, ja kasvosi ja kätesi huuhtelevat. Joskus ihmiset suuttuvat paljon syntymästään johtuen, aivokemiasta tai sairaudesta. Mutta yleensä se johtuu siitä, että jokin henkilökohtaisessa historiassa laukaisee vihasi.

Yleisiä vihan laukaisijoita ovat kärsivällisyyden menettäminen, tuntuu siltä, ​​ettei sinua arvosteta, murehtiminen ongelmista ja muistot jotain traumaattista, joka on tapahtunut sinulle aiemmin. Ihmiset, joita ei ole opetettu ilmaisemaan ja hallitsemaan vihaansa lapsena, ovat todennäköisemmin vihaisia ​​purskeita aikuisina.

On hyvin normaalia, että pienten lasten vanhemmat suuttuvat. Se on aika, jolloin olet tekemisissä paljon, mukaan lukien perhe, työ, talosta huolehtiminen ja sosiaalinen toiminta. Olet kiireinen ja väsynyt, joten voi olla vaikeaa, kun lapset eivät käyttäydy tai asiat eivät mene suunnitelmien mukaan.

Muita yleisiä vihan aiheuttajia vanhemmilla ovat silloin, kun sinusta tuntuu, ettei kumppanisi auta, kun lapsesi käyttäytyy väärin tai suuttuu sinulle, tai kun olet stressaantunut jostain taloudesta tai ihmissuhteista.

Joskus, lapsen saaminen voi laukaista tunteita ja traumoja omasta lapsuudestasi. Jos olet kokenut trauman tai hyväksikäytön lapsena, Blue Knot -säätiöltä saa apua numerosta 1300 657 380.

Miten vihasi vaikuttaa lapseesi?

Kaikki tulevat vihaisiksi - tärkeintä on se, miten käsittelet asian. Näytät hyvää esimerkkiä lapsellesi, jos hengität muutaman kerran syvään ja kävelet pois vihaisena. Mutta jos menetät malttisi paljon, sillä voi olla vakavia kielteisiä vaikutuksia lapsellesi.

Lapset usein syyttävät itseään, kun he näkevät aikuisten suuttuneen elämässään. Se stressaa heitä ja tämä voi vaikuttaa siihen, miten heidän kasvavat aivonsa kehittyvät. Asuminen kotitaloudessa, jossa on paljon vihaa, asettaa lapsesi mielisairauden riskiin myöhemmin elämässä.

Loukkaavien sanojen käyttäminen lasta kohtaan voi saada heidät tuntemaan itsensä huonoiksi ja arvottomiksi. Se voi saada heidät käyttäytymään huonosti tai sairastua fyysisesti. Lapset reagoivat vihaisiin, stressaantuneet vanhemmat, koska he eivät pysty keskittymään, on vaikea leikkiä muiden lasten kanssa, tulla hiljaiseksi ja pelottavaksi tai töykeäksi ja aggressiiviseksi, tai unihäiriöiden kehittyminen.

Älä koskaan satuta tai rankaise lastasi fyysisesti, riippumatta siitä, mitä he ovat tehneet tai kuinka vihainen olet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lasten fyysinen rankaiseminen asettaa heidät tulevaan epäsosiaaliseen käyttäytymiseen, aggressio, alhainen itsetunto, mielenterveysongelmat ja negatiiviset ihmissuhteet.

Älä koskaan ravista vauvaa. Väkivaltainen ravistelu, lyöminen, vauvan potkiminen tai heittäminen voi johtaa kuolemaan, vamma tai vakava vamma.

Käsittele tunteitasi

Viha liittyy yleensä muihin tunteisiin, kuten ahdistukseen, masennus, pettymys, huoli, hämmennys, turhautuminen, satuttaa tai pelätä. Näiden tunteiden tunnistaminen ja käsitteleminen auttaa hallitsemaan vihaasi.

Vihan pullottaminen voi johtaa räjähdykseen myöhemmin. Mutta sen ilmaiseminen hallitusti tarkoittaa, että voit vapauttaa joitain taustalla olevia tunteita ja alkaa käsitellä sitä, mikä todella tekee sinut vihaiseksi.

Yritä huomata negatiiviset ajatuksesi-"Kukaan ei koskaan auta minua" tai "Miksi olet niin tuhma". Rauhoitu ja selvitä, mikä todella saa sinut tuntemaan olosi huonoksi.

Strategiat selviytyäkseen

Paras tapa käsitellä vihaa on tunnistaa merkit, jotta voit ryhtyä toimiin ennen kuin se pääsee käsistä.

Vihaisia ​​merkkejä voivat olla:

  • nopea syke tai hengitys nopeammin
  • jännittyneet hartiat
  • puristaa leukaa tai käsiä
  • hikoilu
  • vatsa vatsa
  • levoton olo

Jos huomaat nämä merkit, hengitä syvään ja yritä hidastaa hengitystäsi. Poistu huoneesta ja mene rauhalliseen paikkaan rauhoittumaan. Voit myös mennä kävelylle, ota lämmin suihku tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia.

Jos lapsesi tekee jotain, joka saa sinut vihaiseksi, laske kymmeneen ennen kuin reagoit. Yritä löytää positiivisia sanoja negatiivisten sijasta. Kerro lapsellesi, että et pidä käyttäytymisestäsi, ei heitä.

Jos menetät malttisi lapsesi kanssa, anteeksi jälkikäteen. Tämä on hyvä esimerkki ja antaa lapsellesi tietää, että on hyvä olla vihainen joskus, kunhan käsittelet sen hyvin.

Kun olet rauhoittunut, Mieti hetki, mikä sai sinut vihaiseksi ja miten reagoit. Tämä voi auttaa sinua reagoimaan paremmin seuraavalla kerralla.

Milloin hakea apua

Jos huomaat, että olet vihainen paljon tai sinulla on vaikeuksia hallita vihaasi, apua on saatavilla.

Aloita puhumalla lääkärillesi, jotka voivat tarvittaessa ottaa sinuun yhteyttä psykologin tai neuvonantajan kanssa. Ne voivat auttaa sinua kirjoittamaan suunnitelman vihasi hallitsemiseksi.

Neuvoja lapsen vaikean käyttäytymisen hallintaan soita raskauteen, Birth ja vauva puh. 1800 882 436 puhumaan äidin lapsen terveydenhoitajan kanssa.

Jos sinusta tuntuu, että saatat satuttaa itseäsi tai lastasi, soita Lifeline -numeroon 13 11 14.

Previous:

Next: