Oman vihan hallinta vanhempana: aiheuttimet, vaikutus lapseen ja konkreettiset strategiat
Viha on normaali inhimillinen tunne. Kaikki vanhemmat vihaavat toisinaan, mutta jos et pysty hallitsemaan vihaasi, se voi vaikuttaa negatiivisesti lastaasi. Tässä on yksinkertaisia strategioita, joita kannattaa noudattaa, jos huomaat vihasi menettävän hallinnasta.
Mitä aiheuttaa vihaa?
Viha on tilanne, jossa vartalosi reagoi jotain siihen, mitä se havaitsee uhaksi. Vapautat adrenaliinia, lihaksesi kireytyvät, sydämen syke ja verenpaine nousevat, ja kasvosi ja käteesi punertuvat. Joskus ihmiset vihaavat usein synnyn perusteella, aivokemiallisen tai lääketieteellisen tilan vuoksi. Mutta yleensä se on jokin henkilökohtaisessa historiassasi, mikä käynnistää vihaasi.
Yleisiä vihan käynnistimiä ovat kärsivällisyyden menettäminen, tunne, ettei sinua arvosteta, huoli ongelmista ja muistot jostain traumatisoivasta tapahtumasta menneisyydessä. Ihmiset, joita ei ole opetettu ilmaisemaan ja hallitsemaan vihaansa lapsena, ovat todennäköisemmin kärsivä aikuina vihaan purkauksista.
On erittäin normaalia pienten lasten vanhemmille vihailla. Se on aika, kun käsittelet paljon, mukaan lukien perhe, työ, kotihoito ja sosiaaliset aktiviteetit. Olet kiireinen ja väsynyt, joten se voi olla vaikeaa, kun lapset eivät käytä itsensä hyvin tai asiat eivät mene suunnitelman mukaan.
Muita yleisiä vanhempien vihan käynnistimiä ovat tilanteet, joissa tunnet kumppanisi auttamatta, lapsesi käyttäytyy virheellisesti tai vihaa sinua, tai kun olet stressaantunut jostain, kuten taloudesta tai suhteista.
Joskus vauvan saaminen voi käynnistää tunteita ja traumaa omasta lapsuudestasi. Jos kokenut traumaa tai hyväksikäyttöä lapsena, apua on saatavilla Blue Knot Foundationilta numerosta 1300 657 380.
Miten vihasi vaikuttaa lastaasi?
Kaikki vihaavat – se on se, miten käsittelet sitä, mikä merkitsee. Mallintat hyvää esimerkkiä lapsellesi, jos otat muutaman syvän hengityksen ja menet pois, kun olet vihainen. Mutta jos menetät hermostosi usein, se voi olla vakavia negatiivisia seurauksia lapsellesi.
Lapset syyllistävät usein itseään, kun he näkevät aikuiset vihailevan. Se ahdistaa heitä ja tämä voi vaikuttaa siihen, miten heidän kasvavat aivonsa kehittyvät. Eläminen kotitaloudessa, jossa on paljon vihaa, asettaa lapsesi riskiin mielenterveyssairsta myöhemmässä elämässä.
Loukkavien sanojen käyttö lastesi kohtaan voi saada heitä tunteamaan itsensä pahoiksi ja arvottomiksi. Se voi saada heitä käyttäytymään virheellisesti tai sairastamaan fyysisesti. Lapset reagoivat vihaiseen, stressaantuneeseen vanhempaan siihen, ettei pysty keskittymään, löytää vaikeaa leikkiä muiden lasten kanssa, muuttua hiljaisiksi ja pelokkaiksi tai rutiiniksi ja aggressiivisiksi, tai kehittää uneen ongelmia.
Sinun ei koskaan pidä fyysisesti loukata tai rangaista lastasi, mitä he olisivat tehneet tai kuinka vihainen olet. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen rangaistus asettaa lapset riskiin tulevaisuudessa antisosiaaliseen käyttäytymiseen, aggressiivisuuteen, matalaan itsetuntoon, mielenterveysongelmiin ja negatiivisiin suhteisiin.
Älä koskaan ravista vauvaa. Vakava ravistelu, lyöminen, potkiminen tai heittäminen voi johtaa kuolemaan, vammaan tai vakavaan loukkaantumiseen.
Oman tunteiden käsittely
Viha tulee usein mukana muiden tunteiden, kuten ahdistuksen, masennuksen, pettymyksen, huolen, häpeän, turhautumisen, loukkaantumisen tai pelon. Näiden tunteiden tunnistaminen ja käsittely auttaa sinua hallitsemaan vihaasi.
Vihan pullistaminen voi johtaa purkaukseen myöhemmin. Mutta sen ilmaiseminen hallitulla tavalla tarkoittaa, että voit vapauttaa joitakin alla olevia tunteita ja alkaa käsitellä sitä, mikä oikeasti vihaa sinua.
Yritä huomioida negatiiviset ajatuksesi – „Kukaan ei koskaan auta minua“ tai „Miksi olet niin nakari“. Rauhoitu ja selvitä, mikä oikeasti tekee sinusta huonoa.
Selviytymisstrategiat
Paras tapa käsitellä vihaa on tunnistaa merkit, jotta voit toimia, ennen kuin se menee hallinnasta.
Merkit siitä, että vihaat, voivat sisältää:
- nopean sydämen sykkeen tai hengityksen nopeutumisen
- jännittyneet olkapäät
- leuan tai käten puristamisen
- hikoilun
- vatsan kierrättymisen
- levottomuuden tunteen
Jos huomaat nämä merkit, ota syvä hengitys ja yritä hidastaa hengitystäsi. Poistu huoneesta ja mene jonnekin rauhoittavaan paikkaan. Voit myös mennä kävelylle, ottaa lämpimän suihkun tai kuunnella rentouttavaa musiikkia.
Jos lapsi tekee jotain, mikä vihaa sinua, laske kymmeneen ennen reagoimista. Yritä löytää positiivisia sn sijaan negatiivisia sanoja. Anna lapsesi tietää, että se on heidän käyttäytymisensä, ettei heitä, jota et pidä.
Jos menetät hermostosi lapsesi kanssa, pyydä anteeksi jälkeenpäin. Se asettaa hyvän esimerkin ja antaa lapsellesi tietää, että on okei vihailla toisinaan, kunhan käsittelet sen hyvin.
Kun olet rauhallistunut, vie hetki miettiä takaperin, mikä vihasi sinua ja miten reagoit. Tämä auttaa sinua reagoimaan paremmin ensi kerralla.
Milloin hakea apua
Jos huomaat vihaavan usein tai kokevat vaikeuksia hallita vihaasi, apua on saatavilla.
Aloita puhumalla omalle lääkärillesi, joka voi ohjata sinut psykologin tai neuvonantajan puolelle, jos tarpeen. He voivat auttaa sinua kirjoittamaan suunnitelman vihan hallintaan.
Neuvoa vaikean lastenkäyttäytymisen hallintaan, soita Raskaus, Synnytys ja Vauva -palveluun 1800 882 436 puhuaksesi äitiys- ja lastenneuvolan sairaanhoitajan kanssa.
Jos tunnet, että saatat loukata itsesi tai lastasi, soita Lifelineen 13 11 14.
Previous:Vanhempaan ja lapsen suhde: turvallisuus, tunteiden hallinta ja ajan tasapaino
Next:Yhteishoiva (co-parenting): lapsen etu, laki, hoitusuunnitelma ja riidanratkaisu
-
Toimintasuunnitelma perheille On olemassa useita askeleita, joita sinä ja muut perheenjäsenet voitte ottaa, jotta autatte nuoria lastanne muuttamaan lukijoiksi ja tukitte lukutottumusta, kun he ovat koulussa. Näihin kuuluvat: Ruoakkaa lastallesi rik -
Se on tilanne, jossa monet lapset päiväkodissa olevat vanhemmat ovat löytäneet itsensä jossain vaiheessa: Lapsesi vaikuttaa sairaalta … mutta onko he sairaita tarpeeksi siihen, että kannattaa pitää heidät kotona päiväkodista? Ennen COVID:ta vastaus -
Oletko valmis antamaan kurpitsallesi ainutlaatuisen ilmeen ilman veitsiä? Silloin 13 on sinun onnennumerosi tällä Halloweenilla! Näillä leikkaamattomilla kurpitsasuunnitelmilla pienet lapset voivat päästä käsiksiin luodessaan hauskan koristeen portil
