• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miksi sinun pitäisi priorisoida perheillallinen + helppoja vinkkejä saadaksesi kaiken irti

Muutaman asian muistan olevan yhtä tärkeitä perheelleni kuin perheen illallinen. Tietysti iltapäivätoiminta, työtapahtumat ja pääoma-L Elämä sai usein tapansa, mutta muutaman kerran viikossa kokoontuimme kaikki perheen aterialle. Lapsena muistan, että se oli vain jotain, mitä teimme; se oli vain osa elämää. Nyt aikuisena, joka yrittää valmistaa ilta-aterioita (yrittää!) ilman lapset, ymmärrän, että tämä ei ollut pieni saavutus vanhempieni puolesta. Kuinka he sovittivat neljä aikataulua, ollessaan myös työssäkäyviä vanhempia, ja saivat silti ruokaa meille kaikille pöytään useita kertoja viikossa? Ei mitään muuta kuin voitto.

Ja nykyään koulun ulkopuolisten toimintojen ja ruutuajan aiheuttama lisäpaine todennäköisesti vain vaikeuttaa sitä. Joten keskustelimme muutamien asiantuntijoiden kanssa siitä, että voisimme istua alas perheen ateriaa varten – ja kuinka saada siitä kaikki irti, kun teet sen.

"Kun se ei voi tapahtua, sitä ei voi tapahtua. Meillä kaikilla on elämä! Mutta kun se voi, se tekee paljon hyvää:Ensinnäkin se hidastaa meitä kaikkia, joten se tekee vanhemmista ja lapsista rauhallisempia. Sitten se rohkaisee lastasi harjoittelemaan tietoista syömistä. Ja lopuksi se luo rajan päivälle, sanoo holistinen psykiatri Ellen Vora, M.D.

Laita se aikatauluun.

Aivan kuten suunnittelet työaikataulusi, harjoitussuunnitelmasi ja vastaavat – laita perheen ateriat aikatauluun. "Tiedot viittaavat siihen, että vähintään neljä ateriaa viikossa on hyödyllistä lapsille", sanoo Aliza Pressman, Ph.D., Mount Sinai Parenting Centerin perustaja ja kliinisen ohjelmoinnin johtaja. "Se on korrelaatiota, joten emme tiedä miksi, mutta todennäköisesti jos perhe sitoutuu istumaan yhdessä, se on eräänlainen perhe, joka sitoutuu positiiviseen suhteeseen."

Pressman sanoo oman perheensä puolesta, että hän huolehtii siitä, että kun se on perhekalenterissa, ei tuona aikana voi tapahtua mitään muuta. "Kukaan ei voi ajoittaa mitään töihin; vaikka vanhemmalla tyttärelläni olisi ylimääräisiä läksyjä, painotamme, että sinun täytyy syödä ja syödä samalla vain olla läsnä aterialla." Ja jos jotain todella tapahtuu? Lyhennä aikaa, mutta älä leikkaa illallista kokonaan. "Sen ei tarvitse olla 45 minuuttia, se voi olla 15, mutta sinun on otettava tuo lyönti", hän sanoo.

Jos illallinen ei ole vaihtoehto, aseta mikä tahansa ateria-aika tärkeysjärjestykseen.

"Neuvoni on, että jos et mahdu illalliselle – jos lapsesi on pieni, hän saattaa syödä klo 17 ja koko perheesi ei ole vielä kotona – etsi vain yhteistä ruokailuaikaa”, Pressman sanoo. Muistatko sen neljästi viikossa tavoitteen? Nämä ateriat voivat tapahtua milloin tahansa! Ehkä tämä tarkoittaa, että syöt yhdessä aamiaisen kerran viikossa, illallisen toisena päivänä, perhebrunssin lauantaina ja illallisen sunnuntaina – siellä olet jo syönyt neljä ateriaa. "Illallinen ei ole tärkeintä. On tärkeää, että kokoonnutte yhdessä aterialle, kirjautukaa toisillenne, keskustelette, laitatte puhelimet pois ja olette läsnä."

Anna heidän tuntea olevansa osa ateria-aikaa.

Ehkä perheen aterioita vastustetaan aterioiden järjestelyn vuoksi. Syötkö samanlaisia ​​ruokia? Liittytkö kaikki samaan aiheeseen? "Lapset haluavat vain olla pieniä aikuisia", Vora sanoo. "Joten kun lapsesi näkevät sinut syömässä ja mitä syöt, he haluavat liittyä mukaan. Kutsu heidät ateria-aikaan syömällä samaa tai joitain samoja aitoja ruokia. Ja kutsu heidät keskusteluun."

Ilmeisesti lapsesi iästä tai syömisrajoituksista riippuen aterioissa saattaa olla eroja, mutta yritä olla päällekkäisyyksiä. "Et voi rohkaista lastasi syömään parsakaalia, jos sinulla ei ole sitä lautasellasi", Vora sanoo. Tämä myös auttaa kaikkia tuntemaan olevansa läsnä yhdessä – olette yksi yksikkö.

"Ja sitten sinun täytyy todella selvittää, kuinka muodostaa yhteys. Se on helpommin sanottu kuin tehty lasten kanssa, mutta sinun on todella selvitettävä, miten se tehdään heidän ehdoillaan", hän sanoo. "Syyllistyn tähän – esitän kysymyksiä kuin psykiatri, joihin nuori tyttäreni ei todellakaan ole yhteydessä. Joten minun on annettava hänelle tilaa puhua omalla tavallaan."

Toista korkea-matala.

Nyt kun istut alas syömään, tapa, jolla olet vuorovaikutuksessa perheesi kanssa, on tärkeä osa. Joten vaikka sinun on leikattava se 15 minuuttiin tai et pysty saavuttamaan täyttä neljä kertaa viikossa asetettua tavoitetta, yhdessä viettämäsi aika on ainakin mielekästä. Yksi peli, jota Vora suosittelee? High-low, jossa käyt pöydän ympärillä keskustelemassa päivän hyvistä ja ei-niin hyvistä osista. (Se on myös loistava nukkumaanmenorituaali, jos illallinen ei ole korteissa.)

"Haluat vain päivittäisen rituaalin, jossa he voivat pohtia päiväänsä. Ajattele, mistä olet kiitollinen, mutta tuuleta myös kaikkea, mitä sinä kävit läpi, mikä oli haastavaa sinä päivänä", Vora sanoo. Joskus ne ovat myös rikkaampia osia, koska voitte käsitellä asioita yhdessä."