• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miksi perheillalliset kannattaa prioriteettina pitää + helppoja vinkkejä hyödyntämiseen

Kesä ei ole ohi, mutta on aika alkaa miettiä perheen Koulun alkuun palaamista. On monia ihania asioita, jotka merkkipäätevät kouluvuoden alkua – tuoreista muistiinpanoista ja terävistä kynistä (tableteista?) loputtomaan luovuuteen, joka tulee uuden väriliinapakkauksen mukana. Mutta se ei tarkoita, että kaikki on: Perheenne rutiinin sopeuttaminen auringonnoususta nukkumaan on alles kuin vaivaton. Joten puhuimme asiantuntijoihin selvittääksemme, miten voit olla onnellisempi joka askel matkalla: tietoinen aamurutiini, kouluaikaiseen ahdistukseen helpottaminen, terveelliset lounas, joita lapset voivat paketoida itse, ja miten prioriteetti perheateriaat, joten ei ole mitään, kuinka hullu päivä menee, voitte lopettaa yhdessä.

On harvoin asioita, joita muistan yhtä tärkeiksi perheelleni kuin perheillalliset. Tietysti, harrastukset, työtapahtumat ja iso-L Elämä usein tuli väliin, muutaman kerran viikossa me kaikki kokoontuimme perheateriaan. Lapsena muistan, että se oli vain jotain, mitä teimme ; se oli vain osa elämää. Nyt aikuiskana, joka yrittää keittää illallisia (yrittää!) ilman lapsia, voin arvostaa, että tämä ei ollut pieni teko vanhempieni puolesta. Miten he saivat neljä aikataulua yhteen, ollessaan työskenteleviä vanhempia, ja yhä saatu ruokaa pöydälle useita kertoja viikossa? Ei mitään muuta kuin voitto.

Ja tänään, lisäpaine harrastuksista ja näytön ajasta todennäköisesti tekee siitä vaikeamman. Joten puhuimme muutamien asiantuntijoiden kanssa perheateriaiden pitämisestä – ja miten hyödyntää ne parhaiten, kun teette sen.

"Kun se ei voi tapahtua, se ei voi tapahtua. Meillä kaikilla on elämää! Mutta kun se voi, se tekee paljon hyvää: Yksi, se hidastaa meidät kaikki, joten se tekee rauhallisempia vanhempia ja lapsia. Sitten se kannustaa lastanne harjoittamaan tietoista syömistä. Ja lopuksi se luo päätteen päivälle", sanoo ganzheitinen psykiatri Ellen Vora, M.D.

Laittakaa se kalenteriin.

Sama kuin suunnittelette työn aikataulunne, harjoittelusuunnitelmanne ja muuta – laittakaa perheillalliset kalenteriin. "Data ehdottaa, että neljä tai enemmän ateriaa viikossa on hyödyllistä lapsille", sanoo Aliza Pressman, Ph.D., Mount Sinai Parenting Centerin yhteisperustaja ja kliinisen ohjelmistosuunnittelu. "Se on korrelaatiota, joten emme tiedä miksi, mutta todennäköisesti jos perhe sitoutuu istumaan yhteen, se on perhe, joka sitoutuu positiiviseen suhteeseen."

Pressman sanoo omalle perheelleen, että kun se on perhekalenterissa, ei muuta voi tapahtua siinä aikana. "Kukaan ei voi kirjata mitään työhön; jopa jos vanhempi tyttäreni on ylimääräisiä kotitehtäviä, korostamme, että sinun on syötävä, ja syödä vain läsnä ollessa ateriassa." Ja jos jotain todella tulee? Lyhennä aikaa, mutta älä lyhennä illallista kokonaan. "Se ei tarvitse olla 45 minuuttia, se voi olla 15, mutta sinun on otettava se hetki", hän sanoo.

Jos illallinen ei ole vaihtoehto, prioriteettina vain mikä tahansa ateriaaika.

"Neuvoni on, jos et voi mahtaa illalliseen – jos lapsisanne on nuori, he saattavat syödä klo 17 ja koko perhe ei ole vielä kotiin – löydä vain ateriaaika, jonka voi olla yhdessä", sanoo Pressman. Muistakaa neljä-kertaa-viikossa -tavoite? Ne ateriat voivat tapahtua missä tahansa! Ehkä tämä tarkoittaa, että syötte aamiaista yhdessä kerran viikossa, illallista toinen päivä, perhebrunssi lauantaina ja illallista sunnuntaina – siinä, olette jo osuneet neljä ateriaa. "Ei ole illallinen, joka on tärkeä. On tärkeää, että olette kokoontuneet yhdessä ateriatilaisuuteen tarkistaakseen toistenne, keskustelemassa, laittamassa puhelimet pois ja ollessa läsnä."

Antakaa heille tuntea itsensä osaksi ateriaaikaa.

Ehkä on jotain vastarintaa perheateriaisiin siihen, miten ateriat on asetettu. Syottekö samankaltaisia ruokia? Oletteko kaikki mukana samassa aiheessa? "Lapset haluavat vain olla pieniä aikuisia", sanoo Vora. "Joten kun lastenne näkevät teidän syövän ja mitä te syötte, he haluavat liittyä. Joten kutsukaa heitä ateriaaikaan syömällä samoja tai joitakin samoja oikeita ruokia. Ja kutsukaa heitä keskusteluun."

Ilmeisesti lastenne iän tai syömisrajoitusten mukaan saattaa olla eroja aterioissa, mutta yritäkää saada jotain päällekkäisyyttä. "Et voi kannustaa lastanne syömään brokkolia, jos sinulla ei ole sitä lautasellasi", sanoo Vora. Tämä, myöskin, auttaa kaikkia tuntemaan, että he ovat läsnä yhdessä – olette yksikkö.

"Ja siitä alkaen, teidän on todella selvittävä, miten yhdistyä. Se on helpompaa sanottu kuin tehty lapsin, mutta teidän on todella selvittävä, miten tehdä se heidän ehdoillaan", hän sanoo. "Tämä on jotain, minkä olen syyllinen – kysyn kysymyksiä kuin psykiatri, mitä minun nuori tytär ei todella yhdistä. Joten minun on luotava tilaa hänelle puhua omalla tavallaan."

Pelataan high-low.

Nyt, kun istutte aterialle, miten vuorovaikutatte perheenne kanssa on tärkeä osa. Jopa jos teidän on lyhennettävä se 15 minuuttiin, tai ette pysty saamaan täyttä neljä-kertaa-viikossa -tavoitetta, aika, jonka viette yhdessä on ainakin merkityksellinen. Yksi peli, jonka Vora suosittelee? High-low, jossa kierrätään pöydän ympäri keskustelemassa päivän hyvistä ja ei niin hyvistä osista. (Se on myös loistava nukkumisrituaali, jos illallinen ei ole kortissa.)

"Halutte vain jonkin päivittäisen ritualin, jossa he pystyvät reflektoimaan päivänsä. Ajattele, mitä olette kiitollisia, mutta myöskin ilmaisekkaa mitä tahansa, mitä kävit läpi, mikä oli haastavaa kyseisenä päivänä", sanoo Vora. "Joskus ne ovat rikkaampia osia, koska voitte työskennellä niiden läpi yhdessä."