• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Koulun alku: Asiantuntijat selittävät, miten kehittää aamurutiini

Kesä ei ole ohi, mutta on aika alkaa miettiä perheen Koulun alkuun palaamista. On monia ihania asioita, jotka merkkipäätevät kouluvuoden alkua – tuoreista muistiinpanoista ja terävistä kynistä (tableteista?) loputtomaan luovuuteen, joka tulee uuden väriliinapakkauksen mukana. Mutta se ei tarkoita, että kaikki on: Perheenne rutiinin sopeuttaminen auringonnoususta nukkumaan on alles kuin vaivaton. Joten puhuimme asiantuntijoihin selvittääksemme, miten voit olla onnellisempi joka askel matkalla: tietoinen aamurutiini, kouluaikaiseen ahdistukseen helpottaminen, terveelliset lounas, joita lapset voivat paketoida itse, ja miten prioriteetti perheateriaat, joten ei ole mitään, kuinka hullu päivä menee, voitte lopettaa yhdessä.

Miten haluaisitte aloittaa päivänne ja miten te todella aloitatte päivänne on todennäköisesti kaksi eri skenaariota. Ehkä ne eivät ole niin kaukana toisistaan (esimerkiksi, ehkä te todella jaksette aamujuoksuun – kiitokset!), mutta ehkä ne ovat maailmojen verran erossa. Ja kun kouluvuoden alku lähestyy, todellisuus on se, että teidän on luotava rutiini, joka toimii koko perheellenne ja yhä saa teidät ulos oven ulkopuolelle aamukellon ajaksi – ja ehkä jopa oman kokouksenne. Mutta johdonmukaisen, tai niin johdonmukaisen kuin se voi olla, luominen auttaa teitä pitkällä aikavälillä – sekä auttaa teitä olemaan läsnäissempiä hetkissä, जब se on tärkeintä.

"Rutiinit auttavat rakentamaan turvallisuuden ja luottamuksen tunnetta, jottei te tarvitse viettää joka aamu siinä limbossa, ajatellen, Okei, mitä on tehtävä, ja teinkö minä sen toisen asian? mikä jättää teidän ja perheenne stressaantuneiksi", sanoo Aliza Pressman, Ph.D., Mount Sinai Parenting Centerin yhteisperustaja ja kliinisen ohjelmistosuunnittelu.

Aloittakaa aikaisin keskustelulla.

"Ennen kuin kouluvuosi alkaa, keksiä perhesuunnitelma, jotta olette kumppanina lastanne kanssa", sanoo Pressman, joka huomauttaa, ettei se tarvitse olla koko kuukausi etukäteen, vaan vähintään viikko ennen Ensimmäistä Päivää. "Kun aika kuluu, voitte laajentaa tilaa, jonka annat heille keskeyttää ja auttaa teitä heidän ikänsä perusteella. Pieni lapsi saattaa tarvita enemmän kehotusta kuin vanhempi lapsi, jolla voi olla sanaa ja itsenäisyyttä."

Ja ette tarvitse aloittaa keskustelua heti vaihe-vaihe -ohjeella. Sen sijaan aloittakaa keskustelu kysymällä, mikä tekee kesästä ja kouluvuodesta erilaisia? Mitä he tuntevat siitä? Mitä he ovat innostuneita? Puhumalla tästä kaikista läpi, he ymmärtävät ja sulauttavat paremmin, miksi he tekevät rutiinia aluksi – sen sijaan, että he vain sekaannetaan kodin ympäri. Niiden itsenäisyyden antaminen on avain.

Sieltä voitte jopa auttaa heitä saamaan hieman harjoittelua alkamalla hähkäistää aamurutiinin elementtejä ennen kuin kouluvuosi alkaa, sanoo ganzheitinen psykiatri Ellen Vora, M.D. "Valmistakaa lapset vuodelle aloittamalla nyt. Se auttaa suuntaamaan heitä."

Tehkää "tarvitse" ja "halua" -lista.

Keskustelun aikana lastenne kanssa, kirjoittakaa "Tulee tehdä" ja "Haluu tehdä" heidän aamurutiineilleen, sanoo Pressman. Heidän tarpeensa sisältävät kaikki perusteet: syödä aamiainen, pukeutua, harjata hampaat, paketoida lounas, mitä tahansa. Halut? Ehkä se on leikki ulkona, kun sää on mukava. "Ja jos he pystyvät läpäisemän nämä on-tehtävä, sitten he pääsevät halua-tehtäviin; se todennäköisesti ei tapahdu usein, mutta on varhaisia nousevia", hän nauraa. Tämä asettaa rajoja aamulla – ilman, että leikkaa pois kaiken, mitä lapsi saattaa nauttia.

Esimerkiksi, hän sanoo, kun tyttärensä päättää, että hän haluaa vaihtaa asut etukäteen suunnitellusta, Pressman muistuttaa häntä, että "asujen vaihtaminen" ei ole tarpeen listalla. "Minä sanon hänelle asettaa uuden asun sivuun seuraavaa päivää varten, ja jos hän pääsee muiden tehtävien läpi ja on aikaa, hän voi palata ja vaihtaa", hän sanoo.

Ja Vora:lle, tiukasti vakiintuneet tietyt rutiinin elementit ("tarpeet", kuten Pressman kutsuu niitä), auttaa teitä liikkumaan nopeammin perusteiden kautta ilman, että jäädään kiinni jokaiseen askeleeseen: "Kun olette pystyneet vakiintumaan tietyt asiat faktaksi – tämä on paikka, missä menette wc:hen, tämä on aika, kun harjaatte hampaat, tämä on aika, kun pukeudutte – se auttaa lapsia virtaukseen sen sijaan, että kyseenalaistetaan agenda", sanoo Vora. "Se auttaa asioiden sujumista sujuvasti."

Kuunnellkaa kapinaa.

Ensiksi, selvittäkää, miksi hullunmenotapa voi tapahtua, sanoo Vora. "Luulen, että monta hullunmenoa on fysiologista." Kuten, esimerkiksi, heidän verensokerinsa putoaa ja he tarvitsevat aamiaista, tai he ovat väsyneet ja teidän on säätettävä nukkumaikaa eteenpäin.

"Mutta jotkut hullunmenot tapahtuvat, kun lapset tuntevat, ettet heitä kuunnella, heitä ei näe, he eivät saa tarpeeksi huomiota", hän sanoo. "Sen sijaan, että 'aikakatko', kokeile 'aika sisään', jossa yhdistäytyte heihin ja selvittää, mitä on menossa. Se antaa heille tuntea nähdyksi, kuulluksi ja ymmärretyksi."

Tietysti, tämä on helpompaa sanoa kuin tehdä, kun on kirkas ja varhain ja olette myöhässä. Mutta Vora ehdottaa pientä mielekkää temppua: "Älä ajattele 'Ugh, olet todella vaikea', ajattele, 'Okei, olet todella 5-vuotias.' Tämä asiat on kaikki kehityksellistä ja tyypillistä kasvulle. Me kaikki olemme tarkoitettu oppimaan ja kasvamaan! Ja se voi olla uuputtavia, mutta kehityksellisesti se on oikealla paikalla, missä he ovat."

Poistakaa paine aamulta.

Olemme aamumantrojen faneja täällä, ja usein kannustamme ajatukseen, että miten asetatte tarkoituksenne aamulla voi vaikuttaa lopun päivänne, mikä usein voi. Mutta aamut on vaikeita, ja ne on erityisen vaikeita perheillä ja liikkuvista osista. Joten pehmein asia, jonka voitte tehdä itsellenne? Muistutettakaa itsellenne, ette tarvitse täydellistä aamua hyvään päivään. "Se on paljon paineita itsellenne ja perheellenne, joka voi laittaa kaikkia reunalle", sanoo Pressman. "Älä anna alle ideaalinen aamu tuhota koko päivänne, koska se ei tarvitse."