• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

4 tapaa, joilla lapsesi voivat syödä terveellisemmin matkalla, ravitsemusasiantuntijan mukaan

Lapsesi innostaminen terveelliseen ruokaan voi olla haastavaa ja vaatii paljon suunnittelua – ja sama koskee matkustamista. Kuten jokainen vanhempi tietää, tasaiset, terveelliset ruoat pitävät lapset tasapainoisina ja iloisina, mikä tarkoittaa parempaa matkaa koko perheelle.

Puhuin ravitsemusasiantuntija Whitney English, RDN:n kanssa (myös 17-kuukauden äiti), tänä vuonna Destination Wellness -tapahtumassa, jossa kumppanimme Westin Hotels and Resorts järjestämään aamun liikehdinnästä, terveellisestä aamiainen ja hyvinvoinnin inspiraatiosta. English antoi asiantuntijaneuvoa parhaista tavoista pitää lapset tyytymättöminä ja energisina, varsinkin matkustamalla. Katso alla hänen neljä vinkkinsä, miten saada lapsesi syömään terveellisemmin – kuullessasi hänen asiantuntijaneuvonsa, sinulla on työkalut tehdä lähes jokainen valikko "lastenystävälliseksi":

1. Suunnittele välipalat.

"Se on kaikkea suunnittelusta, varsinkin lapsilla", English sanoo minulle.

Siis, kun kyseessä on lapsesi terveellisen pitäminen matkalla, ravitsemuksellisten välipaltojen mukana ottaminen on avainasemassa. English ehdottaa tuttuja terveellisiä suosikkeja – voipähkinä-voi-leiviä, leikattuja kasveja, pähkinöitä ja marjoja. Mutta hän huomioi myös, että nämä kannettavat välipalat eivät välttämättä tarvitse olla "välipalaruokaa". Jos on vaikeaa löytää kannettavaa välipalaruokaa missä tahansa olet, voit viedä mitä tahansa terveellistä tuotetta, mitä löydät – mukaan lukien ravintolavalikoiden tuotteet.

"Välipalaruoka" voi olla melko arbitaarinen. Kuka sanoo, ettei voit viedä koko ruokaa matkalle?

Yksi asia, jota hän suosittelee, on se, että välipalatuotteissasi on tasapaino monimutkaisista hiilihydraateista, proteiinista ja terveellisistä rasvoista. Näin varmistat, että lapsesi saavat riittävän määrän näitä makroravintoaineita, jos ruokailunsa on niissä alhainen.

2. Pidä rutiini mahdollisimman usein.

Englishin mukaan lapset menestyvät vakaalla rutiinilla. Vaikka se voi olla melko vaikeaa noudattaa tiukkaa ruokailuaikataulua, varsinkin matkustettaessa, on tärkeää, että lapsesi saavat ravintoa samoina aikoina joka päivä.

"Se ei aina ole istuettu ruokailu", hän selittää. "Mutta yritän varmasti noudattaa kolme ruokailua ja kaksi välipalaa päivässä matkustellessa. En halua huudon, huutavan 17-kuukauden kädessäni."

Kun lapset saavat tarvitsemansa ravinteet päivän aikana, he tuntevat itsensä tyytymättöminä ja rauhallisina ja eivät ole makeista (lisää siitä myöhemmin).

3. Anna heille syödä sitä, mitä sinä syöt.

English osallistuu "vauva-johtamaan maustamiseen", melko uuteen konseptiin, jossa lapset ohittavat puristusvaiheen ja siirtyvät suoraan kiinteään ruokaan noin 6 kuukauden iässä. Hän selittää, että kun lapset syövät samat ruoat kuin muu perhe tässä vaiheessa, se voi auttaa heitä rakentamaan positiivisemman suhteen ruokaan, normalisoimaan ruumiinpainon ja edistämään seikkailullista syömistä.

Siis, jos annat lapsiesi syödä sitä, mitä sinä syöt, sinun pitäisi varmistaa, että se, mitä syöt, on terveellistä ja ravitsemuksellista!

"Jos yrität saada lapsesi syömään enemmän hedelmiä ja kasveja, paras asia, mitä voit tehdä, on mallintaa sitä käyttäytymistä", English huomauttaa.

Vaikka et koskaan saa pakottaa lapsiasi syömään hedelmiä ja kasveja (tämä lisää paineen tilanteeseen ja voi todella mennä pieleen, hän sanoo), näiden terveellisten vaihtoehtojen helposti saatavilla oleminen on tie. Lisäksi, jos lapsesi näkevät sinun syövän ravitsemuksellista ruokaa, on todennäköistä, että he haluavat osallistua.

4. Älä kieltä heiltä makeiset.

Se olisi epärealistista, jos keskustelimme lasten syömiskäyttäytymisestä ilman, että käsittelisimme sokerisia makeisia. Vaikka English huomioi, että on parasta pitää sokeri mahdollisimman rajoitettuna alle 2-vuotiaille, hänen näkemyksensä makeisista vanhemmille lapsille on varmasti rennon. Hän myöntää, että pilkulliset herkut ovat osa lapsuutta, mutta hän korostaa, että ne ovat jäädä herkkuina, ei arkipäiväisiä kokemuksia.

Hänen neuvoansa on palata vinkkiin nro 3: Anna lapsesi mallintaa omaa käyttäytymistäs, eli, jos perhe syö makeisia, anna lapsellesi nauttia myös. Heidän kieltäminen perheen mukana olemisesta voi vain mennä pieleen, kuten yllä mainittiin. Sinulla on kuitenkin valta olla, ettei nämä herkut ole helposti saatavilla. Avain on varmistaa, että lautasella on enemmän monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellisiä rasvoja kuin sokerisia makeisia.

Lisäksi English sanoo, kun annat lapsillesi ravitsemuksellisia, tyydyttäviä ruokia, he saattavat eivät edes haluta makeisia. "Ajattelemalla etukäteen ja näillä tasapainoisilla välipaloilla ja ruoilla, jotka pitävät lapsesi tyytymättömänä, he toivottavasti eivät himoitse makeisia yhtä paljon."

Näillä neljällä vinkillä autat lapsiasi syömään terveellisemmin ja tuntemaan itsensä kylläisemmiksi kauemmin. Riippumatta siitä, ostatko paikallisesta ruokakaupasta tai etsit ruokaa matkalla, voit varmistaa terveelliset syömistavat, jotka pitävät lapsesi herkkinä ja valmiina ottamaan minkä tahansa pitkän haulin. Nälkä, epämiellyttävyys ja itkuhysteeriat, poistukaa.

Nauti tämä jakso, joka on sponsorointi Westin Hotels &Resorts! Ja unohda tilata podcast iTunesissa, Google Playssa, tai Stitcherissä, ja liity meidän podcast-uutiskirjeeseen!