Kaikki vanhemmat kokevat syyllisyyttä – tässä on teidän paras työkalunne sitä vastaan
Lapsenne on hullunmenon keskellä kaupassa. Olette väsynyt, uupunut ja ehkä stressaantunut työstä, joten tapa, jolla käsittelette tilanteen on… ei ideaalinen. Tunneja tai jopa päiviä myöhemmin olette syyllisyyden ja häpeän vallassa siitä, mitä tapahtui, mikä vaikeaa itsenne anteeksiannon antamista – ja on yhä haitallisempaa teidän yleiseselle hyvinvoinnille.
Koska syyllisyyden ja häpeän ilmestyvät erityisesti suhteessa toisiin, se ei ole koskaan ilmeisempää kuin vanhempi-lapsi -suhteessa. Erityisesti sosiaalisen median ajassa on niin paljon paineita siitä, miltä "täydellinen vanhempi" näyttää tai käyttäytyy. Mitä syyllisempänä tunnette itsenne ei täyttävän nämä odotukset, sitä enemmän stressi- ja ahdistustasonne voi nousta. Mitä enemmän vertailette itsenne idealisoituun sisäiseen standardiin tai siihen, mitä luulette yhteiskunnan vaativan, sitä enemmän alkaatte syrjäyttää luottamustanne vanhemmuuskykynne, mikä voi pyörähtää eristyksen tai epätoimivamman vanhemmuuteen.
Miten siis käsittelette tämän peruskuviollista – mutta joskus ylivoimaista – vanhempien syyllisyyttä ja häpeää? Uuden tutkimuksen tulokset, jotka on julkaistu Journal of Psychology -lehdessä, tarjoavat yhden mahdollisen vastauksen: Aloittakaa itsearmollisuusharjoittelu.
Tutkijat kyselivät 167 vanhempaa, joilla oli alle 12-vuotiaita lapsia, kysymyksiä arvioidakseen, kuinka yleisesti itsearmollisia he olivat ihmisinä. Sitten he pyysivät vanhempia muistelemaan ja kirjoittamaan tapahtuman, joka sai heitä tuntemaan syyllisyyttä tai häpeää vanhemmuudestaan. Tämä sai alkaa uupumuksen asti kestävän lasten epäterveellisiin ruokavalintojen hyväksymisestä päiväkodin toimitukseen, vaikka lapsi oli vielä sairas, huutoon tai huutoon lapselle julkisessa. Seuraavaksi vanhemmat jaettiin kahteen ryhmään. Toinen ryhmä pyydettiin lukemaan uudelleen kirjoittamansa tapahtuman ja vastaamaan siihen kirjoittamalla painottuen itsearmollisuuden kolmeen elementtiin: itsellemyönteisyys, yhteinen ihmisyys ja tietoisuus. Toinen ryhmä teki "pelkkien faktojen" harjoituksen: He lukiivat uudelleen tapahtumasta ja kirjoittivat objektiivisia fakteja siitä, kuten millä viikonpäivänä se tapahtui ja miltä sää näytti. Lopuksi tutkijat kyselivät kaikki vanhemmat uudelleen arvioidakseen heidän syyllisyyden ja häpeän tunteita harjoitusten jälkeen.
Odottamattomuudesta huolimatta ryhmä, joka harjoitteli itsearmollisuutta, koki parempaa hyvinvointia ja alhaisempia syyllisyyden ja häpeän tunteita tutkimuksen lopussa. Lisäksi vanhemmat, joilla oli vain yleisesti ottaen korkempi itsearmollisuus (ilman kehottaa itsearmollisuusharjoitusta) myös koksivat vähemmän syyllisyyttä muistellessaan vanhemmuutensa virheen. Se tarkoittaa, että itsearmollisuus ei ole vain harjoittelu, johon ryhdytään, kun tunnet itsesi alhaisella, vaan myös henkilökohtainen laatu, joka on arvo investoida pitkällä aikavälillä.
Itsearmollisuus antaa teille mahdollisuuden vastata minkä tahansa havaitun henkilökohtaisen epäonnistumisen ja puutteen – erityisesti vanhemmuudessa – itsellemyönteisyydellä, muistutusella siitä, että olemme kaikki ihmisiä, ja tietoisemmalla tiedolla siitä, mitä olette tosiasiallisesti tunteet ja ajattelette. Olipa se pitkäaikainen tapa tai pelkästään hetkellinen reaktio, mitä enemmän voitte ottaa myönteisen, hyväksyvän ja tietoisen asenteen itsenne kohtaan, kun kohtaatte sen, mitä pitäisi henkilökohtaisena riittämättömyytenä tai haasteena, sitä enemmän voitte uudelleenmuotoilla, miten näkyätte vanhempina tavoissa, jotka primeerivat teidän suurempaan hyvinvointiin.
Hyviä uutisia on, että itsearmollisuus on oppimiskelpoinen tapa, jota voitte harjoittaa milloin tahansa, ja se voi näyttää mistä tahansa meditaatiosta kiitospäiväkirjoihin ja muuhun. Haluatteko konkreettisen harjoituksen aloittamiseen? Seuraavalla kerralla, kun löydätte itsenne kamppailevan vanhempien syyllisyyden ja häpeän kanssa, kokeilkaa Dr. Jennifer Weinbergin yksinkertaista ohjattua mielihallintaharjoitusta myönteisyyden ja itsearmollisuuden edistämiseksi. Hän ehdottaa kokeilemaan näitä lauseita:
- "Annan itselleni anteeksi."
- "Olen vahva."
- "Olen itselleni armollinen."
- "Oppin kokemuksistani."
- "Hyväksyn itseni sellaisena kuin olen tässä hetkessä."
- "Olen kärsivällinen."
- "Annan itselleni sen myönteisyyden ja armollisuuden, jota tarvitsen."
-
Pakkoilu-häiriö (OCD) on ahdistushäiriö, joka aiheuttaa vakavaa epämukavuutta kärsivälle. Jatkuvat, ei-toivodut kuvat, ajatukset ja kuvat valloittavat, aiheuttaen merkittävää ahdistusta. OCD vaikuttaa tällä hetkellä noin kolmeen miljoonaan ihmiseen -
Kirjoittamista vaikuttavat tekijät On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat kirjoittamiseen. Ympäristö: Ympäristö voi vaikuttaa lasten monin tavoin. Mahdollisuuden puute leikkiä ja kokeilla graafisia materiaaleilla on kehityksellisiä seurauksia. Vanhem -
Olemme matkustaneet pitkän matkan, beibi! Yhdysvaltain naisten historian aikajana Naiset ovat tehneet askelia tasa-arvoon ja voimaannuttamiseen vuosikymmenten ajan, mutta taistelu jatkuu. Tämä aikajana korostaa joitain naisten saavuttamia asioita vii
