• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Tehokkain työkalu perheriidan lopettamiseen – terapeutin mukaan

Koska me rakastamme perheitämme, pitkään vietetty aika heidän kanssaan voi ehdottomasti olla resepti stressille ja epäsopuun. Olipa kyseessä perheen vierailu juhliin ja erityistilaisuuksiin tai yksinkertaisesti teinin kanssa toimiminen tavallisena viikonpäivänä, rakastamme tätä työkalua mielenterveys-YouTube-tähden Kati Mortonin uudesta kirjasta Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health. Morton on virallistunut terapeutti, ja tämä strategia terveellisesti helpottamaan – ja lopettamaan – riita on ehdottomasti yksi, jonka kannattaa tuoda kotiin perheeseen.

Minulla on tämä upea työkalu, jota käytän käytännössä aina, kun näen perheitä tai pareja. Se voi pysäyttää minkä tahansa riidan heti paikoillaan ja jopa auttaa valaistamaan epäterveellisiä viestintätyylejä, joilla me saattaamme kamppailla. Se on kaukana tehoisin työkaluni, ja se on vain keltainen laminoitu paperi, jota kutsutaan "lattiaksi". Löysin tämän työkalun lukemalla kirjaa Fighting for Your Marriage; sitä on käytetty monien terapeuttien tapaa saada ihmiset ottamaan vuorot puhuessa, jotta jokainen voi kuulla.

Lattia tulee melko yksinkertaisella sääntöjoukolla, jonka me kaikki pitäisimme tietää ja noudattaa, mutta usein emme tee. Jos sinulla on lattia, saat puhua itsestäsi (ei mielilukemista); pitäkää lausunnonne lyhyinä ja annakaa kuuntelijalle aika parafraseeraa juuri sanonne. Jos sinulla ei ole lattiaa, sinun on kuultava, mitä puhuja sanoo, ja sitten tiivistettävä se, mitä kuulet (ei argumentoimista omasta puoleltasi). Teoriassa se kuulostaa melko yksinkertaiselta ja helposta noudattaa, mutta olette yllättynyt, kuinka moni kamppailee sääntöjen noudattamisessa.

Vaikein osa perheille ja pareille on kuunnella ja ainoastaan tiivistää se, mitä puhuja sanoi. Jokainen tuntuu haluavan vastata tai kertoa oman puoltensa heti. Odottaakseen, kunnes lattia on teidän, jotta voitte jakaa, miten te tunteitte, voi tuntua kidutukselta ja paljastaa, kuinka vähän kuuntelemme toistemme. Kun emme tarvitse huolehtia vastavälittämisestä heti, ja meidän on toistettava se, mitä olemme kuulleet, se voi hidastaa, jos ei pysäyttää, riitaa.

Siis tämä on sellainen hyödyllinen työkalu harjoitella itsenäisesti milloin tahansa, kun on epäyhteenmukaisuus. Olkaa hiljaa ja anna toisen puhua, sitten kerro kumppanillesi, mitä kuulin; sen jälkeen voitte vapaasti jakaa omat ajatuksenne asiasta. Täten:

Puhuja: "Olin pettynyt, koska yritin kertoa, kuinka helpompi olisi ollut tietää, että halusit jäädä pidempään ennen kuin ostin lennot Floridalle. Sitten sanoit, että minulla oli kulutus, ja se teki minut entistä huonommaksi."

Kuuntelija: "Kuin minä, että olin myöhässä kertoessani, kuinka kauan halusin jäädä, ja merkkaussi frustraationi kulutukseksi oli entistä pettymyksellisempää."

Puhuja: "Kyllä. Täsmälleen."

Nyt lattia vaihtuu kumppaneiden kesken.

Puhuja: "No, en ajatellut, että mitä pyysin oli se suuri homma, ja kuulin teidän ollessa frustrattuna heti tuntui ylikreaktio teidän puoleltanne."

Kuuntelija: "Kuin minä, että minun vihastuminen niin nopeasti oli yllättävää ja odotettua enemmän."

Puhuja: "Kyllä!"

Vaikka tämä harjoittelu voi tuntua hitaalta aluksi, se ei ole jotain, mitä meidän on tehtävä tällaisen yksityiskohtaisesti aina. Se on vain hyvä harjoittelu kuunnella, kun joku muu puhuu, varmistaa, että kuulin heidät, ja sitten jakaa oman puoltensa. Kun keskeytätte tai vastavälittätte heti, kumpikaan ei saa kuulla, ja molemmat tulevat entistä pettymyksellisemmiksi. Siis joitakin asioita, jotka näyttävät muurahaisista, voivat nopeasti muuttää vuoriksi ja voivat lopulta tuhota suhteitamme. Tätä tekniikkaa käyttämällä voimme kuulla toisemme ja tuntea itsemme kuulluiksi vastauksena. Voitte käyttää sitä kenen tahansa kanssa elämässänne, joka on valmis kokeilemaan sitä kanssanne. Ja älä luule, että tämä koskee vain avioliittoja; käytän tätä äitini ja ystäviäni kanssa طوال aikaa.

Ei opetettu viestittämään vaikeista asioista voi johtaa siihen, että kamppailemme kehittämään terveellisiä suhteita ja kestämään epäyhteenmukaisuuksia. Saatamme löytää itsemme toistuvasti toksisissa tilanteissa tai odottamaan niiden, jotka elämässämme, voivansa lukea mieliemme. Miltä tahansa oireilta kärsimme, hyvät uutiset ovat se, että voimme oppia uusia työkaluja ja menetelmiä käyttää, kun haluamme riidella tai paeta. Kyllä, jopa yksinkertaiset strategiat kuten "lattia" -menetelmä ovat vaikeita integroida, joten olkaa kärsivällisiä itsenne kanssa kokeillessanne. Muistakaa, olemme viestineet (terveellisesti tai ei) tietynlaisella tavalla koko elämämme; se vie enemmän kuin muutaman päivän muuttaa sitä.

Muokattu teoksesta Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health kirjoittanut Kati Morton LMFT, saatavilla 12. joulukuuta 2018. Copyright © 2018. Saatavilla Da Capo Pressiltä, Perseus Books, LLC:n painosmerkki, Hachette Book Group, Inc:n tytäryhtiö.