• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Totuus unesta äitinä

Täällä mbg:ssä tiedämme, että terveiden lasten kasvattaminen ja tietoinen vanhemmuus ei aina näytä kuvailemalta. Ja kaiken yläpuolella arvostamme radikaalisti rehellistä ja käytännöllistä lähestymistapaa arkisiin vanhemmuuden haasteisiin, kuten riittämättömään uneen. Siksi rakastamme Mom Hacks-kirjaa, jonka on kirjoittanut Darria Long Gillespie, M.D., Harvard- ja Yale-koulutettu ensihoitolääkäri ja kahden lapsen äiti. Se sisältää 100+ tieteellisesti tuettua vinkkiä terveyden ylläpitämiseen, upeiden lasten kasvattamiseen ja äitiydestä nauttimiseen – unenpuutteesta huolimatta.

Ennen lastamme saamista me saimme pentun, joka nopeasti paljasti "syöväriryhmä-ongelmia". Yöllä työskentelin ensihoidossa; päivisin siivoin hänen jälkeensä. Ei ollut unta.

Neljän päivän kuluttua eläinlääkäri ehdotti pentua hoidettavaksi lääkityksen aikana, ja sanoin "Kyllä!" ennen kuin hän ehtii lopettaa. Soitin äidilleni kotiin matkustellessani lepäämään.

Äiti: Jätit pentusi eläinlääkäriin?

Minä: Kyllä. Sen voi tehdä. Eikö se ole loistavaa?

Äiti: Tiedätkö, että kun teillä on oikeita lapsia, ette voi tehdä sitä, oikein?

(Todella? Onko se sääntö?)

Haluaisin sanoa, että "äiti oleminen ei itsessään tee unesta vaikeampaa", mutta minulla on rehellinen kasvo, ja huomaatte, että valehtele. Faktana on, että hyvin vauvan iän jälkeenkin äidin uni kärsii. Tutkimuksessa alle 45-vuotiaista naisista äitiys oli yksinmääräävä tekijä vaikuttavaan siihen, kärsikö nainen unenpuutteesta. Lisäksi naiset ovat luonnostaan altisempia unettomuudelle kuin miehet, joten on koko sisaruus hereillä klo 2 aamulla.

Siksi, jos lapset olisivat khaloteja, unen tuhoaminen olisi niiden supervoima. Näette, unenpuutetta on pitkään käytetty "parannetun vakoilun" (ts. kiusaamisen) muodossa, ja olen melko varma, että lapset tietävät tämän. Luin myös, että Euroopan ihmisoikeusdomstoli kutsui tätä käytäntöä "inhimilliseksi ja alistavaksi", joka sai minut kyseenalaistamaan uuden syntyneen eetiikkaa ja myötätuntoa, kun hän oli hereillä klo 2 aamulla.

Joten, ainakin nyt tietätte miksi alotte menettämään hermostonne, kun olette väsyneitä – se on vakoilumenetelmä. Virka-aikana meidän piti pysyä hereillä 30 tuntia peräkkäin (se oli koulutusta, ei kiusaamista, minulle sanottiin), ja tajusin, etten koskaan pääsisi vakoojaksi. Olisin vuodattanut ydinaseiden salaisuudet vain saadakseni unta [CIA-agentti lukemassa tätä kirjaa poistaa nimeni vakoojalistalta]. Koska unenpuute ei vain leiki tunteillamme ja hallinnollisella toiminnalla; se häiritsee immuunijärjestelmäämme ja lisää onnettomuuksien, suhteiden epäsopojen ja painon nousun riskiä. Lapsilla, joilla on riittämätön uni, on suurempi riski lihavuuteen, oppimis- ja kehitysviivästymisiin, käyttäytymishäiriöihin ja jopa ADHD-mukaiseen käyttäytymiseen.

Toisaalta, kuten Amy Poehler kertoo muistelmissaan Yes, Please, "Yksi hyvä yö uni voi auttaa sinua ymmärtämään, ettei sinun tulisi hakea eroa jostakulta, tai että olet liian tiukka ystäväsi kohtaan, tai että voitit kilpan tai pelin tai saatat saada työn. Uni auttaa sinua voittamaan elämässä."

Kaksiosainen äidin uni - kaksiaskele

Äitini oli oikeassa: Ihmiset katsovat alas pyytämällä lasta eläinlääkäriin; uni äitinä ei ole niin yksinkertaista. En voi vain sanoa "prioriteettina uni" ja te saatatte välittömästi unet, kuten kuka tahansa, joka on tuijottanut kattoa klo 1 aamulla, voi todistaa. Se on varsinkin totta, jos kehon tasapaino tai sirkadiaaninen rytmi on pois pilossa.

Kuten Poehler jatkoi, "Uni ja minulla ei ole hyvää suhdetta... Olen jatkuvasti jahtaa unta ja sitten työnän sitä pois. Hyvä yö uni... on pelon ja pettymyksen varjostama. Kun olen yksin raukeavani ruumiin ja mielen kanssa, tunnen, että koko maailma on nukkunut ja poistunut."

Joten saadaksenne unet, teidän on käsiteltävä uni kahdesta näkökulmasta:

1. Ulkoiset unen sabotaajat, kuten lapsenne ja heidän untottelutapansa, teidän tehtävälistanne, myöhäiset projektit ja TV.

2. Sisäiset tekijät, kuten pois pilossa oleva sirkadiaaninen rytmi, stressi ja pyörivät ajatukset.

Sisäiset unitekijät

Totuus on se, että kuinka väsynyt te olisitte, ette voi pakottaa itsenne nukkumaan. Harvardin professori Dr. Daniel Wegner demonstroi samanlainen ilmiö kuuluisassa "valkoinen karhu" -kokeessaan. Hän käski osallistujia epä ajattelemaan valkoista karhua. Selvisi, että mitä kovemmin osallistujat yrittivät älä ajatella karhua, sitä enemmän he eivät pääse sen irti mielestään. Uni on samalla tavalla – mitä enemmän yritätte pakottaa sen, sitä vaikeampaa se on.

Kuulostaa mahdottomalta? Se ei ole – oikeilla muutoksilla. Ajattelkaa unitta kuin kolibrejä, joita tyttäreni haluaa nähdä patioillamme. En voi pakottaa kolibrejä tulemaan, mutta, oikealla ympäristöllä, voimme olla melko varmoja, että "jos rakennat sen, ne tulevat". Joten luon ympäristön, joka on kolibri-ystävällinen: turvallinen, runsaasti vettä ja ruokaa, ja ne rakastavat olla siellä. Emme voi pakottaa unitta helpommin kuin kolibrejä, mutta jos ympäristö on uni-ystävällinen, sitten saatte lopulta oman Kentän unelmia – ja levon, jota tarvitsette.

Uotteen Mom Hacks kirjasta, Dr. Darria Long Gillespie, joka julkaistaan 19. helmikuuta 2019, Hachette Books, Hachette Book Groupin osayhtiö. Copyright © 2019.