Miten lopettaa huoli
Miten lopettaa huoli. "Äksisyys ei ole pelko, tarkalleen ottaen, koska pelko on keskittyneessä jotain suoraan edessäsi, todellinen ja objektiivinen vaara," kirjoittaa Robin Marantz Henig hänen "New York Times Magazine" -artikkelissaan "Ymmärtääksemme ahdistuneen mielen."
"Jos olet ahdistunut, löydät vaikeaksi puhua itsesi pois tästä ennustuksesta; joutut loputtomaan what-if -silmukkaan," artikkelin mukaan. Toisin sanoen pelkäät jotain, mikä ei ehkä edes tapahdu.
Jerome Kagan, Harvardin psykologiaprofessori, on tehnyt pitkittäistutkimuksia luonteenpiirteistä vuodesta 1989 alkaen ja on löytänyt, että ahdistuksella on neurologinen sormenjälki, jota ei ole helppo voittaa. Vaikuttaa siltä, että jos olit ahdistunut vauva, säilytät nämä taipumukset nuoruuden kautta aikuisiän. On mahdollista kohdata ahdistuksen demonit, kognitiivisella käyttäytymisterapialla. Lopettamalla loputon huolen silmukka – ja korvaamalla ajatukset toimilla – voit oppia tekemään sen, mitä ei-ahdistuneet ihmiset tekevät automaattisesti.
Jos huolet estävät nauttimista läheisistäsi ja elämästä – tässä on käytännöllinen tapa lopettaa huolen kierros.
Ohjeet
-
Leikkaa paperi pitkiksi pilkkuiksi. Tee jokainen pilkku noin 1x5 tuuman kokoiseksi. Leikkaa yhteensä 100 pilkkua, jotta sinulla on riittävä varasto viikoksi.
-
Kirjoita yksi huoli jokaiselle pilkulle. Varmista, että kirjaat kaikki huolesi. Ei ole merkitystä, kuinka suuret tai pienet huolesi ovat; kirjoita ne ylös. Huolet rintasi pois paperipilkulle on ensimmäinen askel huolen kierroksen rikkomisessa.
-
Ole tarkka. Esimerkiksi, sen sijaan, että kirjoitat: "Huolestunut Johnnyn koulutyöstä", ole tarkempi: "Huolestunut, että Johnny on jäänyt jäljelle matematiikassa." Sen sijaan: "Huolestunut laskuista", kirjoita: "Huolestunut myöhästyneestä puhelinlaskusta." Mitä tarkempi olet, sitä helpommin tunnet.
-
Luo kaksi pinon: yksi "Kyllä"-pinon ja yksi "Ei"-pinon.
-
Lue yksi huoli ääneen. Kysy itseltäsi, "Onko mitään, mitä voin tehdä tästä huolesta tänään?" Jos vastaus on "kyllä", laita se huolipilkku "Kyllä"-pinon. Jos vastaus on "ei", laita se "Ei"-pinon. Jatka, kunnes jokainen huoli on asetettu sopivaan pinon.
-
Heitä "Ei"-pinon roskiin. Jee! Koska et voi tehdä mitään "Ei"-tapauksista tänään, ei ole syytä pitää niitä.
-
Siirrä fokus "Kyllä"-pinon. Sitoutu toimimaan jokaisen "Kyllä"-pinon huolen kohdalla.
-
Lue ylös jokainen "Kyllä"-huolipilkku. Järjestä huolet siihen järjestykseen, jonka perusteella käsittelet ne ensiksi, toiseksi ja kolmanneksi.
-
Toimi. Päätä, mitä toimintaa otat ja tee se heti. Kun olet ottanut toiminnan, siirry seuraavaan huoleen. Jatka toimintaa, kunnes olet saavuttanut huolipilkkuihin lopun.
-
Ole huoleton lopulta päivälle ja juhlitse. Otit toimia huolesi osalta ja olet nyt vapaa nauttimaan päivästä.
-
Toista yllä olevat vaiheet joka päivä. Pian huolesi hiljenevät. Aluat löytää eron huolien välillä, joista voit tehdä jotain ja joista et.
-
Muista tämä mantra: Minulla saattaa olla huolia, mutta en enää huoli huoliistani.
-
Vauvasi on selviytynyt vällistä, keittoisia porkkanoita ja hieman tekstuurisia kana- ja kurpitsaruokia. Nyt alkaa varsinainen kulinarinen seikkailu – tervetuloa vaihe 3 vauvan ruokaan! – Kun bebesi on onnistuneesti syönyt vaihe 2 ruokia, joissa on jo -
Imettelykokemuksesi aikana saatat huomata rintakiviä, jotka voivat tehdä vauvan ruokinnasta haastavaa ja jopa kipua. Ole varma, että nämä kivet ovat yleensä ei vakavia, ja useimmat ovat väliaikaisia. Vaikka jotkut kivet menevät pois ilman hoitoa, toi -
Kun kyseessä on teinien kasvattaminen, vanhemmat viettävät paljon aikaa huolehtien siitä, missä heidän teininsä ovat ja mitä he tekevät. Suurin osa teineistä menee juhliin. Monet teinit tuntevat itsensä käytännössä aikuiksi ja pystyviksi käsittelemä
