Miten lopettaa Worry

Miten lopettaa Worry . " Ahdistus ei pelkää , tarkalleen , koska pelko on keskittynyt jotain aivan edessäsi ,todellinen ja objektiivinen vaara , " kirjoittaa Robin Marantz Henig hänen " New York Times Magazine " artikkeli , " ymmärtäminenAhdistunut Mind . "

" Jos olet ahdistunut , sinun on vaikea puhua itsesi ulos tästä aavistus; tulet loukkuunpäättömän mitä - jossittelua , " artikkelin mukaan . Toisin sanoen , et pelkää sitä, mitä ei voi edes tapahtua .

Jerome Kagan ,psykologian professori Harvardin , on käynyt pitkittäistutkimuksia temperamenttia vuodesta 1989 , ja on havainnut, että ahdistus ei oleneurologinen sormenjälki , joka ei ole helppo poistaa . Näyttää siltä, ​​että jos olisitahdistunut vauvan voit säilyttää ne taipumukset nuoruusikään ja aikuisuuteen . On mahdollista puuttuademonit ahdistusta kuitenkin kognitiivinen käyttäytymisen hoito . Estämälläpäättömän hätää - ja korvaamalla ajatuksia toimien kanssa - voit oppia tekemään mitä ei- ahdistunut ihmiset tekevät automaattisesti .

Jos huolet saavat tapa nauttia oman rakkaansa ja elämä - tässäkäytännöllinen tapa lopettaahätää sykli .
Ohjeet
1

Leikkaa levyt paperin pitkiksi suikaleiksi . Tee kukin liuska noin 1 - by - 5 tuumaa . Leikkaayhteensä 100 nauhat niin, että sinulla onriittävä tarjontaviikolla .
2

Kirjoita yksi huoli jokaiseen nauhat . Muista kirjoittaa ylös kaikki huolet . Ei ole väliä kuinka suuri tai pieni huolet ovat; vain kirjoittaa niitä tehnyt. Getting huolet pois rintaa päällepaperiliuskan onensimmäinen askel murtaahätää sykli .
3

Ole tarkka . Esimerkiksi kirjoittamisen sijaan : " Huolestuttaako Johnnyn koulutyö , " Tarkemmin : " Huolissaan siitä, että Johnny on jäljessä matematiikasta . " Sen sijaan : " Huolestuttaako laskut , " kirjoittaa : " Huolestuttaako myöhässä puhelinlaskun . " Tarkempi olet , sitä enemmän helpotus tunnet .
4

Luo kahteen pinoon : yksi kasa " Kyllä " ja yksi kasa " Ei "
5

Lue yksi huoli ääneen . Kysy itseltäsi , " Onko mitään mitä voin tehdä tästä huoli tänään ? &Quot; Jos vastaus on " kyllä ​​, " paikka, että huoli nauhat" Kyllä " kasa . Jos vastaus on " ei " esittää, että huoli nauhat" Ei " kasa . Jatka kunnes jokainen huoli on sijoitettava asianmukaiseen kasa .
6

Heitä" Ei " kasa roskakoriin . Yeah! Koska ei ole mitään voit tehdä " Ei n " tänään , ei tarvitse roikkua niille .
7

Shift kohdistamista" Kyllä " kasa . Sitouduttava toteuttamaan toimia Euroopan kukin hätää" Kyllä " kasa .
8

Lue kullakin " Kyllä " hätää nauhat . Laitahuolet , jotta perusteella , mikä niistä käsittelee ensimmäisen, toisen ja kolmannen .
9

toimia. Päätä mitä toimia sinun tulee ottaa ja tehdä se heti . Kun olet ottanutkanteen , siirtyy seuraavaan hätää . Pidä ryhtyä toimiin ennen kuin olet lopussahätää nauhat.
10

Ole huoletta vartenloppupäivän ja juhlia . Otit toimia huolet ja nyt voit vapaasti nauttia päivän .
11

Toista yllä olevat vaiheet joka päivä . Pian huolet hiljentyä . Alatte löytääero huolet voit tehdä jotain ja ne ei voi.
12

Muistaa tätä mantraa : Saatan olla hätää, mutta en enää välitä huoleni .

Previous:

Next: