Aamuharjoitukset lapsen kanssa

Jos huomaat itsesi ajanpuutteessa ja et ole edes minuutteja päivässä lapsillesi, saatat haluta harkita kahden pistkeen yhdellä kivellä. Tee harjoitusrutiinistasi perheasia ja kannusta lapsiasi heräämään hieman aiemmin aamulla johonkin fyysiseen aktiviteettiin. Valintoja on monia, joten valitse se, joka parhaiten sopii perheesi tarpeisiin ja budjettiin, mutta varmista, että keskustlet terveysammattilaisen kanssa nähdäksesi, mitkä harjoitusohjelmat ovat turvallisia.

Juoksu tai juoksu

Juoksun tai juoksun parasta on se, että se vaatii vähän erityisvarustusta tai -vaatteita. Hyvä juoksukengän pari on se, mitä tarvitset, ja se vie vain muutaman minuutin, jotta koko perhe on valmis aamujuoksuun. Te ja lapsenne voitte juosta melkein missä tahansa – paikallisessa puistossa, turvallisilla sivukaduilla tai lähellä olevilla kouluratoilla. Käytä tätä aikaa päästäksesi kärryille lapsesi elämästä ja pidä laadukkaita keskusteluja kaikkien perheenjäsenien kanssa.

Aerobics

Aerobics on nopea, heräämistä edistävä harjoitus, jonka kuka tahansa voi tehdä. Osta harjoitusnauhat, tyhjennä olohuone ja harjoittele elävää, vartta kääntävää rutiiinia, joka auttaa perhettäsi saamaan aamun aloitettua. Se ei edes tarvitse olla pitkä istunto – on monia DVD:itä, joissa on 10- tai 15-minuuttisia harjoitusrutiineja. Jos budjetti ja aika sallivat, on myös aerobics-luokkia erillisissä tiloissa tai paikallisissa fitness-keskuksissa.

Jooga

Jooga on suosittu venytysharjoitus, jonka jopa pienimmät voivat tehdä. Jos luokka ei ole saatavilla, se voidaan tehdä mattoilla perhehuoneessa tai jopa ulkona auringonpaistteisena aamuna. Monia etuja ovat parannettu joustavuus, parempi tasapaino ja enemmän kestävyyttä. Joillekin se auttaa myös stressin lieventämisessä ja unen parantamisessa. On monia joogamuotoja, mukaan lukien power yoga, pehmeä jooga ja palauttava jooga – valinta riippuu lastesi taitotasosta ja henkilökohtaisista mieltymyksistään.

Voimaharjoittelu

Painojen kanssa työskentely voi auttaa koko perhettä lisäämään lihaskapasiteettia ja vahvistamaan voimaa. Mayo Clinicin mukaan 7- tai 8-vuotias voi aloittaa tämän tyyppisen harjoittelun, jos hän on riittävän kypsä noudattamaan ohjeita ja turvallissääntöjä. Tämä voi olla hyödyllistä lasten valmisteluun koulun jälkeisiin urheilu- ja sivuun koulutukseen liittyvään toimintaan. Se parantaa lihasten tonusta, luuston kestävyyttä ja kestävyyttä ja voi auttaa estämään tai minimoimaan tulevia urheiluviamoittumia.

Previous:

Next: