• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

7 tapaa, joilla vanhemmat voivat hallita ahdistusta koronaviruksen keskellä

Uusi koronavirus on vallannut uutiset ja elämämme. Suuri osa Yhdysvaltain taloudesta on suljettu, mikä tarkoittaa, että miljoonat lapset ovat poissa koulusta, kun taas miljoonat vanhemmat kamppailevat selvittääkseen, mitä tehdä seuraavaksi. Jos COVID-19-epidemia saa sinut haluamaan piiloutua kaappiin ja itkeä tunnin ajan, jossa lapsesi eivät näe sinua, et todellakaan ole yksin.

"Tässä viruksessa on paljon tuntemattomia, mikä voi johtaa katastrofaaliseen ajatteluun", sanoo Lisa Wilke, psykologi ja klinikan johtaja Center for Mental Health and Wellness -keskuksesta Blainen, Minnesota. ”Ihmiset saattavat pelätä tuntematonta, pelätä sairastumista tai kuolemaa. Nämä ovat ensisijaisia ​​pelkoja, ja ne tulevat usein esiin, kun havaitaan uhkia.”

Lisää nyt stressiä siitä, että joudut yhtäkkiä ryhtymään kotiopetukseen yhdessä yössä vanhemmaksi, sekä etsimään lastenhoitoa, oppimaan työskentelemään kotoa tai tuntemaan epävarmuutta työn tulevaisuudesta, niin sinulla on resepti. vanhempien hulluksi.

Kuinka vanhemmat hallitsevat oman ahdistuksensa koronaviruksen aikana? Miten estetään se vuotamasta ulos ja vaikuttamasta lapsiimme? Hengitä muutaman kerran syvään. Sinä pystyt tähän. Näin

1. Ole lempeä itsellesi

Kun pesemme käsiämme ja yskimme kudoksiin, koronaviruksesta jää paljon tuntematonta.

"Minulla on paljon mielessäni... tulevaisuuden ihmettely", sanoo Kim Hildenbrand, kolmen lapsen äiti Skagit Countysta Washingtonista. ”Kuinka kovasti koronavirus iskee yhteisöömme, osavaltiomme ja maamme? Miten talous voi kestää tämän? Palaavatko lapset kouluun tänä vuonna?”

Monien vanhempien tavoin Hildenbrand kuvailee itseään "enemmäksi ujoksi", eikä vastauksia ole näköpiirissä.

Ensimmäinen asia, jonka voit tehdä, on tunnustaa, että ahdistuneisuus on tällä hetkellä hyvin normaalia, sanoo Jill Gross, kliininen psykologi yksityisellä vastaanotolla Seattlessa.

"Turvallisuuden tunteemme on sidottu siihen, että elämä on ennustettavaa ja hallittavissa", Gross sanoo. "Tässä tapauksessa emme todellakaan voi tehdä paljon. Kuljemme tämän pelon kanssa. Jopa kaikkein terveimmällä, hyvin sopeutuneella henkilöllä se voi aiheuttaa ahdistusta.”

2. Puhu lapsillesi

Voi olla houkuttelevaa pitää lapset täysin pimeässä, mutta useimmat lapset näkevät häiriön rutiineissaan. Päiväkodit ja koulut suljetaan. Yhä useammat vanhemmat työskentelevät kotoa tai sekoittavat lapsia sukulaisten tai ystävien luo lastenhoitoon voidakseen työskennellä ilman normaaleja tukijärjestelmiään. He tietävät, että jotain on meneillään.

He voivat myös lukea vanhempien mielialoja, Gross sanoo.

"Lapset ovat todella hyviä ottamaan vastaan ​​vanhempiensa tunneenergiaa, mutta eivät kovin hyviä tulkitsemaan sitä", hän sanoo.

Joten vaikka lapset voivat aistia vanhempiensa stressaantuneen ilman suoria keskusteluja, he jäävät arvaamaan, mitä tapahtuu, ja joskus he voivat kääntää asian sisäänpäin ajattelemalla:"Äiti on varmasti järkyttynyt, koska tein sotku" tai "Isä on vihainen minulle."

Lasten kanssa käytävien keskustelujen tulee olla rauhallisia ja ikään sopivia, Wilke sanoo. Voit selittää, että virus on liikkeellä ja mainita, että se on kuin vilustuminen, koska se voi aiheuttaa ihmisten yskimistä ja että on tärkeää pestä kätemme ja yskiä kyynärpäihimme. Nämä ovat parhaita käytäntöjä, jotka lasten tulisi yleensä omaksua.

"Kun lapsillasi on kysymyksiä, vastaa niihin kehityksen kannalta sopivilla vastauksilla", Wilke sanoo. "Älä anna niin paljon tietoa, että ylität ne. Vastaa siihen, mitä he haluavat tietää.”

Jos he kysyvät, miksi he eivät voi mennä kouluun tai eivät näe isoäitiä juuri nyt, selitä, että useimmilla COVID-19-taudin saaneilla lapsilla on lieviä oireita, mutta joskus vanhemmilla aikuisilla on vaikeampaa. taudin kanssa ja haluat pitää kaikki turvassa. Tavoitteena, Gross sanoo, on "antaa heille tosiasiat ilman pelkoa".

3. Älä puhu COVID-19:stä lasten edessä

Odota hetki. Eikö tämä ole päinvastoin kuin juuri sanoimme? Ei! On ero puhua lapsillesi koronaviruksesta ja puhua siitä heidän edessään.

"Lapset odottavat meiltä sävyn sille, miten heidän pitäisi suhtautua asioihin", Gross sanoo. "Lapset haluavat tietää, että joku on vastuussa ja joku huolehtii kaikesta."

Roolimallin rauhallinen käyttäytyminen on tärkeää, ja ahdistuneita keskusteluja wc-paperin puutteesta ruokakaupassasi tai viimeisimmän diagnoosin saaneesta kaupungissasi voivat herättää pelkoa.

Nämä keskustelut on hyvä tuoda julkisuuteen, jotta et pullota ahdistustasi, Gross sanoo, mutta ne tulisi käydä muiden aikuisten kanssa lasten kuulon ja näköetäisyyden ulkopuolella.

Yksi ​​tärkeä varoitus Grossilta:Nämä keskustelut käydään myös aikuisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan tuen. Älä soita sille aikuiselle, joka saa sinut tuntemaan olosi huonoksi, kun eroat puhelimesta!

4. Luo rutiini

Lapsille, jotka ovat tottuneet aikatauluihin, kotona oleminen pitkiä aikoja täyttävänä voi olla järkytys järjestelmään. Haluaisitko kohdella tätä kesälomana ja antaa lasten päästää irti? Älä, Wilke sanoo.

"Aikataulu voi auttaa luomaan vakauden tunteen", hän sanoo.

Mutta hän lisää nopeasti, että tämän ei tarvitse tarkoittaa tiukkaa koulutyötä koko päivän.

"Tähän aikatauluun voi sisältyä sekä akateemista aikaa että leikki- tai seisonta-aikoja", Wilke sanoo. "Yritä löytää tasapaino, joka sopii lapsesi tarpeisiin."

Megan Zander, kaksosten äiti Connecticutista, sanoo pitävänsä aikataulua, mutta antaa lastensa miettiä, miltä he haluavat sen näyttävän. Näin he tuntevat hallinnan tunteen täytteisen maailmansa, Zander sanoo.

Nyt on hyvä aika vahvistaa myös terveyttä, olipa kyseessä sitten käsienpesu ennen jokaista ateriaa perheen aktiviteetti tai kodin siivoaminen perheen kesken.

5. Keskity positiiviseen

Stressiä on paljon, mutta joskus pelkkä tarkennus voi auttaa. Hildenbrandille se on merkinnyt keskittymistä lapsiinsa ja heidän kanssaan viettämäänsä aikaa, jonka hän on saanut takaisin.

"Meidän ei tarvitse kiirehtiä valmistautumaan kouluun tai softball-treeneihin", hän sanoo. "Minulla ei ole PTA-vapaaehtoistyötä. En ole väsynyt, koska minun ei tarvitse jäädä myöhään kirjoittamaan esseetä kouluun tai työstämään artikkelia asiakkaalle. Voimme vain… olla.”

Hildenbrand sanoo puhuvansa myös lapsilleen auttaakseen heitä keskittymään positiivisiin asioihin.

"Puhun jatkuvasti lapsille hopeavuorista, ja siltä minusta tuntuu tällä hetkellä", hän sanoo. "Meidän täytyy etsiä hopeavuoraus. Meidän tapauksessamme on paljon enemmän aikaa perheen kanssa. Mieheni on lukion opettaja. Olen freelance-kirjoittaja, myös sijaisena opettajana ja suorittaen maisterintutkintoa perusopetuksessa. Lapsemme harrastavat urheilua. Elämä on niin kiireistä. Tämä on pakottanut meidät hidastamaan.”

Jopa vanhemmille, jotka tekevät edelleen töitä koko päivän, yöt ja viikonloput kotona ilman aktiviteetteja voivat olla hyvää aikaa nauttia toistensa seurasta tai opettaa lapsia antamaan takaisin. Harkitse keksien leipomista kotonaan loukkuun jääneelle immuunipuutteiselle naapurille tai korttien kirjoittamista kiittäen kriisin etulinjassa olevaa hoitohenkilökuntaa.

6. Muista, että lapset selviävät tästä

Uskokaa tai älkää, mutta asiantuntijat sanovat, että lasten elämän keskeyttämisessä on jotain hyvää:he kehittävät selviytymistaitojaan selviytyäkseen siitä.

"Et tiedä kuinka käsitellä vaikeuksia ennen kuin olet käynyt vaikeuksien läpi", Gross sanoo.

Tämä kansallinen trauma tulee vaikuttamaan lapsiimme, mutta se voi myös auttaa heitä selviytymään tulevista vaikeuksista.

"Emme lupaa lapsillemme täydellistä elämää", Gross sanoo. "Lupaamme antaa heille työkalut todelliseen maailmaan."

Tämän läpikäyminen perheenä auttaa luomaan lapsille perustan vaikeiden asioiden hoitamiseen.

7. Älä unohda varata aikaa sinulle

Haluatko silti piiloutua kaappiin ja itkeä? Se on okei! Zander sanoo, että joskus hän livahtaa pois viideksi minuutiksi istuakseen kylpyhuoneessa vain nollatakseen ja palatakseen poikiensa tarvitsemaan äitiin.

Vedä syvään henkeä, Wilke sanoo, ja jos sinusta tuntuu, että tarvitset ammattiapua, älä pelkää hakea sitä.

"Monet palveluntarjoajat tarjoavat etäterveysistuntoja, minä mukaan lukien, jos et halua mennä toimistoon tällä hetkellä", hän sanoo.

Siellä on myös valtakunnallinen vanhempaintukipuhelin – 855-4APARENT (855-427-2736) – jos tarvitset emotionaalista tukea, ongelmanratkaisua tai jotakuta vain kuuntelemaan.