• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

4 hämmästyttävää B-vitamiinin etua lapsille

Lasten B-vitamiini on joukko välttämättömiä, vesiliukoisia vitamiineja, jotka auttavat useita kehon fysiologisia toimintoja. B-vitamiinikompleksiluokkaan kuuluu yhteensä kahdeksan erilaista vitamiinia, nimittäin - B1-vitamiini (tiamiini), B2-vitamiini (riboflaviini), B3-vitamiini (niasiini), B5-vitamiini (pantoteenihappo), B6-vitamiini (pyridoksiini), B7-vitamiini (biotiini), B9-vitamiini (foolihappo) ja B12-vitamiini (kobalamiini). Jokainen näistä vitamiineista suorittaa tiettyjä tehtäviä, jotka edistävät asianmukaista kasvua ja kehitystä. Lisäksi ne auttavat yleisen terveyden ja hyvinvoinnin hallinnassa (). Vieritä alaspäin saadaksesi lisätietoja eri B-vitamiineista ja niiden toiminnoista.

4 B-vitamiinityyppiä lapsille ja niiden edut:

"Vit"-amiinit ovat "tärkeitä"! Jos elimistössä on jonkin vitamiinin puutos, se voi aiheuttaa vakavia sairauksia. Samaan aikaan, kun jotakin tiettyä vitamiinia otetaan liikaa, se voi myös aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia. Ymmärrämme joitakin tärkeitä vitamiineja, jotka ovat elintärkeitä kasvaville lapsille.

1. B1-vitamiini (tiamiini):

B1-vitamiini vastaa energian tuotannosta lapsesi kehossa. Kasvaville lapsille tämän vitamiinin tarve vaihtelee 500–900 mikrogrammaa päivässä ().

• Tämä vitamiini on ratkaisevan tärkeä sokerin ja muiden hiilihydraattien muuntamisessa energiaksi.
• Se suojaa hermostoa kaikilta vaurioilta tai rappeutumiselta.
• Ja mikä tärkeintä, se on välttämätön viestien välittämiseksi aivoista (hermosto) kehon eri elimiin.

Lasten B1-vitamiinia saa seuraavista lähteistä ():

• Pähkinät
• Auringonkukansiemenet
• Kala
• Pavut
• Paahdettua soijaa
• Vihreät herneet
• Vehnäleipä

Muista, että B1-vitamiini on erittäin herkkä lämpötilalle. Siten, kun ruoka ylikypsytetään, prosessoidaan tai jäädytetään, se voi menettää elintärkeän B1-sisällön.

2. B6-vitamiini (pyridoksiini):

Se on välttämätön vitamiini ja edistää kehon eri toimintojen yleistä sujuvaa toimintaa. Kasvaville lapsille tämän vitamiinin tarve vaihtelee 0,5–1,0 milligrammaa päivässä ().

• Tällä vitamiinilla on tärkeä rooli sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hermoston asianmukaisessa toiminnassa.
• Se edistää myös hyvää ruoansulatusta ja vastustuskykyä.
• Se on välttämätön aivojen asianmukaiselle toiminnalle ja sillä on rooli mielialan säätelyssä

Lasten B6-vitamiinia saa seuraavista lähteistä ():

• Siipikarja
• Naudanliha
• Kala
• täysjyvävilja
• Pähkinät ja pavut
• Banaanit
• Perunat

B6-vitamiinia on parempi saada tasapainoisesta ruokavaliosta. Ulkoisen lisäravinteen yhteydessä on mahdollista, että suositellun tason ylittäminen kehossa voi johtaa pahoinvointiin, vatsakipuihin ja neurologisiin ongelmiin.

3. B7-vitamiini (biotiini):

Tämä B-kompleksiryhmän vesiliukoinen vitamiini on erittäin tärkeä rasvan ja hiilihydraattien aineenvaihduntaprosesseille. Kasvaville lapsille tämän vitamiinin tarve vaihtelee välillä 8-25 mikrogrammaa ().

• Se on tärkeää terveelle hermostolle.
• Se voi osoittautua hyödylliseksi tyypin II diabeteksessa insuliinitasojen hallinnassa.
• Se on välttämätöntä hiusten ja kynsien terveen kasvun ylläpitämiseksi.

B7-vitamiinia saa seuraavista lähteistä ().

• Ora
• Maissi
• Täydennetyt viljat
• Kananmunankeltuaiset
• Avokado
• Parsakaali
• Kukkakaali
• Juusto
• Pinaatti
• Sienet

4. B12-vitamiini (kobalamiini):

B12-vitamiini on välttämätön kehon erilaisille aineenvaihduntaprosesseille. Tämän vitamiinin suositeltu päivittäinen tarve on noin 1,5–2,0 mikrogrammaa ().

• Se on tärkeä DNA-synteesille ja sillä on lukemattomia etuja pienille lapsille.
• Tämä vitamiini edistää myös punasolujen tuotantoa ja ylläpitää tehokasta hermostoa.

Lasten B12-vitamiinia saa seuraavista lähteistä:

• Meijerituotteet
• Munat
• Liha
• Siipikarja
• Simpukat

Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten anemiaa, hauraita lihaksia ja neurologisia ongelmia jne.(). Lapsen tulee siis saada riittävästi B12-vitamiinia ruokavaliostaan.

Onko vitamiinilisän käyttö suositeltavaa?

Kun lapsesi eivät saa tarvittavia vitamiineja ruoastaan, heille tulee antaa lisäravinteita vitamiinien puutteen korjaamiseksi ().

• Kun lapsesi ei saa riittävästi vitamiineja ruoastaan, hänen tulee saada vitamiinilisää, jos puutos ilmenee kliinisesti.
• Vältä lapsesi itsehoitoa vitamiineilla.
• Älä muuta lisäravinteiden annosta itse. Joskus on hyödyllistä ottaa B-kompleksi-injektiot täyttämään kehon vitamiinitarve, koska injektiot voivat siirtää ravintoaineet suoraan verenkiertoon. Mutta tämä tulee tehdä tiukasti lääkärin valvonnassa
• Lopuksi sinun tulee ymmärtää, että mikään ei voi korvata tasapainoista ruokavaliota ja liiallinen lisäravinteiden käyttäminen ei ole hyväksi terveydelle.

Lasten B-vitamiinit ovat tärkeitä lapsen asianmukaiselle kasvulle ja kehitykselle. Koska tällä ravintoainekompleksilla on tärkeä rooli monissa aineenvaihduntaprosesseissa, sinun on varmistettava, että lapsesi kuluttaa runsaasti B-vitamiinia sisältäviä ruokia. Lisäksi koska B-vitamiini on osa monia yleisiä ainesosia, tasapainoinen ruokavalio auttaisi saavuttamaan suositellun ravinnonsaannin. . Jos kuitenkin huomaat merkkejä B-vitamiinin puutteesta, ota yhteyttä lastenlääkäriin ja anna lisäravinteita vain hänen suosituksestaan.