Top 10 rentoutustekniikkaa lapsille ja niiden hyödyt
Mieli-ruumis-tekniikat voivat auttaa lapsia hallitsemaan stressiä ja auttaa heitä säätämään tunteitaan. Tiettyjä rentoutustekniikoita käytetään myös yleisten terveysongelmien, kuten kipu, päänhäiriö ja yöpessä (enureesi), hoidossa ja tappioiden, kuten kynsien puristamisen ja peukalon imeytys, ylittämiseen.
Useimmat näistä lähestymistavoista vaativat vanhempien osallistumista. Voit käyttää näitä tekniikoita lääkärien suosittelemaan hoitoon lisänä hallitaksesi mitä tahansa kliinisiä tiloja lapsellasi.
Lue tämä artikkeli tietääksesi lisää joitakin todistettuja rentoutustekniikoita lapsille ja niiden hyödyistä.
Rentoutustekniikat lapsille
1. Syvä hengitys
Syvä hengitys voi hidastaa stressivastausta ruumiissa. Se auttaa hidastamaan sydänlyöntiä, vähentämään korkeaa verenpainetta ja parantamaan hengityselinkeinojen terveyttä.
Tämä voidaan tehdä hengittämällä syvään, pitämällä hengitys muutaman sekunnin ja hengittämällä hitaasti ulos. Kysy lapseltasi toistamaan useita kertoja. Tarkista, onko heidän vatsansa liikuva enemmän kuin rintakehä – vatsahengitys – ottamalla heidän kätensä napsaansa ja toisen rintakehään. Katsokaa, kumpi liikkuu enemmän.
2. Progressiivinen lihasrentoutus
Progressiiviset lihasrentoutustekniikat voivat auttaa lastasi rauhoittumaan. Tämä on menetelmä lihasten jännittämistä ja rentouttamista päästä varpaastiin.
Siihen kuuluu:
- Kasvot: Voit pyytää lastasi puristamaan nenäänsä ja otsansa, kuin kun he saavat haisevan haun, ja toistaa sen muutaman kerran.
- Leuat: Purista ja vapauta leuka muutaman kerran.
- Käsivartaat ja olkapäät: Venytä käsivartaat ja nosta ne pään yläpuolelle muutaman kerran.
- Kädet ja käsivartaat: Liikuta kämmeniä ja käsivarsia kuin ne puristaisivat hymyilevää pallo-stressipalloa.
- Vatsa: Makaa selkäsi ja jännä vatsalihaksia. Toista muutama kerta, ja yritä sitten seisoessa.
- Jalat ja varpaat: Paina varpaat lattiaan ja leviä ne seisoessa.
Voit myös pyytää lastasi kuvittelemaan ja tekemään aktiviteetin tai tekevän kuin he puretaan kuminpalaa, kävelisivät hiekalla tai puristaisivat sitruunaa. Progressiivinen lihasrentoutus voi tarjota koko ruumiin rentoutusta ja vähentää ahdistusta.
3. Visuaalinen ohjattu kuvittelu
Visuaalinen ohjattu kuvittelu tai visualisointi auttaa vähentämään huolia. Voit pyytää lastasi kuvittelemaan minkä tahansa paikan, johon he haluaisivat mennä tai heidän lempivärinsä. Tämä voi auttaa vähentämään huolia ja rauhoittamaan lastasi mieltä.
Voit lisätä rauhoittavaa musiikkia tai ääniä, jotka liittyvät visuaalisiin elementteihin. Voit pyytää lastasi kuvittelemaan tanssivan sadessa, kävelevän metsässä tai rentoutuvan rannalla. Sama visualisoinnin toistettu käyttö auttaa sen muuttumaan tehokkaammaksi.
Voit myös luoda rauhan ja rauhoittavan tunnelman käyttämällä hajuvalkeita tai eetteristen öljyn hajutinlaitteita.
4. Nauru
Nauru voi auttaa vähentämään stressiä ja saada lapsesi tuntemaan rentoutuneen. Huumori voi edistää oppimista. Lapsesi saattaa osoittaa innostusta oppia, jos opiskelumateriaalissa on hauskoja elementtejä. Se voi auttaa vähentämään ahdistusta ja lisäämään tarkkaavaisuutta ja motivaatiota. Voit kokeilla seuraavia tapoja saada lapsi nauramaan:
- Sarjakuvien lukeminen
- Hauskojen piirtämien katsominen
- Hauskoiden pelien pelaaminen
- Perheystävällisten vitsien ja hauskoiden tarinoiden kerääminen
5. Venytys
Venytys auttaa lapsia rentouttamaan lihaksiaan. Venytys ennen harjoitusta tai urheilua voi vähentää lihasvammojen riskiä. Kannusta lapsi tekemään venytyksiä opiskeluaikojen välillä, ennen nukkumaanmenoa ja aamulla.
Voit myös opettaa heille joitakin jooga-asentoja. Se voi antaa samankaltaisia etuja kuin venytykset ja hengitysharjoitukset.
6. Liikunta
Välillä viisi ja 17 vuotta olevat lapset tarvitsevat vähintään 60 minuuttia kohtuullista tai kovaa liikuntaa päivässä ylläpitääkseen hyvää terveyttä, jos heillä ei ole rajoituksia siihen.
Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua varmistamaan pienesi turvallisuuden harjoitusten aikana:
- Käytä aurinkosuojelua
- Pysy hyvin nestetynä
- Syö ravitsemia ruokaa
- Käytä asianmukaisia kengät ja välineet
Jos lapsi osallistuu riittävästi fyysisiin aktiviteetteihin koulussaan, ei ole tarvetta lisäharjoituksille kodissa. Pakota heitä koskaan harjoittelemaan, kunnes he uppoavat.
7. Musiikki
Musiikki on erinomainen tapa rauhoittaa lapsesi. Rauhoittava musiikki voi vähentää stressiä, parantaa unen laatua, vähentää kipua ja edistää aivokehitystä. Voit antaa heille kuunnella lempirauhallisia biisejä tai ääniä.
Lisäksi musiikki voi auttaa:
- Edistää aivokasvua
- Parantaa kielellisiä ja matemaattisia taitoja
- Kehittää muistia ja keskittymistä
- Parantaa sosiaalisia taitoja
- Lisätä tarkkaavaisuutta
8. Meditaatio
Voit opettaa yksinkertaisia meditaatiotekniikoita, jotka voidaan tehdä kodissa tai luokkahuoneessa, jos he tuntevat stressiä. Voit opettaa yksinkertaisia hengitysmeditaatiotekniikoita lapsellesi neljän vuoden iästä alkaen.
Jos lapsesi löytää meditaation vaikeaksi, voit kokeilla joogaan perustuvia tekniikoita, jotka sisältävät liikettä. Meditaatio ja jooga voivat auttaa lastasi tuntemaan rentoutuneen. Se voi auttaa lisäämään keskittymistä.
9. Kylpy
Kylpy on paras tapa vapauttaa stressiä. Kylpyttäessä tai haltaessa ruumis vapauttaa hormonin nimeltä oksytosini, joka vähentää stressitasoa. Voit kannustaa lapsesi kylpymään sinua, heidän veljiensä tai sisarustensa, tai lemmikkieläimiä.
10. Varpaiden jännitys
Varpaiden jännitys ja rentoutus voi olla asianmukainen rentoutustekniikka. Varpaiden jännitys ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lasta saamaan hyvän unen.
Voit pyytää lastasi makaamaan selkäänsä ja liikuttamaan varpaita hitaasti kohti heitä ja rentouttaa ne kymmenen laskun jälkeen.
Voit myös kokeilla joitakin mielenkiintoisia aktiviteetteja, jotka ovat sopivia heidän ikällään. Seuraavat aktiviteetit ja pelit voivat myös tarjota rentoutusta lapsellesi:
- Kuplien tuuletus
- Uinti tai muut vesipelit
- Kirjeiden kirjoittaminen perheenjäsenille
- Ruokaamisen ja puutarhanhoidon osallistuminen
- Tanssiminen
- Maalaaminen
Nämä aktiviteetit voivat olla rentouttavia lapsille ja voidaan helposti tehdä kodissa. Voit rajoittaa heidän näyttaikaansa alle kaksi tuntia päivässä ja kannustaa heitä ottamaan nämä fyysiset ja mielenhuollon rentoutustekniikat käyttöön.
Voit myös muokata näitä tekniikoita lapsesi iän ja tarpeiden mukaan.
Rentoutustekniikoiden hyödyt lapsille
Mieli-ruumis-rentoutustekniikat voivat tarjota seuraavat hyödyt lapsille:
- Vähentää stressiä ja ahdistusta
- Parantaa keskittymistä
- Auttaa parantamaan uniongelmia
- Vähentää päinvaivoja ja kroonista kipua
- Auttaa enureesin, kynsien puristamisen jne. hallinnassa
- Voi auttaa parantamaan hengityselinkeinojen terveyttä
- Edistää fyysistä ja henkistä hyvinvointia
Amerikkalaisten lastenläketieteen akatemian mukaan opettajille suositellaan esittelemään mieli-ruumis-rentoutustekniikat lapsille osana heidän kouluruutinejaan. Vastaavasti tutkimukset ovat osoittaneet, että vaihtoehtoiset terapiat, kuten jooga ja meditaatio, ovat monin tavoin hyödyllisiä lapsille ja auttavat vähentämään ahdistusta ja stressiä lapsilla ja nuorilla. Lisäksi palauttavien mieli-ruumis-rentoutustekniikoiden esittely voi auttaa lapsia sidottamaan heidän vertaistensa kanssa samalla kun he hyötyvät terveyshyödyistä. Siksi voit kannustaa lapsesi osallistumaan urheiluun ja sivutoimintaan, kuten joogaan, meditaatioon, tanssiin ja musiikkiin, jotka voivat auttaa ylläpitämään hyvää henkistä terveyttä ja yleistä kehitystä.
-
Tunnustetaan se – vauvilla ja taaperoilla on outo kyky päästä kaikkialle. Ne uteliaat kädet ja kiipeävät jalat voivat olla söpöjä, mutta ne voivat myös olla vaarallisia. Ole tietoinen yleisimmistä kotivaaroista, ja noudata näitä välttämättömiä turval -
Leikkiä kannustaminen tukee kaikkia taaperosi kasvun ja kehityksen näkökohtia – auttaen rakentamaan uusia fyysisia, emotionaalisia, sosiaalisia, kognitiivisia ja kielellisiä taitoja. Eri leikkityypitillä on eri roolit lapsen kehityksessä. Täs -
Piilotetut tavoitteet | 3 vanhempuustavoitetyyppiä | Mikä tyyppi on parempi | Miten asettaa | Miten saavuttaa | Parhaat vanhempuustavoitteet Mitä ovat vanhempuustavoitteet Vanhempuustavoitteiden asettaminen ei ole vain uudelle vuodelle. Vanhempuusta
