• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

9 yksinkertaista vinkkiä terveelle unelle lapsilla

Rauhallinen, häiriömaton uni lapsilla on ratkaisevan tärkeä oikean fyysisen ja henkisen kehityksen kannalta. Lapset, jotka nukkuvat vähemmän tunteja tai joilla on häiriöitä, huonolaatuista unta, todennäköisesti tuntuvat väsyneiltä päivän aikana. Lisäksi, jos uniongelma muuttuu krooniseksi, se saattaa vaikuttaa lapsen käyttäytymiseen, muistiin ja kokonaiseen kasvuun ja kehitykseen.

Siksi vanhempien tulisi olla tietoisia siitä, kuinka paljon lapset tarvitsevat unta ja tunnistaa kuvioita, jotka viittaavat siihen, että lapsellansa on uniongelmia. Lapsen unen määrän ja laadun seuraaminen voi auttaa sinua ottamaan nopeita toimenpiteitä aina, kun se on tarpeen.

Lue lisää, kun jakamme lasten unen tärkeyden, erilaiset uniongelmat, joita lapsi saattaa kohdata, ja muutamia käytännön vinkkejä auttaaksesi lapsesi nukkumaan paremmin.

Unen tärkeys lapsille

Sinun on opetettava lapsellesi terveellisiä unettomia tapoja, sillä hyvänlaatuinen uni:

• Parantaa muistia.
• Edistää optimaalista kasvua ja kehitystä lapsilla.
• Lisää keskittymistä.
• Parantaa huomiota.
• Varmistaa, että lapsen sydän ja verenkiertojärjestelmä toimivat hyvin.
• Auttaa lapsesi ylläpitämään terveellistä painoa.
• Vahvistaa lapsen immuunijärjestelmää.

Kuinka paljon lapset tarvitsevat unta?

Erilaisilla iällä olevilla lapsilla on erilaiset unit tarpeet. On normaalia, että uudensynnyttävät nukkuvat pidempään päivän aikana. Lapsen tarvitseman unen määrä pienenee, kun he kasvavat vanhemmiksi.

Yhdysvaltain Pediatrian Akatemian mukaan lapsissa suositeltu unen määrä on seuraava:

Mitä tapahtuu, kun lapset eivät saa tarpeeksi unta?

Kuin vanhempi, saatat tietää, kuinka kapriisinen, epämiellyttävä ja villiintynyt lapsesi muuttuu, jos he ovat lyhyen unenprevious yön. Jos yhden yön uni voi tehdä tämän erotteen lapsen käyttäytymisessä, krooninen unenvaje tai huono laatu uni voi olla merkittävämpi vaikutus lapsellesi. Jotkut näistä vaikutuksista sisältävät:

• Viivästynyt kasvu
• Huono tarkkaavuus
• Heikko immuunijärjestelmä, johtuen allergisesta rinitiittis
• Lihaavuuden riskin lisääntyminen
• Pitkäaikaiset terveysvaikutukset, kuten diabeteks, korkea verenpaine, sydän- ja hengityselin sairaudet
• Hyperaktiivinen luonne
• Huono keskittyminen
• Mielialanvaihtelut
• Väsymys
• Emotionaaliset ja sosiaaliset ongelmat
• Käyttäytymisongelmat

Vinkit lapsen saattamiseksi nukkumaan

Vaikka jokaisella lapsella on eri aikataulu ja unikuviot, määritelty levottomuus-aikataulu ja terveelliset unitavat voivat auttaa äitiä selviytymään uniongelmista.

Tässä on muutamia käteviä vinkkejä auttaaksesi lapsesi nukkumaan paremmin.

1. Luo johdonmukainen levottomuus-rutiini

Yksi tapa varmistaa, että lapsi nukkuu hyvin, on perustaa levottomuus-rutiini heille. Tämä sisältää lapsen kannustamisen menemään sängyn samanaikaisesti joka yö, sillä tämä luo unikuviot. Hyvä levottomuus-rutiini voi sisältää kylvyn ottamista, pyjamaisten pukeutumista, lyhyen tarinan kuuntelua tai lukemista ja huoneen valojen sammutusta.

2. Sammuta näytöt ennen levottomuutta

Nämä päivät lapset viettävät suuren osan ajastaan näytöllisillä laitteilla. Musta valo näistä laitteista voi kuitenkin vaikuttaa lapsen unikuviin. Se voi petä lapsen aivot ajattelemaan, että on yhä päivää, mikä aiheuttaa univaiikeuksia. Näytöllisten laitteiden poistaminen kaksi–kolme tuntia ennen levottomuutta varmistaa, että lapsi nukkuu ajoissa.

3. Aseta herätysaika

Kuin korjaat ajan lapsen menemään sängyn, varmista, että lapsi herää määritellyllä ajalla joka aamu. Tämä pitää lapsen ruumiin kellon (sirkadiaanisen rytmin) toimivan hyvin ja auttaa muotoilemaan kuvion. Ylläpitää johdonmukaisuus lapsen uniajassa, heidän ikänsä mukaan, on ratkaisevan tärkeää varmistaakseen, että he saavat hyvän yön unen.

4. Vähennä stressiä ennen levottomuutta

Stressitilanteet päivän aikana tai juuri ennen unta voivat tehdä lapsen nukkumisesta vaikeaa. Se voi olla hyvä idea rauhoittaa lapsi ja antaa heille rentoutua ja purkaantua ennen levottomuutta. Erilaiset lapset suosivat erilaisia rentoutumistapoja — jotkut lukevat, jotkut kuuntelevat tarinoita, jotkut kuuntelevat lauluja, ja toiset rakastavat puhua vanhempiinsa — ennen kuin he lopulta untaan rennoutuvat. Nämä aktiviteetit tulisi olla osa lapsen levottomuus-rutiinia, sillä ne auttas rauhottamaan mielen.

5. Luo unen edistävä ympäristö

Lapsen huone on oltava unelle sopiva yöllä. Tämä tarkoittaa, että se on pidetty pimeänä, viileänä ja hiljaisena. Koska nuoremmat lapset suosivat hieman valoa huoneessa, se voi olla hyvä idea hankkia himmeä yölampu heille. Voit myös soittaa jotakin rytmikasta ääntä tai melua ennen levottomuutta.

6. Vähennä unen painotusta

Vaikka minkä tahansa vanhemman päämäärä lapsen levottomuuden aikana on saada he nukkumaan, liiallinen keskittyminen 'uneen' itsessään voi olla kontraproduktiivista. Sen sijaan, että ohjataisi lapsen 'mene sängyn,' tai 'sulje silmäsi,' se voi olla hyvä idea keskittyä rauhoittamiseen ja rentouttamiseen heitä, mikä automaattisesti herättää unen.

7. Ole aktiivinen päivän aikana

Kaiken ikäiset lapset tarvitsevat olla aktiivisia päivän aikana. Kannusta aktiviteetteihin, jotka voivat auttaa heitä viettämään energiansa ja saamaan hyvän yön unen jokaisen päivän.

8. Puhu lapsen opettajan tai hoitajan kanssa

Usein vanhemmat eivät tiedä lapsen uniongelmista. Jos epäilet lapsellasi olevan uniongelma, se voi olla hyvä idea puhua heidän opettajansa tai hoitajansa kanssa ymmärtääksesi heidän käyttäytymistään päivän aikana. Kysy, onko lapsi usein uninen tai väsynyt päivän aikana.

9. Vältä liian tiukkaa olla

Joskus vanhemmat keskittyvät niin paljon lapsen uniaikaan, että se muuttuu pakolliseksi aktiviteeksi. Vältä liian tiukkaa. On normaalia, jos lapsi haluaa nukkua muutaman minuutin myöhemmin tai aiemmin ajoittain.

Lue seuraava osa oppiaksesi joitakin yleisiä uniongelmia lapsilla.

Uniongelmat lapsilla

Uniongelmat voivat ilmetä erilaisilla iällä olevilla lapsilla. Lapset voivat joko löytää vaikeaa nukkua tai pysyä hereillä. American Academy of Family Physicians Journalissa julkaistu tutkimus osoittaa, että noin 50 % lapsista kokee jotain uniongelmia lapsuudessaan.

Joitakin yleisiä uniongelmia, jotka voivat ilmetä lapsilla, sisältävät:

1. Yöpainajaiset ja kauhunäyt

Jos lapsi herää yön keskellä huutaen, se voi aiheuttaa huolta. Tämä yleisin syy on kauhunäyt tai yöpainajaiset, joita lapsi kokee.

Kauhunäyt tapahtuvat yleensä varhain aamulla, kun lapsi uneloi. Kauhunäyt ovat yleisiä esikoululaisilla ja koululaisilla. Lapsesi todennäköisesti herää itkien, etsien lohtua sinulta. Lempeä rauhottelu ja rauhoittelu lapsesi on usein riittävä saadaksesi he takaisin uneen.

Yöpainajaiset, toisaalta, ovat unen häiriöitä, jotka ovat paljon intensiivisempiä kuin kauhunäyt ja usein hämmentävät lasta. Kun kauhunäyt voivat olla satunnaisia useimmilla lapsilla, yöpainajaiset ilmenevät vain 3–6 % lapsista. Lapset, jotka kokevat yöpainajaisia, ovat usein kauhuissaan ja huutavat tai huutavat, luoden paniikkitilanteen vanhemmille yön keskellä. Yöpainajais-jakso voi kestää muutaman minuutin, ja joissain tapauksissa lapsi ei tunnista sinua tai ole valmis lohduttumaan.

Yöpainajaisen yleiset merkit ja oireet sisältävät:

• Huuto tai huuto ahdingossa.
• Äkillinen istuminen sängyssä.
• Nopea hengitys ja lisääntynyt sydänsyke.
• Runsas hikeily.
• Toiminta ahdistuneena ja pelokkaana.
• Räiskiminen sängyn ympärillä.

Yleensä lapsi rauhallistuu lopulta ja palaa sängyn. On normaalia, ettei lapsi muista yöpainajais-jaksoaan.

Yöpainajaiset johtuvat lapsen keskushermosten ylivärähtämisestä tai heräämisestä unessa. Kauhunäyt tapahtuvat yleensä REM-unenvaiheessa, yöpainajaiset yleensä tapahtuvat non-REM-unenvaiheessa. Kauhunäyt ovat pahuja unia, mutta yöpainajaiset ovat äkillinen reaktio pahaun unen, joka nousee pelosta siirtymässä yhdestä unenvaiheesta toiseen.

Yöpainajaiset ovat yleempiä, kun lapsi:

• On stressissä, yli väsynyt tai sairas.
• On ottanut uuden lääkkeen.
• Ei saa tarpeeksi unta.
• On ottanut liikaa koffeiinia.

2. Unessa puhuminen ja unessa kävely

Erittäin yleinen uniongelma lapsilla on unessa puhuminen, johon joskus liittyy unessa kävely. Unessa puhuminen on ilmiö, jossa lapsi puhuu unessaan. Lapset voivat myös mumista, laulaa, nauraa tai huutaa, kaikki samalla kun he nukkuvat syvällä.

Lapset ovat todennäköisempiä puhumaan unessaan, jos he ovat stressissä, huolissaan tai innostuneita jostakin. Unessa puhuminen ei vahingoita lastasi, ja on parasta antaa heiden puhua valmiiksi ja palata uneen. Jos kuitenkin huomaat, että lapsen huoli tai pelko on perusteellinen, se voi olla hyvä idea puhua heille seuraavana päivänä lievittääksesi heidän henkistä stressiä, jotta he saavat hyvän yön unen.

Unessa kävely, tunnettu myös nimellä somnambulanssi, on, kun lapsi kävelee huoneessaan tai talossaan unessaan, vaikka silmänsä ovat laajasti avoinna. Lapsed, jotka ovat säännöllisiä unessa kävelejöitä, voivat suorittaa yksinkertaisia tehtäviä, kuten huonekalujen kiertämistä, helposti. Noin kolmasosa lapsista kävelee unessa jossain vaiheessa, ja se on yleistä neljä–kahdeksan vuotiailla lapsilla.

Useimmat lapset kasvatuvat tavan yli, ja unessa kävely voi ilmetä terveillä lapsilla ilman fyysisiä tai henkisiä tiloja. Unessa kävely tapahtuu, kun lapsi on jossain välissä unessa ja hereillä. Jos lapsi kävelee unessa, on tärkeää varmistaa, että kotisi on turvallinen ja ettei ole tapaa, jolla he voivat astua ulos talostasi. Koska sillä ei ole pitkäaikaisia vaikutuksia, voit auttaa lapsesi palaamaan sängyn, kun näet he kävelevän unessa.

Jos kuitenkin tunnat, että lapsen unessa kävely tekee heistä väsyneitä tai unisia päivän aikana tai lapsen käyttäytyminen unessa kävelyssä on epätavallista, tai unessa kävely on yhteydessä vuotoon, korvausoireeseen tai hengityksen keuhkotteluun, se voi olla hyvä idea käydä lastenlääkäriin.

3. Korvausoireet

Korvausoireet on todennäköisesti yleisin uniongelma, joka kaiken ikäisillä lapsilla on. Lapset voivat korvata eri iässä, ja tämä lisääntyy, kun heillä on paha flun tai allergiat. Yleisin syy korvausoireisiin lapsilla on obstruktiivinen uniapnea. Vaikka korvausoireet ei ole huolenaihe, ja useimmat terveet lapset eivät korvaa, tässä on joitakin tilanteita, joissa sinun on konsultoitava lastenlääkäriä:

• Jos he ovat liiallisesti väsyneitä päivän aikana yön korvauksen jälkeen
• Jos he ovat usein epämiellyttäviä tai vihaisia
• Jos heillä on vaikeuksia herätä aamulla
• Jos he näyttävät päiväuneliaisilta tai 'zonautuvat' päivän aikana
• Jos he eivät pysty kiinnittämään huomiota tai keskittymään luokillaan
• Jos he ovat liiallisesti unisia päivän aikana

4. Uniapnea

Uniapnea, myös tunnettu nimellä obstruktiivinen uniapnea (OSA), on erittäin yleinen syy uniongelmiin lapsilla. Tässä tilassa on ylemmän hengitysteiden este, joka häiritsee lapsen una ja hengitystä huolimatta lisääntyneestä hengityspyrkimyksestä. Se voi johtua lihaavuudesta, ylemmän hengitysteiden pienestä koosta, liiallisesta kudoksesta ylemmissä hengitysteissä tai farengia-lihasten häiriöstä.

Korvausoireet on klassinen OSA-merkin, mutta ei kaikki korvaajat kärsivät tästä tilasta. Hoidamaton uniapnea voi johtaa huonontuneeseen tarkkaavuuteen, väsymykseen, huonontuneeseen keskittymiseen, vähentyneeseen koulumenestykseen ja muihin neurokäyttäytymiseen liittyvään ongelmiin. Adenotonsillektoomia (kudosten poisto) on yleisin uniapnean hoito ja ratkaisee uniongelmat lähes 70 % normaalipainoisilla lapsilla.

5. Levottomien jalkojen oireyhtymä (RLS)

Levottomien jalkojen oireyhtymä (RLS) on unihäiriö, joka löytyy lapsilta ja nuorilta. Se tunnetaan epämiellyttävistä tunteista jaloissa, jotka luovat vastustamattoman halun liikuttaa jalojaan. Vaikka se ilmenee yleisemmin, kun lapsi nukkuu, joillakin lapsilla se havaitaan myös, kun he istuvat passiivisesti tai passiivisesti pitkään.

RLS:n syy on eri jokaisessa lapsessa, ja monissa tapauksissa syy jää tuntemattomaksi. Joitakin yleisiä RLS-syitä sisältävät anemia, munuaisvaikeudet, diabeteks ja neurologiset tilat. RLS on perinnöllinen ja kulkee perheissä.

Yleisimmät RLS-oireet sisältävät:

• Epämiellyttävä kutina, vetäminen tai muut kertomattomat tunteet jaloissa
• Jatkuva halu liikuttaa jalojaan
• Viive nukkumaan joka ilta
• Unen syklin häiriö
• Levottomuuden käyttäytymisongelmat
• Väsymys tai univuus päivän aikana

Riittävä ja hyvä laatu uni auttaa lasten kokonaisvaltaisessa kehityksessä. Kun uudensynnyttävät nukkuvat paljon, lasten ikääntyessä uniaika vähenee, ja kesto muuttuu samankaltaiseksi aikuisten kanssa. Riittämätön uni lapsilla voi tehdä heistä kapriisisiä ja epämiellyttäviä ja häiritä heidän tarkkaavuuttaan ja keskittymistään. Johdonmukaisen levottomuus-rutiinin noudattaminen, näytön ajan rajoittaminen vähintään kaksi tuntia ennen levottomuutta, kiinteän herätysajan pitäminen ja stressin vähentäminen ennen levottomuutta ovat joitakin tapoja parantaa lapsen unen laatua.

Keskeiset huomiot

• Hyvä uni on ratkaisevan tärkeä lasten kaikkipuoliselle kehitykselle.
• Vauvat tarvitsevat noin 12–16 tuntia unta, mikä vähenee asteittain noin 8–10 tunniksi teini-ikäisissä.
• Huono laatu uni voi vaikuttaa tarkkaavuuteen, mielialaan, energiaan ja immuunijärjestelmään.
• Uniongelmat, jotka voivat vaikuttaa lapsiin, sisältävät kauhunäyt, korvausoireet, uniapnean ja levottomien jalkojen oireyhtymän.