4 pilatesin hyötyä lapsille

Saaat usein löytää lapset kiinni puhelimiin tai kannettavien näytöihin. Valitettavasti tämä istuva elämäntapa on haitallinen aikuisten ja lasten yhtä lailla. Pilates-harjoittelu lapsille on kuitenkin tehokas tapa esitellä heille fyynistä liikuntaa jo varhaisessa iässä.

Pilates sisältää matalaa iskua harjoituksia, jotka keskittyvät rumpun vahvistamiseen ja asennon korjaamiseen. Nämä harjoitukset voivat tukea lasten fyysistä ja henkistä kehitystä ja pitää heitä pitkällä aikavälillä fittinä ja terveinä.

Lapsuuden lihavuus on johtava terveyshuoli Yhdysvalloissa, jossa lihavuuden yleisyys lapsilla on noin 17 %. Pilates voi kuitenkin olla hauska tapa estää lapsia saadakseen tällaiset terveysongelmat ja auttaa heitä ylläpitämään terveitä mieliä ja ruumisia.

Lue lisää tästä artikkelista pilatesin eri hyödyistä lapsille ja siitä, miten se voi tehdä ihmeitä pitääksesi lapsesi fitin ja aktiivisena.

Mikä on pilates lapsille?

Pilates on ruumiin kuntoiluohjelma, joka auttaa rakentamaan voimaa, kestävyyttä, joustavuutta ja koordinaatiota ilman lihasmassan lisäämistä. Pilates on saksalaisen lääkäri Joseph H. Pilatesin aivoitus. Hän keksi useita harjoituksia ja laitteistoa auttaakseen immobilisoituja sotilaita ensimmäisen maailmansodan aikana. Lisäksi hän kehitti myös mattoharjoituksia, jotka keskittyivät rumpun vahvistamiseen.

Pilates-harjoitusten hyödyt lapsille:

Pilates voi auttaa lastasi seuraavilla tavoilla:

1. Lisää joustavuutta:

Lapset tarvitsevat joustavuutta suorittamaan erilaisia fyysisiä aktiviteetteja, kuten balettia, voimistelua jne. Pilatesin asennot auttavat pitämään lapsen lihakset ja nivelsiteet joustavina. Lapset, jotka noudattavat tätä harjoitusohjelma, ovat huomattavasti terveempää.

2. Parantaa keskittymistä:

Suorittaessa pilates-asentoja lapsesi on keskittymistä yhteen ruumiinosaan. Pilates voi auttaa lastasi parantamaan keskittymistään, mikä parantaa hänen suoritustaan sekä oppimassa että urheilussa.

3. Auttaa vahvistamaan lihakset:

Pilatesin hallitut liikkeet parantavat verenkiertoa ja vahvistavat ruumiin rumpun lihaksia. Vahva runko tai runko auttaa lasta säästämään energiaa ja olemaan enemmän tarkkaana koulutehtävissään. Pilates auttaa myös muotoilemaan ruumista ja parantamaan urheilullista suorituskykyä.

4. Korjaa asennon:

Nämä päivinä lapset ovat kiinni televisiot ja tietokone näytöt pitkiä tunteja, mikä vaikuttaa haitallisesti heidän asentoonsa. Se johtaa myös toistuviin selkäongelmiin aikuisiässä. Lapset, jotka tekevät pilatesia säännöllisesti, paremman asennon ja ovat vähemmän alttiita vammoille. Heillä on myös parempi selkärankan tasapaino.

Pilatesin menetelmät:

On kaksi päämenetelmää pilatesissa. Näihin kuuluvat:

  1. Mattoharjoitukset.
  2. Koneharjoittelu

4 parasta pilates-harjoitusta lapsille:

Monet fyysiset instituutit tarjoavat pilates-luokkia, mutta useimmat näistä harjoituksista ovat helppoja tehdä kodissa. Sinun tarvitsee vain varmistaa, että lapsesi suorittaa harjoitukset turvallisesti ja tehokkaasti. Katsopilates-harjoitusvideot ennen kuin pyydät lastasi tekemään niitä.

1. The Hundred (Silta):

The Hundred Pilates-liike auttaa rakentamaan vatsalihasten voimaa keskittymällä runkoon ja käyttämällä muita päättymiä vatsalle. Teet 100 iskua suorittaessasi näitä harjoituksia ja siksi nimi 'The Hundred.' Mutta lapset eivät pysty tekemään 100 peräkkäistä iskua. Sen sijaan he voivat ottaa taukoja harjoitusten välissä. Se on hauska haaste lapsille, jotka oppivat laskemaan.

Tässä on ohjeet:

  • Anna lapsesi maata selkäänsä polvet kaltevuina ja jalkapohjat tasaisesti lattialla.
  • Käski heitä pitää käsivartensa sivuillaan, jotta kätensä ovat vatsaa vasten rinnakkain.
  • Aseta harjoitus pallo heidän jalkojensa kohdalle ja anna heille pitää se vakaasti pitämällä jalat pallon yli.
  • Kysy heiltä hengittämään sisään ja ulos viiden laskun jokaiselle. Tee niin monta kertaa kuin mahdollista ja palaa sitten aloitusasentoon.

2. Plankki:

Pilates-plankit vahvistavat rumpun samalla kun ne sitoutuvat ylemmän ruumiin lihaksiin. Käytä mattoa vältelläksesi lastesi kyynärpäiden loukkaamista.

Tässä on ohjeet:

  • Anna lapsesi aloittaa työntöasennossa jalat erillään, lähes olkapäiden leveydellä.
  • Pyöräytä pallo takaisin jalkojensa taakse ja auta heitä nostamaan jalat pallon yli.
  • Pidä heitä ja he voivat joko pyöriä takaperin pallon yli tai laskea matalaan työntöasentoon.
  • Tarjoa myös tukea heidän pälvialueelleen.

3. Yksijalkainen venytys:

Yksijalkainen venytys Pilates-liike toimii vatsalihasten kanssa lisäämällä rumpun vakautta ja joustavuutta.

Tässä on ohjeet:

  • Aseta lapsesi kasvot ylös ja pälvialue neutraaliin tasapainoon.
  • Auttaa heitä nostamaan yksi polvi rintakehäalueeseen hengittäen sisään ja ulos.
  • Hengitä sisään, tartu oikeaan polveen molemmilla käsin. Hengitä ulos, venytä vasen jalka.
  • Seuraavassa kierroksessa hengittäessäsi vie vasen polvi rintakehään.
  • Toista 6–8 kertaa kullakin jalalla.

4. Tick Tock Side Bend:

Tick Tock Side Bend Pilates-liike auttaa ylläpitämään hyvää asentoa ja vahvistaa selkärankää.

Tässä on ohjeet:

  • Anna lapsesi istua pystyssä tuolissa tai tuolissa selkä pystyssä ja selkäranka neutraali tasapaino.
  • Nyt kehoita heitä kapeamaan oikeaa korvaa oikeaan olkapäähän venyttäen vasenta sivua ja reikäkää. Palaa aloituspisteeseen.
  • Toista sama vasemmalle puolelle. Kehoita heitä hengittämään sisään pystyssä asennossa ja ulos kahtaessa puolelle. Toista 4–6 kertaa kullakin puolella.
  • Nyt kehoita heitä kiertoamaan selkäranka oikealle ja katsomaan yli oikean olkapään. Palaa aloituspisteeseen.
  • Toista sama vasemmalle puolelle. Kehoita heitä hengittämään sisään kiertoessa ja ulos palatessa aloitusasentoon. Toista 4–6 kertaa kullakin puolella.

Pilates-vinkit lasten opettamiseen:

Pilates on harvinainen tapa harjoitteluun lapsille, sillä ne ovat inspiroivia, palkitsevia ja tekevät heistä terveitä. Tässä on muutamia vinkkejä pilatesin tekemisestä hauskaksi lapsille. Lisäksi, jos olet pyrkii laajentamaan opettamistasi tai perustamaan studio, nämä seuraavat vinkit auttaisivat sinua.

1. Pidä hauskaa:

Harjoitusten opettaminen lapsille on erilaista kuin aikuisten opettaminen. Lapset rakastavat hauskuutta. Sinun on pidettävä kieli yksinkertaisena käyttämällä sanoja ja fraaseja, jotka pienet ymmärtävät. Esimerkiksi käytä napaa tai vatsaa sen sijaan, että käyttäisit corea tai obliquea.

2. Huolehdi murroksista:

Älä huoli, jos lapsellasi on pilates-murro. Aivan kuten jotkut aikuiset käyvät through agitationia harjoittaessaan, lapset voivat myös itkeä tai tehdä skandaalin. Varmista, että kohtaat herkkyyden kanssa.

3. Miellyttävyys:

Sinun pitäisi pukea lapsesi parhaissa vaatteissa, kuten tights tai shorts ja tank top tai T-paita. Ja jos lapsi valittaa kipusta tai epämiellyttävyydestä, sinun pitäisi lopettaa.

4. Luota instinctiisi:

Jotkut lapset ovat vahvemmat, joustavammat ja fittimpiä, jotka oppivat liikkeet nopeasti. Voit suorittaa peruskuntotestin tarkistaaksesi heidän tasonsa. Jos havaitset, ettet ole tarpeeksi joustava tehdä kaikki liikkeet, älä sisällytä käänteisiä harjoituksia.

5. Keskustele hyödyistä:

Auttaessasi lapsiasi liikkeillä, yritä keskustella hyödyistä, jotka he saavat pilatesista. Kerro heille, miten he voivat tulla vahvemmiksi, joustavammiksi ja asennostaan, tasapainostaan ja keskittymisestään. Voit myös puhua siitä, miten pilates lapsille auttaa ruumista rentoutumaan ja stressiä vähentämään.

Muistettavaa:

  • Kuin minkä tahansa harjoituksen muodon kanssa, on vammojen riski, jos lapset eivät tunne liikkeitä oikein tai kärsivät muista terveysolosuhteista. Varmista, että ammattilaisvalmentaja valvoo lapsesi suorittaessa pilatesia. Fyysisen valmentaja tietää, miten muokata harjoituksia varmistaakseen, ettet lapsi loukkaannu.
  • Aloittelijat tulisi aloittaa peruspilates-harjoituksista ja edetä lopulta edistyneempiin asentoihin.
  • Harjoituksen tekemiseksi hauskemmaksi, voit nimetä eri asennot lapsesi lempiasioiden mukaan!

Pilates sisältää intensiivisiä harjoituksia, jotka keskittyvät asennon korjaamiseen ja rumpun lihasten vahvistamiseen. Lisäksi lihasten vahvistamiseen nämä harjoitukset parantavat myös keskittymistä. Lastesi tutustuttaminen näihin harjoituksiin on hieno tapa motivoida heitä kohti terveellistä, aktiivista elämäntapaa. Yllä oleva pilates-luettelo lapsille sisältää yksinkertaisia harjoituksia, jotka lapsesi voi suorittaa kodin mukavuudessa. ajan myötä, ammattilaisen avulla, he voivat siirtyä monimutkaisempiin pilates-harjoituksiin heidän mukavuustasonsa mukaan.

Previous:

Next: