• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten tehdä lasten boot camp -kalisteniikkaa

Boot camp -tyyppinen kalisteniikka voi auttaa lastasi kehittämään terveen ruumiin ja itsedisciplinin tunteen. Kalisteniikka, kreikan sanoista kauneudelle ja voimalta, voi tarjota terveellistä liikuntaa ilman kalliita välineitä. Säännöllinen tasapainoinen liikuntatoimien ohjelma voi parantaa lasten terveyttä samalla tarjoten strukturoitua aktiviteettia, jonka voitte tehdä yhdessä. Voit jopa tehdä siitä hauskaa asettamalla rutiinit musiikin tahtiin tai seuraamalla lasten persoonallista paranemista. Kannusta häntä kilpailemaan oman aikaisemman suorituksensa vastaan.

Ohjeet

1. Valitse avoin alue, jossa lapsesi voi juosta, hypellä tai tehdä voimaisteluja ilman, että häiritsee naapureita. Paikallinen puisto, takapihasi tai jopa suuri avoin huone omakotitalossa kelpaa. Varmista, että liikunta-alue on esteetön, kuten katossa olevat tuuletin, ja siellä ei ole esineitä, jotka voivat kaatua avoimilta hyllyiltä. Samassa määrin tärkeää on, että se on paikka, jossa te ja lapsenne tunteutte turvallisina. Paikallinen perhe-YMCA tai vastaava sali voi olla myös vaihtoehto.

2. Kehitä aikataulutettu rutiini lapsesi boot camp -ohjelmalle. Sisällytä aerobiset, voima- ja joustavuusharjoitukset. Vaihtele harjoituksia, jotta eri lihasryhmät saavat levätä harjoitusten välissä, ja myös pitääkseen lapsesi kiinnostuksen yllä. Aerobiset harjoitukset sisältävät hyppyjumping jackit, köysi hyppelyn tai portaat juokseminen. Voimaharjoitukset voivat olla pumpot, toukat, isometriset harjoitukset ja jalkaveto. Kokeile jotain yksinkertaisia jooga-rutiineja tai vain perus varpaiden kosketuksia ja selkänojennuksia joustavuuteen. Sisällytä kukin harjoitustyyppi jokaiseen päivän rutiiniin, mutta kehitä rutiini, joka keskittyy eri kehoalueisiin, jotta eri lihasryhmät saavat vuorokauden tai kahden levon.

3. Sovita harjoitukset lapsesi iän ja kykyjen mukaan. Esimerkiksi lapsesi saattaa ei olla yläkroppisen voiman tekemään tavallista pumpua, kun aloitat ohjelmasi. Esittele muita harjoituksia, kuten joogan kissa-asento, tai tee peli rampaamisesta tai käsi-polvi -juoksusta vahvistaaksesi käsivarsilihaksia ennen tavallisia pumppuja. Toinen esimerkki on käyttää riemua auttaaksesi maukkareita tai jalkojen nostossa. Asettamalla riemu jalkaansa ympärille, lapsesi voi käyttää käsivarsilihaksiaan auttaakseen vatsalihaksiaan näissä harjoituksissa.

4. Aikatauluoi tietyt ajat boot campillesi. Valitse aika, joka sopii sinulle ja lapsellesi tehdä harjoitukset yhdessä. Aloita lyhyillä, päivittäisillä istunnoilla 15–30 minuutin liikunnasta, ja rakentaa tunnin pituiseen. Käytä vaihtelevia rutiineja eri päivinä. Sisällytä nopeat kävelyt, juoksu ja leikkikentän välineiden käyttö paikallisessa puistossa tai salissa osana yleistä boot camp -kalisteniikkaa. Hän voi nauttia myös sauva-rutiineista, köysi hyppelyn tai kehittää nauha-rutiinin musiikin tahtiin osana jakamaanne ohjelmaa.

5. Tee se hauskaksi. Lapset tykkäävät leikkiä, ja he todennäköisemmin toistavat mielellään kokemuksen, jota he nauttivat. Voit asettaa joitain harjoitusruttiineja musiikin tahtiin. Lisää haasteen elementti pitämällä kirjallista tallennusta siitä, montako pumpua, maukkareita tai jumping jackeja lapsesi pystyy tekemään. Näytä hänelle, kuinka paljon hän on parantunut kannustamaan lisää vaivaa. Jos te olette teknologiaystäviä, käytä ohjelmistoa, joka on ladattu iPodille tai Android-laitteelle. Tällainen ohjelmisto voi soittaa musiikkia, kun juokset, tai luoda draaman tunteen harjoituksen aikana liittämällä sen fantasiateemaan, kuten juoksemalla zombien pakoon.