Kuinka paljon unta teini tarvitsee?
Teini-ikäiset tarvitsevat 8-10 tuntia unta per yö.
Tarkka määrä vaihtelee kuitenkin useiden tekijöiden mukaan, mukaan lukien:
* ikä: Nuoremmat teini-ikäiset (13-15) tarvitsevat tyypillisesti enemmän unta kuin vanhemmat teini-ikäiset (16-18).
* Yksilölliset tarpeet: Jotkut teini -ikäiset saattavat tarvita enemmän tai vähemmän unta kuin toiset genetiikan, aktiivisuuden ja terveyden perusteella.
* Aikataulu: Johdonmukaiset uniaikataulut, jopa viikonloppuisin, ovat ratkaisevan tärkeitä terveellisille nukkumistapaisille.
miksi uni on niin tärkeä teini -ikäisille?
* aivojen kehitys: Uni on ratkaisevan tärkeä aivojen kehitykselle, oppimiselle ja muistin yhdistämiselle.
* Fyysinen terveys: Riittävä uni tukee kasvua, hormonien säätelyä ja immuunitoimintaa.
* mielenterveys: Unen puute liittyy lisääntyneeseen ahdistukseen, masennukseen ja mielialan vaihteluihin.
* akateeminen suorituskyky: Hyvin leväiset teini-ikäiset toimivat paremmin akateemisesti ja heillä on parempi keskittyminen.
* Turvallisuus: Unelmainen ajo on tärkeä teini -ikäisten turvallisuusriski.
Vinkkejä unen parantamiseksi teini -ikäisissä:
* Perustan säännöllisen nukkumisaikataulun: Mene nukkumaan ja herää noin samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin.
* Luo rentouttava nukkumisrutiini: Tähän voisi kuulua lämpimän kylpyamme, lukeminen tai rauhoittavan musiikin kuunteleminen.
* Vältä näyttöaikaa ennen sänkyä: Elektronisista laitteista lähetetty sininen valo voi häiritä unta.
* Varmista, että makuuhuone on tumma, hiljainen ja viileä.
* Rajoita kofeiinin ja alkoholin kulutus.
* Hanki säännöllinen liikunta, mutta vältä rasittavaa toimintaa lähellä nukkumaanmenoa.
* Keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on vaikeuksia nukkua.
Jos sinulla on huolta teini -ikäisestä unesta, keskustele heidän lääkärinsä kanssa. Ne voivat auttaa määrittämään lapsellesi parhaat unisstrategiat.
-
Ei pitäisi olla yllätys, että tietyt asiat syntymästä ja vastasyntyneistä saavat sinut täysin järkyttymään riippumatta siitä, kuinka valmistautunut olet. Minulle, tämä sisälsi kuinka valmistamaton kotimme oli ja kuinka pirun vaikeaa oli saada vauva r -
American Academy of Pediatrics -akatemian uudet turvaistuinohjeet suosittelevat, että lapset pysyisivät selkä menosuuntaan vähintään 2-vuotiaaksi, ehkä pidempäänkin. Ota selvää, kuinka voit asettaa auton turvallisuuden etusijalle, varsinkin jos lapse -
Oletpa sitten hauskaa vauvan 1. syntymäpäivänä tai juhlimalla pientäsi kourallisen ystävien kanssa, yksi vakio pysyy samana koko syntymäpäivätaulun:kakku on avain. Ja hyvästä syystä, koska emme voi nauttia siitä joka päivä! Se, että syntymäpäivät ova
