Paistettu fajita-kana

Huomio: Hanki aikuisen apu tähän reseptiin, joka vaatii uunin/liedén käyttöä ja leikkaamista veitsellä.

Valmistusaika: 30 minuuttia

Mitäs tarvitset:

  • 3 dl kypsennettyä ruskeriisiä
  • 2 rkl kanoola-öljyä
  • 1/2 dl kuutioitua sipulia
  • 454 g kypsennettyjä kananauhoja
  • 454 g kurkkua, kuutioitu
  • 1/2 dl kuutioitua punapaprikaa
  • 227 g pakastettua maisia
  • 113 g tynnyrissä kypsennettyä vihreää chilipippuria
  • 113 g tynnyrissä kypsennettyä tomaattia (mehineen kanssa)
  • 1/2 tl mustapippuria
  • 1/2 tl kuminaa
  • 1/2 tl valkosipulijauhetta

Välineet ja tarvikkeet:

  • Veitsi
  • Leikkuulaatta
  • Mitta-astiat/ruokalusikat
  • Pannu
  • Uuni/lieke

Mitä tehdä:

  1. Valmista riisi etukäteen.
  2. Lisää öljy pannuun ja lämmitä liedellä. Lisää sipulit pannuun ja paista pehmeäksi ja läpinäkyväksi (voit nähdä niiden läpi).
  3. Lisää kana ja kurkku sipulien sekaan.
  4. Paista seos, kunnes kurkku on hieman kypsä.
  5. Lisää punapaprika, maissi, vihreä chilipippuri, tomaatti ja mausteet.
  6. Sekoita ja sekoita, kunnes hyvin sekoittunut. Älä anna kiehua.
  7. Laske lämpö ja anna seoksen liehua 2–3 minuuttia lisää. Älä ylikuullota tai sinulla on paisti, ei paistettu!
  8. Tarjoa kukin annos ½ dl riisin päälle.

Ravintoarvio (per annos):

  • 360 kcal
  • 29 g proteiinia
  • 9 g rasvaa
  • 1,5 g tyydytettyä rasvaa
  • 32 g hiilihydraatteja
  • 5 g ravintokuitua
  • 65 mg kolesterolia
  • 210 mg natriumia
  • 6 g sokereita

Annokset: 6

Annoksen koko: 1 fajita

Previous:

Next:

  • PÄIVITETTY! Synnytyksen ja äitiyden terveyden resurssikirjan julkaisu
    PÄIVITETTY! Synnytyksen ja äitiyden terveyden resurssikirjan julkaisu
    Me MomsRisingilla olemme innostuneita jakaa ensimmäisen Synnytyksen ja äitiyden terveyden resurssikirjan kanssanne! Se on tarkoitettu kumppaneille, lakiesiittajille ja arkipäiväisille ihmisille, jotka haluavat oppia lisää ongelmallisesta tilanteesta
  • 18 parasta lasten mattoa jokaiselle iälle ja nukkumistyypille
    18 parasta lasten mattoa jokaiselle iälle ja nukkumistyypille
    Itsenäisesti tutkimme, testamme, arvioimme ja suosittelemme parhaat tuotteet – lue lisää prosessistamme. Jos ostat jotain linkkejemme kautta, saamme komission. Kuin aikuina tiedämme, että huono- ja korkealaatuisten mattojen välillä on suuri ero – me
  • 14 tapaa saada perheet vastaamaan sinulle Care.comissa
    14 tapaa saada perheet vastaamaan sinulle Care.comissa
    Työhakun frustroivin osa on hakea toimintoa, jota olet täydellinen, odottaa jännittäen vastausta ja saada ei muuta kuin hiljaisuutta vastauksena. Care.com on erinomainen resurssi siihen ideaalisen työn löytämiseen. On paljon ilmoitettuja mahdollisuuk