Paista Fajita-kana

Huomautus:Pyydä aikuisen apua tämän reseptin kanssa, mikä vaatii uunin/lieden käyttöä ja silppua veitsellä.

Valmistusaika:30 minuuttia

Mitä tarvitset:

  • 3 kuppia ruskeaa riisiä, kypsennetty
  • 2 rkl rypsiöljyä
  • 1/2 dl kuutioitua sipulia
  • 1 kiloa keitettyjä kanan nauhoja
  • 1 kiloa squashia, kuutioituna
  • 1/2 dl pippuria, kuutioituna
  • 8 unssia jäädytettyä maissia
  • 4 unssia säilöttyä kuutioitua vihreää chilipippuria
  • 4 unssia säilöttyä kuutioitua tomaattia (mehulla)
  • 1/2 tl mustapippuria
  • 1/2 tl kuminaa
  • 1/2 tl valkosipulijauhetta

Laitteet ja tarvikkeet:

  • Veitsi
  • Leikkuulauta
  • Mittauskupit/lusikat
  • Paistinpannu
  • Uuni/liesi

Mitä tehdä:

  1. Valmista riisi etukäteen.
  2. Lisää pannulle öljyä ja kuumenna liesi. Lisää sipulit pannulle ja kuullota, kunnes ne ovat pehmenneet ja läpikuultavia (näet niiden läpi).
  3. Lisää kana ja kurpitsa sipuliin.
  4. Paista seosta, kunnes kurpitsa on tuskin pehmeä.
  5. Lisää punaista pippuria, maissi, vihreä chili, tomaatti, ja mausteita.
  6. Sekoita ja sekoita, kunnes se on hyvin yhdistetty. Älä keitä.
  7. Vähennä lämpöä ja anna seoksen kiehua 2-3 minuuttia. Älä ylikypsennä tai saat pataa, ei sekoitusta!
  8. Tarjoile jokainen annos ½ kupin riisin päälle.

Ravitsemusanalyysi (annosta kohti):

  • 360 kaloria
  • 29 g proteiinia
  • 9 g rasvaa
  • 1,5 g lihava
  • 32 g hiilihydraattia
  • 5 g kuitua
  • 65 mg kolesterolia
  • 210 mg natriumia
  • 6 g sokereita

Palvelee:6

Tarjoilukoko:1 fajita

Previous:

Next:

  • Hiekkapaperi Kirjeet
    hiomapaperikirjeet Tässä on kosketeltava tapa auttaa pientä lastasi oppimaan kirjaimia ja sanoja! Mitä tarvitset Lyijykynä hiekkapaperiarkkeja Sakset Hakemistokortit tai paksusta paperista tai kevyestä pahvista tehdyt kortit Liima Mitä teh
  • Vauvojen kielen kehitys 0-6 kuukautta
    Yksi vauvojen kehityksen kiehtovimmista osista on kieli - todistaa, että vauva huomaa oman ainutlaatuisen äänensä, voi olla uskomattoman palkitsevaa. Kielen virstanpylväät Tässä vähän kielen kehitystä virstanpylväitä, joita voit odottaa kuud
  • IEP-kokouksen tarkistuslista:5 tapaa valmistautua ja varmistaa, että lapsesi tarpeet täyttyvät
    Kirjailija:Jenn Choi Olitpa uusi IEP (Individualized Education Program) -prosessissa tai olet aloittamassa aivan uutta kouluvuotta, IEP voi tuntua pelottavalta asiakirjalta, joka voi hämmentää ja hämmentää monia erityisiä oppimistarpeita omaavien la