Kuinka opettaa lapsellesi mielen ja kehon yhteydestä
Mielen ja kehon yhteys on tärkeä käsite lasten ymmärtää. Lapsille opetetaan säännöllisesti fyysistä terveyttä ja tunteita. Mutta se, mikä saattaa usein jäädä lapsille selittämättä tai tutkimatta, on voimakas yhteys kehomme ja aivomme välillä.
Mielen ja kehon välisen yhteyden tietäminen voi auttaa lapsia (taaperoista teini-ikäisiin) ymmärtämään paremmin fyysistä ja emotionaalista hyvinvointia ja saavuttamaan sen. Opi opettamaan lapsillesi, miten he ajattelevat ja tuntevat emotionaalisesti ja miten he tuntevat kehossaan.
Mikä on mielen ja kehon yhteys?
Mielen ja kehon yhteys kuvaa ajatusta siitä, että ajattelusi ja tunteesi liittyy erottamattomasti siihen, miten kehosi tuntuu ja toimii. Päinvastoin on myös totta – fyysisellä terveydelläsi on syvällinen vaikutus ajatuksiisi ja tunteisiisi.
Tämä yhteys vaikuttaa siihen, miten ahdistuksen kokeminen voi vaikuttaa kehosi tunteeseen. Toisaalta tapa, jolla kehosi tuntuu fyysisesti, voi vaikuttaa psyykkiseen stressitasoosi.
Jos esimerkiksi olet myöhässä määräajasta, olet ärsyyntynyt tai olet järkyttynyt jostakin, saatat saada päänsärkyä tai vatsakipua, lihaksesi voivat kiristää, voit tuntea olosi väsyneeksi tai kireäksi tai yleisesti huonovointiseksi.
Vaihtoehtoisesti, jos sinulla on sairaus tai vamma, saatat tuntea ylimääräistä stressiä tai huolta tai jopa tulla masentuneeksi tai ahdistuneeksi. Itsehoitoa ja muita stressinhallintakeinoja (lisätietoja alla) voidaan käyttää tämän mahdollisesti haitallisen kierteen lieventämiseen.
Toisaalta, kun olet iloinen tai innostunut, kehosi voi tuntua energisemmältä, koordinoidummalta tai kevyemmältä. Kun kehosi voi hyvin, tunnet todennäköisesti vähemmän stressiä ja enemmän tyytyväisyyttä.
Tässä tilanteessa voit käyttää hyvää mielialaasi tai hyvää fyysistä terveyttäsi vahvistaaksesi toista positiivisessa itseään vahvistavassa silmukassa. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on positiivisemmat näkymät, voivat nauttia paremmasta terveydestä, sietää kipua tehokkaammin ja toipua nopeammin loukkaantumisesta tai sairaudesta.
Miten mielen ja kehon yhteys toimii
Aivot ovat yhteydessä kehoon monimutkaisen hermopolkujen verkon kautta, jotka lähettävät signaaleja edestakaisin. Tämän mekanismin takana oleva tieteellinen prosessi sisältää aivojen tuottamia kemikaaleja, jotka vaikuttavat fyysiseen terveyteen.
Esimerkkejä ovat gammaglobiini, joka vahvistaa immuunijärjestelmää, ja endorfiinit, jotka toimivat luonnollisina kipulääkkeinä, vaimentavat epämukavuutta ja lisäävät mielihyvää ja rentoutumista.
Pelko, stressi ja huoli voivat myös laukaista kehon taistelun, pakenemisen tai jäädyttämisen vaistot, vaikka todellista fyysistä vaaraa ei olisikaan. Tämä synnynnäinen reaktio fyysisiin uhkiin aiheuttaa nopeita muutoksia kehossa, kuten nopeaa sydämenlyöntiä, nopeaa hengitystä ja hormonien (kuten adrenaliinin) tulvaa valmistellakseen kehoa kohtaamaan uhkaavan vaaran.
Äärimmäisen stressin tai negatiivisen ajattelutavan alaisena eläminen, joka saa kehon kohonneeseen vaaran etsimiseen, liittyy huonompaan fyysiseen terveyteen.
Vaihtoehtoisesti tutkimukset osoittavat, että positiivinen, toiveikas näkemys edistää monia fyysisiä terveyshyötyjä, mukaan lukien seuraavat:
- Parempi sydämen terveys, mukaan lukien pienempi sydänsairauksien riski
- Parempi uni
- Nopeampi paraneminen ja parempi toipuminen sairaudesta
- Tervemmät verensokeritasot
- Tervempi paino
- Pidempi käyttöikä
- Alentaa verenpainetta
On haastavaa tietää tarkalleen, kuinka paljon positiivinen tai negatiivinen ajattelutapa vaikuttaa fyysiseen terveyteen, mutta vahva yhteys on löydetty. Tutkijat huomauttavat myös, että hyvä tai huono fyysinen terveys voi myös vahvistaa tai heikentää positiivisia näkymiä.
Tämä tarkoittaa, että negatiivinen näkökulma yhdistettynä terveysongelmiin voi mahdollisesti pahentaa molempia tilanteita. Samoin hyvästä terveydestä nauttiminen voi edistää positiivisempaa asennetta ja joustavuutta, varsinkin jos olet jo positiivisempi.
Kuinka selittää se lapsille
Selittää, miten mielen ja kehon yhteys toimii lapsille, voi olla tehokkainta, jos käytät esimerkkejä, joihin he voivat koskea.
Jos he esimerkiksi pelaavat pesäpalloa, voit selittää, että pelko osumisen saamisesta voi saada lyöjän vartalon jäätymään heilautuksen sijaan – tai jännitys voi saada heidät heilauttamaan liian nopeasti ja jättämään pallon ohi. Tanssija saattaa ymmärtää, että solisti saattaa rynnätä heidän hyppyihinsä tai kierrellä liikaa pyörteitä ahdistuksen tai itsetietoisuuden vuoksi.
Selitä lisäksi, että monet lapset kokevat vatsakipuja joutuessaan stressaaviin tai ahdistaviin tilanteisiin. Pienet lapset, jotka ovat huolissaan sängyn alla olevista hirviöistä tai taloon tulevista "pahoista pojista", saattavat huomata, että heidän sydämensä hakkaa ja heidän ruumiinsa on jännittynyt.
Monet lapset ovat myös saaneet kokea, että fyysisen liikkeen selviytymistekniikat, kuten kävely, venyttely, jooga tai syvä hengitys, auttavat usein säätelemään tunteita. Lisäksi kun he puhuvat tunteistaan tai huolistaan, he saattavat huomata, että kun heidän tunteensa paranevat, myös heidän ruumiinsa paranee.
Lisäksi kun olemme peloissamme, innoissamme tai järkyttyneenä, emme usein tunne nälkää – tai syömme liikaa. Nämä ovat kaikki esimerkkejä mielen ja kehon yhteydestä toiminnassa.
Käytännössä
Kerro lapsille, että mielen hoitaminen on yhtä tärkeää kuin kehosta huolehtiminen, sillä molempien järjestelmien harmoniassa toimiminen on elintärkeää heidän yleiselle hyvinvoinnilleen. Kun lapset ymmärtävät mielen ja kehon yhteyden yleisperiaatteen, he voivat alkaa käyttää sitä hyödykseen.
Selviytymistaidot, kuten mindfulness, meditaatio, jooga, avun pyytäminen, hyvin nukkuminen ja syöminen, hengitysharjoitukset tai pelkkä ystävien kanssa hengailu, voivat auttaa lapsia hallitsemaan stressitasoaan. Nämä rentoutumiskäytännöt voivat tuntua lapsista houkuttelevammilta, kun he tietävät, että ne vaikuttavat myös positiivisesti heidän fyysiseen terveyteensä.
Lapset, jotka tuntevat tunteiden vaikutuksen kehoon (ja päinvastoin), saattavat myös todennäköisemmin pyytää apua, jos he kamppailevat mielenterveysongelmien kanssa. Tieto siitä, että fyysistä kärsimystä voidaan vähentää emotionaalisella säätelyllä ja suuria tunteita voi lievittää fyysisellä aktiivisuudella, tarjoaa lapsille vahvoja selviytymistaitoja.
Lapset, jotka ovat tietoisia mielen ja kehon välisestä yhteydestä, tietävät myös, että henkinen sitkeys ja joustavuus ovat yhtä tärkeitä kuin fyysinen voima.
Verywellin sana
Tietäminen, miten ja miksi mielen ja kehon yhteys toimii, voi auttaa lapsia menestymään. Tehokkaiden selviytymistaitojen ja emotionaalisen säätelyn vaikutuksen ymmärtäminen terveyteen voi motivoida heitä harjoittamaan itsehoitoa ja kiinnittämään huomiota tunteisiinsa.
Samoin he ymmärtävät paremmin fyysisen terveytensä vuorovaikutusta tunteidensa kanssa, jolloin he voivat tuntea enemmän tahdonvapautta mielensä ja kehonsa terveenä pitämisessä.
-
Vauvan ensimmäiset tunnit Ensimmäinen päiväsi vauvan kanssa on jännittävä (ja tunteellinen), kun lääkärit ja sairaanhoitajat tutkivat hänet varmistaakseen, että hän on terve – ja opettavat sinulle hänen hoidon perusasiat. Tietäen mitä odottaa, teke -
Ennen kokopäiväistä vanhemmuutta minulla oli visio elämästä kotiäiti:tasapainottaisin vaivattomasti kotityöt ja lasten kasvatuksen, täytän kotitöitä samalla kun harjoittelisin lapseni opetustoimintaa toisensa jälkeen, viettäisin vapaa-aikani lukemall -
Pottakoulutus. Ovatko äidit ja isät koskaan todella valmiita siihen (vaikka heidän lapsensa näyttäisi olevan)? Toki on hienoa luopua vaipoista lopullisesti, mutta prosessi, mitä sen tarroineen, piristyspuhujineen ja - täällä on todellista puhetta - k
