Miten opettaa lapsellesi mielen ja ruumiin yhteyttä

Mielen ja ruumiin yhteys on tärkeä käsite, jonka lasten tulisi ymmärtää. Lapsia opetetaan säännöllisesti fyysisestä terveydestä ja tunteista. Mutta se, mikä usein jää selittämättä tai tutkimattomaksi lapsille, on voimakas linkki meidän ruumiillamme ja aivojemme välillä.

Tietoisuus mielen ja ruumiin yhteydestä auttaa lapsia (taaperoista teiniin) ymmärtämään ja saavuttamaan paremmin fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Opi opettamaan lapsillesi yhteyden siihen, miten he ajattelevat ja tuntevat emotionaalisesti, ja siihen, miten he tuntevat itsensä ruumiillisesti.

Mikä on mielen ja ruumiin yhteys?

Mielen ja ruumiin yhteys kuvaa ajatusta, että se, miten ajattelet ja tunnet, on nopeasti sidoksissa siihen, miten ruumiisi tuntee ja toimii. Käänteinen on myös tosi – fyysisellä terveydellä on syvä vaikutus ajatuksiisi ja tunteisiisi.

Tämä yhteys näkyy siinä, miten ahdistus voi vaikuttaa ruumiisi tunneeseen. Vastaavasti ruumiisi fyysinen tila voi vaikuttaa psykologiseen stressitasoosi.

Esimerkiksi, jos olet aikataulun paineessa, ärsytynyt tai pahoillasi jostain, saatat saada päänsärkyä tai vatsakipuja, lihakset saattavat kireytyä, saatat tuntea itsesi väsyneeksi tai hermostuneeksi tai yleisesti epäterveeksi.

Toisaalta, jos sinulla on sairaus tai loukkaantuminen, saatat kokea ylimääräistä stressiä tai huolta, tai jopa masentua tai ahdistua. Itsehoito ja muut stressin käsittelykeinot (lisää tästä alla) voivat auttaa lieventämään tätä potentiaalisesti haitallista kiertokulkua.

Toisaalta, kun olet onnellinen tai innostunut, ruumiisi voi tuntea itsensä energiseksi, koordinoitummaksi tai kevyeksi. Kun ruumisi on hyvin, todennäköisesti tunnet vähemmän stressiä ja suurempaa tyydytystä.

Tässä tilanteessa voit käyttää hyvää mielialasi tai hyvää fyysistä terveyttä toisen vahvistamiseen, positiivisessa itselle vahvistavassa silmukassa. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on positiivisempi näkökulma, on parempi terveys, he kestävät kipua tehokkaammin ja toipuvat nopeammin loukkaantumisista tai sairauksista.

Miten mielen ja ruumiin yhteys toimii

Aivot ovat sidoksissa ruumiin kanssa monimutkaisten hermostoreittien kautta, jotka lähettävät signaaleja molempiin suuntiin. Tieteellinen prosessi tämä mekanismi sisältää kemikaaleja, jotka aivot tuottavat ja jotka vaikuttavat fyysiseen terveyteen.

Esimerkkejä ovat gamma-globuuli, joka vahvistaa immuunijärjestelmää, ja endorfiinit, jotka toimivat luonnonnarvoina kipulääkkeinä, lievittävät kipua ja lisäävät nautintoa ja rentoutumista.

Kauhu, stressi ja huoli voivat myös käynnistää ruumiin taistelu-, pakeno- tai jumittumisinstinktejä, vaikka oikeaa fyysistä vaaraa ei ole läsnä. Tämä synnynnäinen vastaus fyysisiin uhdistuksiin aiheuttaa nopeita muutoksia ruumiissa, kuten nopean sydämenlyönnin, nopean hengityksen ja hormonien (kuten adrenaliini) vuodon, jotta ruumis valmistaa itsensä tulevaan vaaraan.

Eläminen jatkuvan ylivaltaisen stressin tai negatiivisen asenteen alla, joka asettaa ruumiin valmiustilaan vaaran etsimiseen, on liitetty huonompaan fyysiseen terveyteen.

Toisaalta tutkimukset osoittavat, että positiivinen, toivoisa näkökulma tuottaa monia fyysisen terveyden etuja, mukaan lukien seuraavat:

  • Parempi sydänterveys, mukaan lukien alhaisempi sydänsairauksien riski
  • Parempi uni
  • Nopeampi paraneminen ja parempi toipuminen sairaudesta
  • Terveellisempi verensokeritaso
  • Terveellisempi ruumispaino
  • Pitempi elinikä
  • Alempi verenpaine

On haastavaa tietää tarkalleen, kuinka suuri vaikutus positiivisella tai negatiivisella asenteella on fyysisseen terveyteen, mutta vahva yhteys on osoitettu lopullisesti. Tutkijat huomauttavat myös, että hyvä tai huono fyysinen terveys voi vahvistaa tai heikentää positiivista näkökulmaansa.

Tämä tarkoittaa, että negatiivinen näkökulma yhdistettynä terveysongelmiin voi potentiaalisesti pahentaa molempia tilanteita. Vastaavasti hyvä terveys voi edistää positiivisempaa asennetta ja joustavuutta, varsinkin jos olet jo luonteeltaan positiivisempi.

Miten selittää se lapsille

Mielen ja ruumiin yhteyden tieteellisen toiminnan selittäminen lapsille on tehokkaimpaa, jos käytät esimerkkejä, joihin he voivat suhtautua.

Esimerkiksi, jos he pelata baseballia, voit selittää, että lyöntiin saaminen saattaa jäädyttää lyöjän ruumiin lyömisen sijaan – tai innostus saattaa saada heitän lyömään liian nopeasti ja missata pallon. Tanssija saattaa ymmärtää, että solisti saattaa kiirehtiä läpi tempauksensa tai ylikierrättyä piruettejaan ahdistuksen tai itsetietoisuuden vuoksi.

Lisäksi selitä, että monet lapset kokevat vatsakipuja stressaavissa tai ahdistavissa tilanteissa. Pienet lapset, jotka pelkäävat peikkoja sängyn alla tai "pahia poikia" tulevan taloon, saattavat huomata, että sydämensä lyö nopeasti ja ruumis on jännittynyt.

Monet lapset saattavat olla kokeneet, että fyysiset liikkeen avulla tapahtuva selviytyminen, kuten kävely, venytys, jooga tai syvä hengitys, auttaa usein säätelemään tunteita. Lisäksi, kun he puhuvat tunteistaan tai huolistaan, he saattavat huomata, että kun tunteet paranevat, ruumis on myös parempi.

Myős, kun olemme pelokkaita, innostuneita tai pahoillamme, emme usein tunne nälkä tai ylimääräinen syöminen. Nämä ovat kaikki esimerkkejä mielen ja ruumiin yhteydestä toiminnassa.

Käytännön sovellus

Anna lasten tietää, että mielen hoitaminen on yhtä tärkeää kuin ruumiin hoitaminen, sillä molemmat järjestelmät toimien harmoniassa on elintärkeä heidän yleiseselle hyvinvoinnilleen. Kun lapset ymmärtävät mielen ja ruumiin yhteyden yleisen periaatteen, he voivat alkaa käyttää sitä oman etunsa.

Selviytymiskeinot, kuten mielikuvitelmaharkinta, meditaatio, jooga, apun pyytäminen, hyvät unelle ja ruokalle, hengitysharjoitukset tai pelkkä ystävien kanssa vietetty aika, voivat auttaa lapsia hallitsemaan stressitasoaan. Nämä rentouttamiskäytännöt voivat tuntua houkuttelevammilta lapsille, kun he tietävät, että ne vaikuttavat myös positiivisesti fyysiseen terveyteensä.

Lapset, jotka ovat tuttuja siihen, miten tunteet vaikuttavat ruumiin (ja toisinpäin), voivat olla todennäköisemmin valmiita pyytämään apua, jos he kamppailevat mielenterveysongelmien kanssa. Tietoisuus siitä, että fyysinen ahdistus voi lieventää tunteiden säätelemisellä ja että suuret tunteet voivat lieventää fyysisellä aktiviteetilla, tarjoaa lapsille voimakkaita selviytymiskeinoja.

Lapset, jotka ovat tietoisia mielen ja ruumiin yhteydestä, tietävät myös, että henkinen kestävyys ja joustavuus ovat yhtä tärkeitä kuin fyysinen voima.

Verywellin sana

Tietää, miten ja miksi mielen ja ruumiin yhteys toimii, voi auttaa lapsia menestymään. Arvostaa tehokkaiden selviytymiskeinojen ja tunteiden säätelemisen vaikutusta terveyteensä voi motivoida heitä itsetunteen harjoittamiseen ja huomiota tunteisiinsa.

Vastaavasti he voivat paremmin ymmärtää fyysisen terveytensä ja tunteidensa vuorovaikutusta, mahdollistaen heille tuntea enemmän vallan pitää mielensä ja ruumiinsa terveenä.

Previous:

Next: