Koululounaat

Istut luokassa ja vatsasi alkaa jyrinä. Lopuksi, kello soi ja on lounaan aika-huhhuh! Kaiken luokan ajan jälkeen, ansaitset mahdollisuuden mennä kahvilaan ja istua alas, rentoutua, ja nauti ystäviesi seurasta lounasaikaan.

Mutta odota hetki - mitä oikein syöt?

Enemmän kuin muilla aterioilla, Lapset voivat itse päättää, mitä he syövät lounaalla koulussa. Lapsi voi syödä vihreät pavut tai heittää ne pois. Lapsi voi myös syödä omenan jäätelövoileivän sijasta.

Kun valitset mitä syödä lounaaksi, terveellisen valinnan tekeminen on todella tärkeää. Tästä syystä:Erilaisten terveellisten ruokien syöminen antaa sinulle energiaa tehdä asioita, auttaa sinua kasvamaan haluamallasi tavalla, ja voi jopa estää sinua sairastumasta.

Ajattele kouluruokaa polttoaineena, jonka laitat säiliöön. Jos valitset vääränlaisen polttoaineen, voimat voivat loppua ennen kuin päivä on ohi.

Mikä on siis oikea polttoaine? Miltä terveellinen lounas näyttää? Toisin kuin matematiikkatestisi tappajakysymys, siellä on monet oikeat vastaukset näihin kysymyksiin.

Ostaa tai olla ostamatta

Useimmat lapset voivat valita, pakataanko lounas tai ostetaanko se koulussa. Hyvä uutinen on, että lapsi voi saada terveellisen lounaan tekemällä jompikumpi. Mutta se ei ole hölynpölyä. Mahdollisuudet ovat, osa aterioista ja ruuista, jotka tarjoillaan koulun kahvilassa, ovat terveellisempiä kuin toiset.

Se ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi ostaa lounasta, se tarkoittaa vain sitä, että haluat ehkä tarkastella kahvila -valikkoa tarkemmin. Lue kahvilan menu edellisenä iltana. Kun tiedät etukäteen, mitä lounaalle syöt, tiedät, haluatko syödä sen! Tuo kotiin kopio valikosta tai selvitä, miten löydät sen koulun verkkosivuilta.

Lounaspaketti ei ole automaattisesti terveellisempää kuin koulussa ostettu. Jos pakkaat suklaakakkua ja perunalastuja, se ei ole ravitseva ateria! Mutta lounaspaketti, jos teet sen oikein, on selvä etu. Kun pakkaat lounaasi, voit olla varma, että se sisältää sinun suosikki terveellisiä ruokia - juttuja, joista pidät. Se ei ole kaikille sopiva lounas. Se on lounas juuri sinua varten. Jos lempivoileipäsi on maapähkinävoi ja banaani, tee se ja pakkaa se - voit syödä sen lounaaksi. Tai ehkä rakastat oliiveja. Mene eteenpäin ja pakkaa ne!

Jos haluat pakata lounaasi, tarvitset apua vanhemmiltasi. Keskustele heidän kanssaan siitä, mitä haluat syödä lounaallasi, jotta he voivat varastoida näitä ruokia. Vanhemmat voivat tarjota sinulle lounaan pakkaamista. Tämä on kiva heistä, mutta voit halutessasi katsoa, ​​miten he tekevät sen ja kysyä, voitko alkaa tehdä lounaasi itse. Se on tapa osoittaa kasvavasi.

Sivu 1

10 askelta lounaalle

Pakkaat tai ostat lounaan, noudata näitä ohjeita:

  1. Valitse hedelmät ja vihannekset. Hedelmät ja vihannekset ovat kuin jättipotti ravitsemuksen suhteen. Ne tekevät lautasestasi värikkäämmän ja täynnä vitamiineja ja kuitua. On hyvä idea syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, joten yritä mahtua yhteen tai kahteen lounaalla. Tarjoilu ei ole paljon. Porkkana -annos on ½ kuppi tai noin 6 vauvan porkkanaa. Hedelmäannos voi olla yksi keskikokoinen appelsiini.
  2. Tiedä tosiasiat rasvasta. Lapset tarvitsevat rasvaa ruokavaliossaan pysyäkseen terveinä - se auttaa myös pitämään sinut kylläisenä - mutta et halua syödä sitä liikaa. Rasvaa löytyy voista, öljyt, juusto, pähkinät, ja lihat. Jotkut rasvaisemmat lounasruoat sisältävät ranskalaisia ​​perunoita, hot dogit, juustohampurilaiset, juustomakaroni, ja kananpaloja. Älä huoli, jos pidät näistä ruoista! Mikään ruoka ei ole pahaa, mutta haluat ehkä syödä niitä harvemmin ja pienemmissä erissä. Ruoat, joissa on vähemmän rasvaa, paistetaan tai grillataan yleensä. Jotkut parhaista vähärasvaisista elintarvikkeista ovat hedelmiä, vihannekset, sekä rasvatonta ja vähärasvaista maitoa.
  3. Anna täysjyvien hallita. "Jyvät" sisältävät leivät, vilja, riisi, ja pastaa. Mutta kun opimme lisää hyvästä ravitsemuksesta, on selvää, että kokonaiset jyvät ovat parempia kuin puhdistetut jyvät. Mitä eroa? Ruskea riisi on täysjyvä, mutta valkoinen riisi ei ole. Samoin, täysjyväleipä sisältää täysjyvätuotteita, kun taas tavallinen valkoinen leipä ei.
  4. Hiero järkevästi. Kyse ei ole vain siitä, mitä syöt - juomat lasketaan, liian! Maito on ollut suosikki lounasaikainen juoma pitkään. Jos et pidä maidosta, valitse vesi. Vältä mehujuomia ja virvoitusjuomia.
  5. Tasaa lounas. Kun ihmiset puhuvat tasapainoisista aterioista, ne tarkoittavat aterioita, jotka sisältävät elintarvikeryhmiä:joitakin jyviä, joitakin hedelmiä, jotkut kasvikset, jotkut liha- tai proteiiniruoat, ja jotkut maitotuotteet, kuten maito ja juusto. Yritä tehdä tämä lounaasi kanssa. Jos lautasellasi ei ole erilaisia ​​ruokia, ei varmaan ole tasapainossa. Tupla ranskalaisia ​​perunoita, esimerkiksi, ei tekisi tasapainoista lounasta.
  6. Vältä pakattuja välipaloja. Monet koulut valmistavat suolaisia ​​välipaloja, karkkia, ja soodaa saa kahvilasta tai automaateista. On ok syödä näitä ruokia silloin tällöin, mutta niiden ei pitäisi olla lounaslistallasi.
  7. Sekoita. Syötkö joka päivä samaa lounasta? Jos lounas on hot dog, on aika muuttaa rutiiniasi. Pidä makuhermojasi kyllästymättä ja kokeile jotain uutta. Syömällä paljon erilaisia ​​ruokia saat kehollesi erilaisia ​​ravintoaineita.
  8. Lopeta clean plate club. Koska lounas voi olla kiireinen aika, et ehkä pysähdy miettimään, oletko täynnä. Yritä kuunnella, mitä kehosi kertoo sinulle. Jos tunnet olosi kylläiseksi, on ok lopettaa syöminen.
  9. Käytä tapojasi. Kahvilat näyttävät joskus eläintarhan ruokinta -ajalta. Älä ole eläin! Noudata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä, joista vanhempasi muistuttavat sinua:Pureskele suu kiinni. Älä puhu ja syö samaan aikaan. Käytä astioita. Laita lautasliina syliisi. Olla kohtelias. Ja älä naura sille, mitä joku muu syö.
  10. Älä juo maitoa ja naura samaan aikaan! Mitä teetkin lounaalla, älä kerro ystävillesi hauska vitsi, kun he juovat maitoa. Ennen kuin huomaatkaan, he nauravat ja maito tulee ulos nenäänsä! Ällöttävä!

Previous:

Next: