Herkullisia aterioita syödä Kun olet raskaana
Being raskaana ei tarkoita ottaa luopua herkullisia ruokia . Mutta kuten useimmat elämänalueilla raskauden aikana , syöminen vaatii ajatella ja muokata . Asianmukaisella suunnittelulla , voit silti täyttävän aterioita Näin elimistö ja vauva , mitä he tarvitsevat .
Building Blocks
rakennuspalikat , tai macronutrients , kaikki ateriat ovat hiilihydraatit , kuten riisi ja jyvät; proteiineja , kuten lihaa , kalaa ja kananmunia; ja terveellisiä rasvoja , kuten kasviöljyjä ja pähkinät . Nämä kolme elementtiä sekä auttaa sinua pysymään vahvana, kun taas raskaana ja auttaa sikiötä kehity normaalisti . Ihannetapauksessa kaikki ateriat tulisi sisältää kaikki nämä kolme macronutrients . Lisäksi ateriat tulisi sisältää hivenaineita ,pienempiä rakennuspalikoitaelin, joka auttaa säätelemään järjestelmän kemiallisia prosesseja . Oppiminen kaikkihivenaineita kehosi tarvitsee ei kannatavaivaa , sillä lista on liian pitkä . Vain tietäkää, että voit saada useimmat näistä hivenaineita kautta nauttiminen riittäviä määriä hedelmiä ja vihanneksia .
Foods Vältettävät
Ennenateriasuunnitelma , tietää mitä pitäisi välttää mahdollisimman raskaana oleva nainen . Kun raskaana , immuunijärjestelmän heikentää jossain määrin , jolloin kehon alttiimpia elintarvikeperäisten sairauksia . Tästä syystä välttää raaka elintarvikkeet , elintarvikkeita, jotka on istumisesta lämmittämätön , tai elintarvikkeita, jotka mahdollisesti on laadittuepähygieeniset tavalla . Jos olet epävarma , heitä se pois . Vältä myös kalojen korkea elohopeapitoisuus , kuten makrilli ja valkotonnikalaa . Raskaus onaika, jolloin sinun täytyy olla erityisen varovainen , mitä syöt , niin sinulle ja lapsellesi .
Muut ongelmat
Raskaana olevat naiset on lisättävä määriä elintarvikkeita runsaasti tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita . Raskaana olevat naiset yleensä kokevat puutteita rautaa ja kalsiumia . Raudan , katsovat syöminen maksa , pähkinät ja täysin keitetyt punaista lihaa . Täydentämällä ateriat jotka sisältävät näitä ainesosia, joillaC-vitamiinia , raskaat ruuat kuten paprikat , guavat ja tuoreita yrttejä , voit auttaa kehon absorboimaanrautaatehokkaammin verokantaa . Saadaksesi tarvitaan kalsiumin , lisätä ruokavalioon enemmän tumma lehtivihannekset , vähärasvainen maito ja jogurtti .
Esimerkki Ateriat
Raskaana vaihdella suuresti niiden makuun johtuu hormonaalisia muutoksia , mieliala ja henkilökohtaisista mieltymyksistä . Mutta monia suosittuja aterioita kokomaailma voi tyydyttäämakuun monet raskaana olevat naiset silti heilleravitsemus he tarvitsevat . Esimerkiksi paistetut broilerin kiinankaali on sekä runsaasti proteiinia ja kalsiumia . Haudutettua Pinto pavut ovat paljon proteiinia ja hiilihydraatteja ja mennä käytännössä kaiken . Kokeile niitä vihreitä vihanneksia ja pekonia ylimääräisiä mineraaleja ja proteiinia . Raskaana oleville naisille, jotka haluavatkasvisruokaa , valitsevat koko - jyvä leivissä onhyvä päätös , täysjyvätuotteita ovat paljon proteiinia , hiilihydraatteja ja rautaa . Voit pulahtaa koko viljan italialainen leipä oliiviöljyssä lisätä joitakin maku ja terveellisiä rasvoja teidän aterian .
-
Jos olet imettävä äiti, joka palaa töihin tai pumppaat vain maitoa satunnaisia retkiä varten sinulla on luultavasti kysymyksiä parhaasta tavasta säilyttää pumpattu maito. Ja jos jätät vauvasi hoitajan käsiin, sinun kannattaa varmistaa, että heillä -
Monet ovat samaa mieltä siitä, että raskauden selvittäminen on jännittävä ja erityinen asia. Niille, jotka suunnittelevat ja kaipaavat raskautta, ilo on välitön. Toisaalta, on paljon ihmisiä, joiden raskaus tulee yllättäen yllätyksenä, ja näissä tapa -
Vanhemmat, jotka haluavat epätoivoisesti pitää lapsensa koulussa COVID-19-uhkasta huolimatta, saattavat turvautua vaaralliseen taktiikkaan. Joidenkin kerrotaan käyttävän sosiaalista mediaa kannustaakseen ihmisiä olemaan testaamatta sairaita lapsiaan
