Herkuullisia ruokia raskauden aikana
Raskaana oleminen ei tarkoita, että sinun on luoputtava herkuullisista ruoista. Mutta kuin elämän useimmilla osa-alueilla raskauden aikana, syöminen vaatii uudelleenarviointia ja uudelleensuunnittelua. Oikealla suunnittelulla voit yhä nauttia tyydyttävistä ruokista samalla antaen ruumiillesi ja vauvalle sen, mitä he tarvitsevat.
Rakennuspalikat
Kaikkien ruokien rakennuspalikat, eli makroravintoaineet, ovat hiilihydraatit, kuten riisi ja viljat; proteiinit, kuten liha, kala ja munat; ja terveet rasvat, kuten kasviöljyt ja pähkinät. Nämä kolme osaa auttavat sinua pysymään vahvana raskauden aikana ja auttavat syntymättömän lapsesi kehittymään normaalisti. Ihmellisesti kaikkien ruokiesi tulisi sisältää kaikki nämä kolme makroravintoainetta. Lisäksi ruokiesi tulisi sisältää mikroravintoaineita, ruumiiden pienempiä rakennuspalikoita, jotka auttavat säätämään järjestelmäsi kemiallisia prosesseja. Kaikkien tarvittavien mikroravintoaineiden oppiminen ei ole vaivaa arvo, sillä lista on liian pitkä. Tiedä vain, että voit saada useimmat näistä mikroravintoaineista syömällä riittäviä määriä hedelmiä ja vihanneksia.
Vältettävät ruoat
Ennen ruokasuunnitelman tekemistä tiedä, mitä sinun tulisi välttää raskaana naisena. Kun olet raskaana, immuunisi heikenee tietyssä määrin, tekee ruumiistasi alttiimmaksi elintarvikeperäisille sairauksille. Siksi välttä raakaa ruokaa, ruokia, jotka ovat olleet lämpimättä ympyröimässä, tai ruokia, jotka saattavat olla valmistettu epähygienisesti. Epäilyssä heitä se pois. Vältä myös kaloja, joissa on korkea elinaismaisema, kuten makreeli ja valkosipuli. Raskaana on aika, jolloin sinun on oltava erityisen varovainen siinä, mitä syöt, ja itsellesi että lapsellesi.
Muita asioita
Raskaana naiset tarvitsevat lisää ravintoa, joka on rikas tietyissä vitamiineissa ja mineraaleissa. Raskaana naiset kokevat usein puutetta rautaan ja kalciumaan. Rautaan kannattaa syödä maksua, pähkinätä ja hyvin kypsää punalihaa. Lisäämällä nämä aineet sisältäviin ruokiin C-vitamiinia runsaasti sisältävät ruoat, kuten paprika, guava ja tuoreet yrttikasvit, autat ruumiitasi imeytymään rauta tehokkaammin. Kalciumsaannin varmistamiseksi lisää ruokavalioosi tummia lehtivihanneksia, rasvavähentynyttä maitoa ja jogurttia.
Esimerkkiruokat
Raskaana naiset vaihtelevat laajasti makuunsa hormonaalimutosten, tunnelman ja persoonallisen mielenkiinnon vuoksi. Mutta monia maailmanlaajuisesti suosittuja ruokia voi tyydyttää monien raskaiden naisten mieltymykset samalla antaen heille ravintoa, jota he tarvitsevat. Esimerkiksi kiinalaiskaalilla paistettu kana on sekä proteiinin että kalciumia runsaasti. Keitetyt pinto-paput ovat rikkaita proteiinilla ja hiilihydraateilla ja sopivat käytännön kaikkiin. Kokeile niitä vihreillä vihanneksilla ja bekonilla lisämineraalien ja proteiinin saamiseksi. Raskaana naiset, jotka haluavat kasvisruokaa, valitsevat kokonaisjauhoisia leipiä, mikä on hyvä päätös, koska kokonaisjauhot ovat rikkaita proteiinilla, hiilihydraateilla ja raudalla. Voit dipata kokonaisjauhoista italialista leipää oliiviöljyyn lisätäksesi mausta ja terveitä rasvoja ruokaasi.
-
Kesällä 2020, kun poikani oli kääntämässä 6, hän tuli helposti itkeväksi ja fruströityneeksi, minkä aluksi virheellisesti tulkitsin vaiheeksi, jonnekin emotionaaliseen virstanpylvökseen. Ennen syntymäpäiväänsä sanoin hänelle, etten usko pystyvän järj -
Kun odotat lasta, on helppoa huolehtia siitä, että kun et tunne itsesi hyvällä, se saattaa vaikuttaa raskaaseen tai syntymättömään lapseesi. Tekeekö pahansuuntainen vilustus lapsesta sairaaksi? Mitä bronkiitti, tai korvatulehdus? Jotkut naiset huoles -
Vanhemmat tunnistavat intuitiivisesti, että ruoka voi vaikuttaa lapsen käyttäytymiseen ja tunnelmaan. Tiedämme, että makeiset, esimerkiksi, voivat aiheuttaa hyperaktiivisuuden tuska-aikoja. Mutta tunnelmaa muuttava ruoka ei rajoitu sokeriin – on mui
