Laajenna yksi-kolmivuotiaiden ruokavaliota

Laajenna yksi-kolmivuotiaiden ruokavaliota

Vaikka lapsi on vasta yksi tai kaksi vuotta vanha, ei ole koskaan liian aikaista auttaa lasta kehittämään terveellisiä ruokailutottumuksia. Voit tehdä tämän osittain tarjoamalla erilaisia ​​ravitsevia ruokia, jotka sopivat lapsesi kehitysvaiheeseen. Useimmiten voit jättää vauvanruoan pois nyt. Yhden ikäisenä lapsesi voi syödä melkein mitä tahansa, kunhan hän ei ole sille allerginen ja kunhan se on lapsiystävällisessä muodossa – joko soseutettuna, muussattuina tai pieniksi paloiksi leikattuna.

Terveellisten ruokien valmistaminen ja tarjoaminen on yksi asia. Vaikeinta on selvittää, ruokitko lapselle oikean määrän. Mistä tiedät, kuinka paljon palvella?

Pyramidisuunnitelma perustuu USDA:n pienten lasten ruokaopaspyramidiin, joka koskee 2-vuotiaita ja sitä vanhempia lapsia. Se antaa tietoja siitä, mitä ja kuinka paljon kaksivuotiaan lapsesi tulisi syödä.

Yksivuotiaat on sitten toinen juttu. Voisit noudattaa "yhden sääntöä", kuten minä sitä kutsun:Tarjoa yksi ruokalusikallinen jokaista syömääsi ruokaa aterialla lapsesi jokaisena elinvuotena sekä suositeltu 16-24 unssia maitoa koko päivän ajan. Joten jos syöt illalliseksi perunamuusia, höyrytettyjä porkkanoita ja kanaa, tarjoile yksivuotiaalle vähintään ruokalusikallinen kutakin ruokaa.

Tässä on ehdotettu päivittäinen ruokintaopas yksivuotiaalle.

Aamiainen

  • 4 unssia täysmaitoa

  • ¼ kupillista syötävää täysjyväviljaa

  • ¼ keskikokoista banaania

Välipala
  • 2 Graham-kekseliötä

  • 4 unssia 100-prosenttista mehua, mieluiten C-vitamiinilla ja/tai kalsiumilla täydennettynä
Lounas
  • 4 unssia täysmaitoa

  • 1 unssi keitettyä kanaa

  • 1-2 ruokalusikallista keitettyä porkkanaa

  • ½ tl margariinia tai voita

  • ½ viipaletta leipää
Välipala
  • 4 unssia täysrasvaista jogurttia, kuten Stonyfield Farms YoBaby

  • 2–3 täysjyväkeksiä
Illallinen
  • 8 unssia täysmaitoa

  • ½ kuppia keitettyjä nuudeleita 2 rkl lihakastikkeella

  • 2 ruokalusikallista keitettyjä vihreitä papuja

  • ½ tl margariinia tai voita haluttaessa

  • ¼ kuppia purkitettuja päärynöitä, valutettu ja hienonnettu
Välipala
  • 4 unssia täysmaitoa

  • 6 eläinkeksejä
Itseruokailutaitojen kehittäminen
Yksi- ja kaksivuotiaat lapset ovat innoissaan uudesta fyysisestä kyvystään, mukaan lukien oppimisesta laittamaan asioita suuhunsa. Kunnes he hiovat tätä taitoa noin kahdeksantoista kuukauden iässä, olet suurelta osin vastuussa siitä, että saat suurimman osan ateriasta lapsesi suuhun. Siitä huolimatta lapsesi haluaa varmasti osallistua ruokintaprosessiin, ja häntä tulisi rohkaista osallistumaan, olipa se kuinka sotkuinen tahansa. Hän ei ehkä osaa ilmaista sitä, mutta taaperon kehonkieli ja itkukohtaukset kertovat sinulle, että hän haluaa ruokkia itseään. Itseruokinta kasvattaa lapsen itseluottamusta ja auttaa häntä harjoittelemaan hienomotorisia taitojaan. Kun hän kypsyy, hänen aivojensa ja kehon liikkeiden välinen yhteys vahvistuu, ja hänen kykynsä ruokkia itseään paranee huomattavasti.

Previous:

Next: