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Ejercicios para niños pequeños

Fomentar la actividad física de tu niño pequeño es una parte importante para mantenerlo saludable y darle un buen comienzo para su bienestar futuro. Los ejercicios para niños pequeños se basan en las actividades físicas que ya realizan, evitando el potencial de estresar o forzar sus músculos y huesos en desarrollo. KidsHealth.org recomienda que los niños pequeños, diariamente, realicen 30 minutos de actividad física estructurada, 1 hora de actividad física no estructurada y no más de 60 minutos consecutivos de inactividad, excepto al dormir. Cuando sea posible, lleva a tu niño pequeño al aire libre para jugar, donde pueda patear una pelota, correr y observar el mundo natural —siempre acompáñalo por seguridad.

Ejercicio seguro

Los niños pequeños ya pueden caminar, correr y lanzar, y están aprendiendo a saltar, brincar y trepar. Los ejercicios para niños pequeños se basan en estas actividades naturales porque eso es lo que sus pequeños cuerpos están listos para manejar. Los ejercicios que se centran en actividades que un niño pequeño aún no realiza pueden causar lesiones, incluyendo huesos y músculos. Por eso las clases de baile y otras actividades físicamente exigentes restringen ciertos tipos de posiciones y actividades para sus participantes más jóvenes.

Aprendizaje activo

Combinar la actividad física con el aprendizaje es una excelente manera de enseñar a los niños pequeños los nombres de sus partes del cuerpo, según Education.com. Comienza despacio y toca diferentes partes del cuerpo mientras dices sus nombres. Ordena las partes del cuerpo para que haya flexión y estiramiento. Mantén el ritmo lento y ve acelerando gradualmente, para que haya estiramiento antes de la actividad ligeramente más intensa.

Ejercicio imaginativo

Involucra a tu niño pequeño en el ejercicio a través de la imaginación, sugiere Education.com. Caminar de puntillas ayuda a desarrollar músculos y equilibrio, y es algo que los niños pequeños a menudo hacen por su cuenta mientras aprenden a caminar y experimentan con el movimiento. Finge que ustedes dos son gatos acechando ratones de juguete en la alfombra o ranas saltando a través de un estanque de lirios, combinando movimientos lentos y controlados y sprints a velocidad de niño pequeño. Varía tu camino, incluyendo giros y zigzags. Finge ser pájaros aprendiendo a volar, trabajando el rango de movimiento en los brazos mientras corres de puntillas.

Sígueme

Juegos como "Sigue al líder" y "Simón dice" facilitan que un padre fomente la actividad, dice Kid's Health. Turnense para ser el líder. Cuando tú lideres, fomenta el estiramiento y la flexión, y más actividad física como caminar hacia atrás, saltar o correr. Luego es su turno. Se divertirá guiándote a través de una serie de actividades. Probablemente hará uso de los movimientos de ejercicio que le enseñaste, pero mientras él lidera, espera tonterías y síguelas. Como hacer el ejercicio divertido lo hace placentero, aumenta las probabilidades de que tu niño pequeño disfrute de una vida de actividad física recreativa.