Cómo ayudar a un adolescente estresado

La adolescencia puede ser una época estresante tanto para los jóvenes como para sus familias. Aunque todos experimentamos cierto estrés regularmente, los adolescentes se enfrentan a formas nuevas y diferentes que nunca antes habían vivido: cambios físicos y hormonales, presión de grupo, mayores exigencias académicas y problemas familiares. El estrés es normal, pero en exceso puede ser perjudicial y causar fatiga, problemas inmunitarios y otros efectos negativos, según TeensHealth. Como padre, juegas un papel clave ayudando a tu hijo a gestionar el estrés eficazmente.

Instrucciones

  1. Habla con tu hijo cuando notes signos de estrés. Aislamiento, agresividad, ansiedad, enfermedades frecuentes o consumo de drogas y alcohol pueden ser señales. Comenta tus preocupaciones y pregúntale cómo puedes ayudar. A veces, solo saber que estás dispuesto a escuchar aligera su carga.

  2. Anímale a practicar actividades de gestión del estrés regularmente. Respiración profunda, yoga o simplemente desconectar viendo un programa divertido activan la respuesta de relajación del cuerpo: disminuyen ritmo cardíaco y respiratorio, metabolismo y presión arterial, según el Instituto Benson-Henry del Hospital General de Massachusetts.

  3. Aconsejale que haga ejercicio físico suficiente. Según la Fundación Médica de Palo Alto, el ejercicio reduce las sustancias químicas del estrés, alivia la tensión muscular y mejora el sueño. Pregúntale qué actividad le gustaría; así será más constante.

  4. Ayúdale a organizar su día con un horario escrito. Muchos adolescentes se estresan por sentir que no tienen tiempo suficiente. Colaborad en un horario que incluya deberes, socialización, actividades extraescolares y tiempo familiar. Haced una lista de prioridades diarias.

  5. Asegúrate de que duerma lo necesario. La falta de sueño empeora el estrés, causa fatiga y reduce la productividad. La Fundación Nacional del Sueño recomienda entre 8,5 y 9,25 horas por noche. Proporciónale almohada y colchón cómodos, establece horarios regulares de acostarse y levantarse, y evita cafeína (café, té, refrescos, chocolate) antes de dormir.

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