Atención Plena (Mindfulness)
¿Qué es la atención plena (mindfulness)?
Atención plena significa prestar atención completa a algo. Significa tomarse el tiempo para notar realmente lo que estás haciendo.
La atención plena ocurre naturalmente a veces. Imagina que te preparas para tirar un tiro libre en baloncesto. Colocas cuidadosamente los pies en la línea. Miras el aro y sientes el balón en tus manos. Tomándote tu tiempo, botas el balón un par de veces. Ignoras todos los demás sonidos y lanzas. ¡Canasta —sí! Eso es atención plena en acción.
¿Por qué necesitan la atención plena las personas?
La atención plena te ayuda a dar lo mejor en las cosas. Te ayuda a:
- Prestar mejor atención
- Estar menos distraído
- Aprender más
- Mantener la calma bajo estrés
- Evitar molestarte con facilidad
- Frenar en lugar de apresurarse
- Escuchar mejor a los demás
- Ser más paciente
- Llevarte mejor con los demás
- Ganar autocontrol
- Terminar tareas
- Sentirte más feliz y disfrutar más las cosas
¿Cómo funciona la atención plena?
Entrenar la mente requiere práctica. Cuanto más practiques habilidades de atención plena, mejor te volverás en ser consciente.
Si practicas habilidades de atención plena, ser consciente empieza a venir de forma natural cuando lo necesitas en tu vida diaria. Esto puede ayudarte a sentirte más tranquilo cuando estás estresado, o más enfocado cuando tienes que hacer algo difícil o complicado.
Cuando practicas habilidades de atención plena, estás entrenando tu atención. Practicar atención plena puede mejorar la atención en casi todo el mundo —incluyendo personas que tienen TDAH, o creen que les cuesta prestar atención.
¿Cómo empiezo?
Las habilidades de atención plena son fáciles de practicar y solo toman unos minutos al día. Aquí tienes los pasos básicos:
- Siéntate en una posición relajada y cómoda. Elige algo en lo que enfocar tu atención, como una palabra que repitas mentalmente o tu respiración.
- Digamos que decides enfocarte en tu respiración. Respira normalmente mientras simplemente prestas atención a tu respiración. Si quieres, puedes cerrar los ojos. Al inhalar y exhalar, solo nota cada respiración. Presta atención de forma fácil —a propósito, pero sin forzar.
- Nota cuando tu mente se aleja de prestar atención a tu respiración. Quizás empiezas a pensar en qué hay de comer, si recordaste traer tu equipo de fútbol, o ese chiste gracioso que alguien contó después de mates. Esa es tu mente divagando y distraída. ¡Es natural, las mentes hacen eso todo el tiempo!
- Siempre que notes que tu atención se ha desviado, guíala suavemente de vuelta a tu respiración. Así es como entrenas tu atención.
- Sigue respirando, relajándote, prestando atención fácil a tu respiración. Sigue trayendo tu atención de vuelta a la respiración cada vez que tu mente divague. Intenta hacer esto durante 5 minutos.
¡Eso es todo! Hay muchas otras formas de practicar atención plena, como comer conscientemente o incluso caminar conscientemente. Prueba eligiendo diferentes cosas en las que enfocarte que te ayuden a practicar el entrenamiento de tu atención.
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