Directrices de salud para una adolescente

A medida que el cuerpo de una adolescente cambia, también lo hacen sus requerimientos para mantener un estilo de vida activo y saludable. Al mismo tiempo, su independencia aumenta y tiene más control sobre su propia salud que nunca. Es común que los adolescentes tomen malas decisiones de salud, como quedarse despiertos demasiado tarde o comer demasiada comida basura, y están sentando las bases para problemas futuros. Los adolescentes que se centran en tomar decisiones saludables hoy seguro verán los beneficios, ya que esas prácticas se trasladan a la adultez.

Salud reproductiva

Al entrar en la adolescencia, la mayoría de las chicas experimentarán su primer período menstrual. Si una chica experimenta calambres leves, eso es normal, pero si tiene un período acompañado de fiebre alta o desmayos, debe buscar ayuda médica inmediata. Muchas chicas pueden pasar una fase de irritabilidad e hinchazón antes de la menstruación, y podría aliviar estas molestias comiendo una dieta más saludable y evitando sal y cafeína. Debe evitar contraer enfermedades de transmisión sexual, y debe hablar con sus padres o médico sobre cómo evitar el embarazo y sobre prácticas sexuales seguras si está considerando volverse sexualmente activa.

Ejercicio

Durante la adolescencia, las hormonas pueden hacer que una adolescente se sienta emocionalmente inestable. El ejercicio regular libera endorfinas, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo. El ejercicio también promueve un mejor sueño y un peso corporal más saludable, mientras previene ciertas enfermedades graves. Los adolescentes deberían hacer ejercicio al menos una hora al día, realizando actividades como natación, baile y sus deportes favoritos —cualquier cosa que mantenga la actividad física agradable y divertida.

Nutrición

Según el Departamento de Salud y Envejecimiento de Australia, las adolescentes deberían consumir al menos cuatro porciones de verduras y tres de fruta al día. Una porción de carne magra es beneficiosa, junto con tres porciones de lácteos. Las guías dietéticas recomiendan comer una amplia variedad de alimentos nutritivos y limitar grasas saturadas y sal.

Sueño

Mantener un patrón de sueño saludable es difícil para muchas adolescentes, con womenshealth.gov citando investigaciones que muestran que solo el 20 % de los adolescentes duermen lo suficiente cada noche. La recomendación para adolescentes es de ocho y media a nueve horas de sueño. Sugerencias para establecer un buen patrón de sueño incluyen despertarse a la misma hora todos los días, incluidos fines de semana, y crear una rutina de acostarse que permita relajación antes de dormir. Habitaciones oscuras, frescas y cómodas son ideales para un sueño adecuado, y debe completar todo ejercicio al menos tres horas antes de acostarse.

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