Cómo desarrollar una rutina matutina para adolescentes

Con colegio, deberes, actividades extraescolares, vida social, tareas y trabajos a tiempo parcial, la vida de los adolescentes está llena y ajetreada. Es el momento oportuno para ayudarles a organizar su tiempo. Una mañana caótica puede crear un efecto dominó que ponga obstáculos durante el resto del día. Enseñar a tu hijo a empezar la mañana de forma organizada le ayuda a afrontar su día agitado con más calma.

Cosas que necesitarás

  • Papel
  • Lápiz
  • Despertador

Instrucciones

  1. Empieza la rutina la noche anterior. La Mayo Clinic señala que los cambios en el ritmo circadiano del adolescente hacen que su cuerpo esté listo para dormir más tarde que cuando era pequeño, pero sigue necesitando al menos 9 horas de sueño. Distracciones como electrónicos, teléfono y dejar los deberes para tarde dificultan conciliar el sueño. Una rutina nocturna que le dé tiempo a terminar sus obligaciones, relajarse e irse a dormir allanará el camino para una mejor mañana.

  2. Hablad con tu hijo sobre lo que debe hacer por la mañana, incluida la hora de salir. Ayúdale a hacer una lista de actividades obligatorias (vestirse, aseo) y discutid cuánto tiempo necesita realmente para cada una.

  3. Planifica tiempo para el desayuno. Según Kidshealth.org, los adolescentes que desayunan tienen más energía, mejores notas, mayor concentración y peso más saludable.

  4. Programa responsabilidades antes que ocio. Está bien darle tiempo libre, pero dejarle ver TV o usar el ordenador primero puede llevar a procrastinar y apuros de tiempo. Debe estar vestido, aseado, desayunado, con la mochila lista y listo para salir antes del ocio.

  5. Pon una alarma a la misma hora cada día. La hora depende de cuánto tiempo necesite y a qué hora debe salir. Dale tiempo suficiente con un pequeño margen, pero no le dejes despertar mucho antes de lo necesario.

  6. Ajusta la alarma o el horario si hace falta. Puede tardar semanas en acostumbrarse; unos ajustes ayudarán a que fluya mejor.

  7. Ocupaos de vuestra propia rutina y dejad que vuestro hijo sea responsable de la suya. Dejad que sufra las consecuencias si falla, como hacerle ir andando al colegio si pierde el autobús en lugar de llevarle. Puede ser tentador seguir llamándole si ignora la alarma o terminar sus tareas cuando llega tarde, pero no aprenderá a mantener una rutina si le quitas responsabilidades.

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