Cómo mantenerse saludable durante un embarazo gemelar
¡Felicidades! Vas a tener gemelos. Estar embarazada de dos bebés a la vez puede ser mucho trabajo, pero la recompensa es emocionante. Una vez que descubres que esperas más de un bebé, podrías pensar que debes cambiar drásticamente tu forma de ver el embarazo. A menudo, esto no es necesario.
Todos los hábitos saludables que seguirías durante un embarazo único siguen siendo válidos en una gestación múltiple. Dicho esto, además de los cambios habituales en el estilo de vida durante el embarazo, hay algunas cosas más que puedes hacer para mantenerte feliz y saludable durante tu gestación.
Aumenta la ganancia de peso
Probablemente hayas oído la expresión "comer por dos". En un embarazo único, realmente solo necesitas unas 300 calorías extra al día para gestar un bebé sano. Ciertamente no es comer por dos, a pesar de que tengas que pensar en ti y en el bebé durante nueve meses.
En un embarazo gemelar, esa recomendación calórica sube a 600 calorías extra al día (300 para cada bebé). Puede ser mucha comida.
Según la Academia de Nutrición y Dietética, una mujer con peso normal debería ganar entre 17 y 24,5 kilos durante su embarazo, pero menos en el caso de mujeres con sobrepeso u obesidad antes de quedarse embarazadas.
La ganancia de peso temprana también es beneficiosa porque puede influir en el peso al nacer de los bebés, incluso de los que nacen prematuros. Ganar menos libras de las recomendadas durante un embarazo gemelar se asocia con una mayor tasa de parto prematuro y bajo peso al nacer.
Puede que oigas cosas como "11 kilos a las 24 semanas" o incluso "11,5 kilos a las 20 semanas". Son pautas, pero la idea es: come mientras puedas. Más adelante en el embarazo, a menudo pierdes el apetito porque tu abdomen está lleno de bebé.
Incluso entonces, los batidos de proteínas o los batidos de frutas pueden ayudar, incluso cuando no puedes comer mucho más. Picar se convierte en una forma de vida, especialmente en el último trimestre.
Entiende qué significa "alto riesgo"
Las madres embarazadas de gemelos a menudo son clasificadas en un grupo de alto riesgo. Esto puede asustar. Alto riesgo no significa que vaya a pasarte algo malo a ti o a tus bebés.
Significa que tienes una mayor probabilidad de que ocurra algo. Las principales consideraciones son el parto prematuro, el reposo en cama y el parto por cesárea. La probabilidad de que cualquiera de estos suceda depende de muchos factores personales: salud general, historial de partos previos, genética, estilo de vida y, a veces, simplemente mala suerte.
Habla con otras madres de gemelos, pero ten cuidado. Elige a las realistas, no a las que infunden miedo excesivo. Sí, pueden ocurrir cosas malas en cualquier embarazo, pero quieres a alguien que no lo sensacionalice. Busca un profesional que responda a tus preguntas y sepa cuándo derivar a un especialista en alto riesgo, conocido como perinatólogo o especialista en medicina materno-fetal.
Concerta una cita para conocer a tu especialista local en alto riesgo para que, si tienes preguntas, sepas a quién acudir.
Descansa lo suficiente
Estar embarazada cansa, y estarlo de múltiples bebés aún más. Desde el principio, te recomiendo que implementes un período de descanso diario. Solo acostúmbrate a tomarte unos minutos para tumbarte quieta y en silencio.
Este es el momento perfecto para contar los movimientos fetales o simplemente tumbarte y no hacer nada. Y una vez que adquieras el hábito, antes de que creas que lo necesitas, será normal para cuando realmente lo necesites.
Yo personalmente trabajaba a tiempo completo en una oficina cuando tuve a mis gemelos. Cada día después del trabajo, venía a casa y me tumbaba en la cama 20-30 minutos. Era difícil porque tenía otros cuatro hijos.
Pero leíamos cuentos o coloreábamos; a veces simplemente dormía una siesta. Todos se acostumbraron y se convirtió simplemente en parte de nuestro día. Fue una bendición al final, cuando estaba tan cansada y sin embargo no dormía bien.
Construye tu sistema de apoyo
Un sistema de apoyo es importante para todos los nuevos padres, pero aún más cuando los bebés llegan en pares. Mucha gente ofrecerá ayuda, asegúrate de aceptarla. Unos problemas que surgen al intentar recibir o dar ayuda:
- Olvidas quién ofreció ayuda o qué ofreció.
- En realidad no les pides que hagan nada.
Así que mantén una lista de quién ofreció ayuda y otra de lo que necesitas que hagan. Cualquiera que venga puede ayudar: normalmente no necesitas que te cuiden a los bebés. Comidas, ayuda con los otros niños, una lavadora, un viaje a la tienda: esto es lo que más probablemente necesitarás.
También recomendaría una doula posparto. Es alguien que puede ayudarte a entender tu nueva vida en casa. Los clubes de múltiples también pueden ser muy útiles para navegar por el mundo de los gemelos.
Dicho esto, tuve un gran problema con mi club por tener estilos de crianza muy diferentes. Así que si ya tienes ideas preconcebidas sobre cómo quieres criar, no dejes que eso te impida hablar. Hay otras madres con filosofías diferentes.
Infórmate sobre los gemelos
Como dije, mis gemelos fueron mis bebés número cinco y seis. Pensaba que sabía mucho sobre la crianza, y lo sabía. El problema era que nunca había tenido dos bebés a la vez. Eso lo cambió todo. Algunas cosas no son el doble de trabajo, son menos, pero otras son más del doble de carga.
Sé benevolente contigo misma; sabe que lo superarás.
Haz muchas fotos, pide ayuda. Pide a una amiga cercana, antes de tener a los bebés, que marque en su calendario traerte el almuerzo y sentarse a charlar una vez a la semana o al mes, lo que funcione para ti. Intenta salir de casa cada pocos días, con o sin los bebés. ¡Y dúchate a diario! Estos consejos de supervivencia son esenciales.
El cuidado de los bebés es básicamente el mismo para los gemelos. Muchas madres se preocupan por los horarios y cómo gestionar a dos. En su mayor parte, solo puedes hacer cierta planificación. Pequeños empujones en ciertas direcciones pueden ayudar, pero no seas rígida.
Por ejemplo, si el bebé A se despierta para comer, adelante, alimenta al bebé B si se deja. Esto podría reducir el tiempo antes de que tengas que levantarte de nuevo, pero no siempre. Hazte amiga de la siesta corta, deja la casa como está y acurruca a tus bebés. El primer año es un borrón total, de ahí la recomendación de muchas fotos, pero merece mucho la pena.
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