Cómo aliviar la presión pélvica durante el último trimestre del embarazo
El último trimestre del embarazo puede ser especialmente difícil para una madre expectante. A medida que el embarazo progresa, el bebé comenzará a mover su cabeza hacia abajo en el área pélvica de la madre para prepararse para el nacimiento. A medida que esto sucede, puede crear una gran cantidad de presión en el área pélvica y hacer que la madre se sienta muy incómoda. Típicamente, el cuerpo ayuda produciendo hormonas para relajar los músculos y articulaciones en el área de la cadera alrededor de este mismo tiempo para quitar presión de la región pélvica. Sin embargo, eso puede no ser suficiente alivio. Siguiendo algunos pasos simples, una madre puede reducir el dolor y sentirse más cómoda.
Lo que necesitarás
- Cama o sofá
- 2 a 4 almohadas
Instrucciones
Acuéstate boca arriba en una superficie plana y cómoda. Una cama o sofá es mejor para dar soporte adicional a tu espalda.
Coloca dos o tres almohadas debajo de tus rodillas y pantorrillas, elevando tus pies por encima de tus hombros. Separa las piernas aproximadamente 30 a 40 cm también. Esto ayuda a reducir la tensión en tus caderas inferiores.
Coloca una almohada bajo tu lado derecho, haciendo que tu cuerpo se incline ligeramente hacia la izquierda. Acostada completamente boca arriba por un período prolongado puede poner estrés al bebé en el útero debido a la presión y peso de tu abdomen descansando sobre tus intestinos y vasos sanguíneos mayores. La circulación también puede disminuir hacia el bebé. Dormir y descansar sobre tu lado izquierdo fomenta una buena circulación.
Quédate en esta posición de 20 a 30 minutos cada vez que sientas presión o incomodidad en la región pélvica.
Duerme sobre tu lado izquierdo por la noche, durante las siestas o en cualquier momento que te acuestes por un período prolongado. Esto aumenta la circulación tanto al bebé como a la región pélvica.
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