Cómo dormir lo suficiente cuando tienes un recién nacido

Dormir lo suficiente criando a un recién nacido no parece un reto. Los recién nacidos duermen 15 o más horas al día, lo que debería dejar a los padres mucho tiempo para dormir. Desafortunadamente, los recién nacidos tienen un ciclo de sueño muy distinto al de los adultos. Duermen en tramos breves de 3-4 horas, día y noche. A los 3 meses, tu bebé puede dormir 5 horas o más seguidas, pero durante los primeros meses, conseguir sueño de calidad es un desafío.

Instrucciones

  1. Duerme cuando tu bebé duerma. Es el consejo más común a padres primerizos, pero también el más valioso. En días y semanas tras el parto, mucha gente querrá visitarte. También te verás desbordado con colada y platos. Para dormir cuando el bebé duerme, mantén visitas cortas —salvo que vengan a ayudarte— y deja las tareas domésticas.
  2. Planifica una tarde-noche activa. Anima a tu bebé a estar despierto un rato prolongado por la tarde y es más probable que duerma más tiempo por la noche. Dale «tiempo boca abajo» supervisado, fortalece cuello; habla, interactúa, juega; dale un baño tibio. Aliméntalo justo antes de irte a dormir, y ambos tendréis un buen tramo de sueño antes de que despierte.
  3. Haz algo de actividad física cada día. Incluso un paseo breve alivia tensión y facilita conciliar el sueño.
  4. Deja que tu bebé duerma lo que quiera. Salvo que tu pediatra diga lo contrario, no despiertes a tu bebé para comer de noche. En algunos casos, la combinación de bebé dormilón y aumento de peso lento hace necesario despertarle, pero generalmente compensará comiendo más seguido de día.
  5. Turnos nocturnos. Salvo que seas padre/madre soltero, probablemente tengas ayuda cerca. Deja que tu pareja asuma una toma nocturna para que tú tengas un bloque largo de sueño ininterrumpido. Si das el pecho exclusivamente, espera a que la lactancia esté bien establecida antes de ofrecer leche materna en biberón.

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