Requerimientos nutricionales para una mamá Enfermería

Al igual que cuando estaba embarazada , cuando estás amamantando a que no sólo está comiendo para uno, que está comiendo para dos - no en términos de consumo de calorías, pero en términos de requerimientos nutricionales . Se necesita una cantidad modesta de calorías adicionales al día para apoyar la producción de leche , pero ciertos nutrientes se debe priorizar en su dieta. Y usted debería beber más agua. Mucho más agua
Calorías

En promedio , si usted está amamantando que debería estar recibiendo entre 400 y 500 calorías más por día de lo que hizo antes de quedar embarazada - . Aproximadamente 2.200 a 2.700 calorías al día , o sobre lo que comes durante su último trimestre de embarazo .
hidratación

es especialmente importante para las madres lactantes para mantenerse hidratado , ya que puede afectar directamente su producción de leche . Beba un vaso de agua cada vez que amamanta como un recordatorio fácil y aspirar a 8 vasos de líquido al día . Jugo sin azúcar de fruta , caldo o sopa clara y té de hierbas también son buenas opciones para la hidratación.
Calcio

Trate de obtener 1,300 miligramos de calcio al día . Una taza de leche contiene 300 calorías , por lo que beber leche es un buen movimiento nutricional - que ayuda a proporcionar sus líquidos , también. Otras buenas fuentes de calcio son los productos lácteos como el yogur y el queso. Las fuentes no lácteas de calcio son las verduras de color verde oscuro , sardinas enlatadas, frijoles de ojo negro y otros frijoles y melaza . Mire en los alimentos fortificados , como la leche de soya y jugo de naranja.
Hierro

El hierro es otro nutriente importante para las madres lactantes . Usted debe obtener 9 miligramos al día . La carne roja es rica en hierro , pero es casi la única fuente - prueba frijoles y frutos secos , también. Verduras de hojas verdes y melaza doble como una buena fuente de calcio y hierro
Proteína en

Asegúrese de comer suficientes proteínas , así - . Dos o tres porciones de 3 a 4 onzas cada uno . Carnes, aves , mariscos y productos lácteos rojos son todos ricos en proteínas, como son los productos de soya como el tofu y la leche de soja. Nueces, frijoles y huevos también son buenas fuentes de proteína.

Alimentos que deben evitarse

Las madres lactantes deben evitar el pescado alto contenido de mercurio , como el mercurio puede pasar a través de la leche materna y causar el desarrollo problemas en el bebé . Rey caballa , pez espada, blanquillo , el reloj anaranjado y el tiburón no se deben comer durante la lactancia , y sólo cantidades limitadas de atún , mero, caballa y pez azul español deben ser consumidos . Las madres lactantes también deben evitar la cafeína - 2 a 3 tazas al día es aceptable, pero no más. La cafeína puede hacer que un bebé inquieto e irritable . También debe abstenerse de consumir alcohol durante la lactancia .

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