Cómo poner fin a las noches inquietas de los niños, de un experto certificado en sueño pediátrico
Como adultos amantes del sueño, es difícil entender por qué en el mundo los niños se resisten a dormir, luchan contra los párpados pesados y retrasan la hora de acostarse. Después de todo, una buena noche de sueño nos hace sentirnos genial, es uno de los cimientos de una vida saludable, feliz y productiva.
Para ayudarlo a usted y a su familia a obtener más de esos deliciosos y reparadores Zzz, hablamos con Courtney Zentz, experta en sueño de Purple, profesional certificada en sueño pediátrico y fundadora de Tiny Transitions, para averiguar por qué exactamente los niños se resisten a dormir y cómo podemos prepararlos para sueño exitoso.
Por qué los niños se resisten a dormir.
Dilo con nosotros ahora:el sueño engendra sueño.
Una de las razones más comunes por las que los niños pequeños se resisten a dormir es el cansancio excesivo. Para evitar esto, los padres deben controlar las ventanas despiertas correctas para el bebé, bebé o niño pequeño.
"Por ejemplo", explica Zentz, "un niño de 9 meses debe estar despierto durante unas tres horas entre el sueño. Un recién nacido solo debe estar despierto entre 45 y 60 minutos. Y la mayoría de los padres no lo saben, por lo que están preguntándose si deberían estar durmiendo todo el día. Y la respuesta es, bueno, ¡sí, más o menos!". Cuando los niños no duermen lo suficiente durante el día, eso desencadena problemas para calmarse a la hora de acostarse porque están nerviosos, completamente exhaustos y demasiado cansados.
Si tiene horarios de siesta ordenados o si sus hijos se están quedando sin sueño diurno y todavía se resisten a la hora de acostarse, concéntrese en los hábitos. Amamantar, mecer, rebotar o llevar a su hijo a dormir constantemente le enseñará a resistir el sueño hasta que eso suceda, lo que no es muy práctico todas las noches, ¡especialmente si se despierta a las 2 de la mañana!
"Dormir es fundamentalmente un conjunto de habilidades. Si les enseñamos a los niños la habilidad de dormir y los empoderamos con el momento adecuado para prepararse para el éxito, se dormirán más fácilmente. Y, francamente, también será mucho más fácil para ellos. no quiero confiar en los apoyos que han llegado a conocer, pero así es como saben conciliar el sueño".
Aquí hay tres formas sencillas de enseñar a sus hijos la habilidad de dormir. ¡Es posible que los adultos de la familia también tengan una o dos cosas que aprender!
1. Establezca un santuario para el éxito del sueño.
Los bebés necesitan un espacio duro y seguro para dormir por encima de todo. Pero cuando los niños crecen un poco y es hora de un colchón, Zentz ha notado en su práctica que los padres simplemente no son conscientes de la necesidad de que un niño tenga un colchón de alta calidad.
Como adultos, investigamos, probamos en la tienda, estudiamos, leemos reseñas y gastamos dinero para obtener un colchón de calidad que sea cómodo y de apoyo. Los niños, por otro lado, tienen más probabilidades de obtener una opción heredada o la más conveniente y rentable disponible. Es hora de pensar en la importancia del apoyo, la comodidad y la calidad también para sus hijos.
Hicimos la parte de investigación, estudio y prueba de manejo por usted (no mentiremos; ¡probar camas no es el tipo de trabajo al que decimos que no!) y encontramos la opción perfecta para los niños:el nuevo Purple Kid Colchón. Este colchón inteligente ofrece los mismos beneficios exclusivos de Purple Grid™, como No Pressure Support™, un sueño fresco y una respuesta instantánea, pero está diseñado específicamente para niños de menos de 115 libras y está optimizado para brindarles la cantidad perfecta de comodidad y apoyo. ¡Además, tiene una funda lavable a máquina apta para niños! Es sumamente cómodo y, cuando se combina con Kid Purple Pillow, Kid Sheets y Purple Foundation, crea el espacio perfecto para que los niños descansen.
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Zentz comparte:"Gasto dinero en almohadas para mis hijos, sus edredones, su colchón porque quiero que estén en un lugar de descanso. Duermes donde te sientes cómodo, así que creo que es importante cuidar el dormitorio de tus hijos. como un santuario del sueño".
Las persianas opacas son otra de las armas secretas de Zentz para dormir con éxito. "La mayoría de los niños (y adultos) duermen bien en la oscuridad. Así es como funciona el reloj biológico:nuestro ritmo circadiano se basa en la luz y la oscuridad. La etapa más ligera del sueño es entre las cuatro y las seis de la mañana, por lo que debe asegurarse Asegúrese de que el entorno sea propicio para que un niño no quiera levantarse a las 5 a. m. porque puede ver salir el sol o escuchar el canto de los pájaros".
Dependiendo de la persona, complementos como un difusor de lavanda, una máquina de ruido blanco o una luz nocturna (Consejo de experto:Zentz usa una lámpara de sal del Himalaya que se puede atenuar como luz nocturna para que su hija evite la exposición a la luz azul) también pueden ayuda a crear ese entorno seguro y cómodo para un sueño más profundo.
2. Crea un santuario mental.
Crear un santuario mental es tan importante como establecer ese santuario físico. Se trata de enviar a toda la familia a la cama en un estado mental positivo, tranquilo e imaginativo.
El primer paso es dejar los teléfonos. Lo entendemos; Es más fácil decirlo que hacerlo. Pero, como comparte Zentz, "La luz azul estimula el cerebro; eso es exactamente lo que hace. Activa específicamente ciertas partes del cerebro que le dicen que continúe, razón por la cual incluso los adultos miran su teléfono en medio de la noche, y luego no pueden volver a dormirse porque su cerebro piensa que está listo para levantarse". Para combatir esto, Zentz recomienda instituir una estación de acoplamiento para teléfonos y hacer que todos los miembros de la familia (incluidos los padres) dejen los dispositivos y se descompriman aproximadamente una hora antes de acostarse.
Crear un pequeño ritual que ayude a toda la familia a relajarse antes de acostarse es otra excelente manera de establecer ese espacio mental. La meditación ayuda a calmar la mente y el cuerpo, lo que ayuda a que los niños (¡y los adultos!) se vayan a la cama libres de los pensamientos acelerados del día. Si elige usar una aplicación para guiar su meditación, intente minimizar su exposición a la luz azul mientras se acomoda y apague sus notificaciones para que no tenga la tentación de revisar los correos electrónicos o mensajes cuando termine. Si la meditación no es lo tuyo, intenta escribir un diario o leer (¡libros, no dispositivos!) juntos como familia.
3. Enséñeles a los niños el valor del sueño.
Parte de la razón por la que los adultos apreciamos el sueño es que simplemente sentimos mejor cuando hemos tenido una buena noche de descanso. Si podemos enseñarles a los niños que dormir les ayuda a hacer las cosas que aman, crecerán entendiendo la importancia de la higiene del sueño y los buenos hábitos a la hora de acostarse.
"Un gran desencadenante para muchos niños en edad escolar son las actividades después de la escuela". Zentz comparte y continúa:"Si realmente quieren ser buenos en el fútbol, ser los mejores atletas, ser buenos en kárate, gimnasia o música, el sueño los ayudará a rendir al máximo". Enséñeles a sus hijos que sus héroes duermen y comen bien, y así es como encuentran la energía para hacer las cosas que aman y alcanzar el máximo rendimiento.
Alternativamente, podría ser un tiempo uno a uno que los motive a irse a la cama. Los niños anhelan atención y la obtendrán siempre que puedan, ¡incluso si es en medio de la noche! Establecer una rutina para la hora de acostarse que incluya contar historias, dibujar o escribir un diario juntos les ayudará a esperar con ansias la hora de acostarse y llenará su taza para asegurarse de que no estén buscando esa atención en medio de la noche o temprano en la mañana. .
La última palabra.
El sueño tiene que ver con la consistencia, y eso no se detiene cuando llegas a la edad adulta. Tener una hora constante para acostarse, establecer una rutina que lo ayude a relajarse, crear un santuario para dormir e invertir en un colchón cómodo y de alta calidad de Purple ayudará a toda la familia a redescubrir la alegría de una buena noche de descanso. Haga del sueño una prioridad, y todas sus otras prioridades, como el ejercicio, el trabajo y el tiempo de calidad con la familia, serán un poco más fáciles.
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