Cómo poner fin a las noches inquietas de los niños, según una experta certificada en sueño pediátrico
Como adultos amantes del sueño, es difícil entender por qué en el mundo los niños resisten el sueño, luchan contra los párpados pesados y retrasan la hora de acostarse. Al fin y al cabo, una gran noche de sueño nos hace sentir genial, es uno de los cimientos de una vida sana, feliz y productiva.
Para ayudarte a ti y a tu familia a conseguir más de esos deliciosos y restauradores Zzz, hablamos con la experta en sueño de Purple, profesional certificada en sueño pediátrico y fundadora de Tiny Transitions Courtney Zentz, para descubrir por qué exactamente los niños resisten el sueño y cómo podemos prepararlos para el éxito del sueño.
Por qué los niños resisten el sueño
Dilo con nosotros ahora: El sueño genera sueño.
Una de las razones más comunes por las que los niños más pequeños resisten el sueño es el cansancio excesivo. Para prevenir esto, los padres necesitan controlar las ventanas de vigilia adecuadas para el bebé, lactante o niño pequeño.
"Por ejemplo", explica Zentz, "un bebé de 9 meses debería estar despierto unas tres horas entre sueños. Un recién nacido solo debería estar despierto unos 45 a 60 minutos. Y la mayoría de los padres no lo saben, así que se preguntan si deberían estar durmiendo todo el día. Y la respuesta es, bueno, ¡básicamente sí!". Cuando los niños no duermen lo suficiente durante el día, eso desencadena problemas para conciliar el sueño a la hora de acostarse porque están sobreestimulados, completamente agotados y con cansancio excesivo.
Si tienes las siestas ordenadas o tus hijos están creciendo y dejando las siestas diurnas y aún resisten la hora de dormir, enfócate en los hábitos. Amamantar, mecer, balancear o conducir a tu hijo para que duerma consistentemente les enseñará a resistir el sueño hasta que eso suceda, nada práctico en una base nocturna, ¡especialmente si se despiertan a las 2 de la mañana!
"El sueño es un conjunto de habilidades fundamentalmente. Si enseñamos a los niños la habilidad de dormir y les damos el poder con el momento adecuado para prepararlos para el éxito, se dormirán más fácilmente. Y, francamente, es mucho más fácil para ellos también. No quieren depender de los apoyos que han llegado a conocer, pero esa es la forma en que saben conciliar el sueño".
Aquí tienes tres formas sencillas de enseñar a tus hijos la habilidad del sueño. ¡Quizás descubras que los adultos de la familia también tienen una o dos cosas que aprender!
1. Crea un santuario para el éxito del sueño
Los lactantes necesitan un espacio duro y seguro para dormir ante todo. Pero cuando los niños crecen un poco y es hora de un colchón, Zentz ha notado en su práctica que los padres simplemente no son conscientes de la necesidad de que un niño tenga un colchón de alta calidad.
Como adultos, investigamos, probamos en tienda, estudiamos, leemos reseñas y gastamos dinero para conseguir un colchón de calidad que sea cómodo y soporte. Los niños, por otro lado, son más propensos a recibir uno de segunda mano o la opción más conveniente y económica disponible. Es hora de pensar en la importancia del soporte, la comodidad y la calidad para tus hijos también.
Hemos hecho la investigación, estudio y prueba por ti (no mentiremos; ¡probar camas no es el tipo de trabajo al que decimos que no!) y encontramos la opción perfecta para niños: el nuevo Colchón Purple Kid. Este colchón inteligente ofrece los mismos beneficios únicos de Purple Grid™ como Soporte Sin Presión™, dormir fresco y respuesta instantánea, pero está diseñado específicamente para niños menores de 52 kg y optimizado para darles la cantidad perfecta de comodidad y soporte. Además, tiene una funda apta para lavadora y apta para niños. Es supremamente cómodo y, combinado con la Almohada Purple Kid, Sábanas Kid y Base Purple, crea el espacio perfecto para que los niños descansen.
Compra Purple Kids:
Colchón
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Sábanas
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Zentz comparte: "Gasto dinero en almohadas para mis hijos, sus edredones, su colchón porque quiero que estén en un lugar de descanso. Duermes donde estás cómodo, así que creo que es importante tratar el dormitorio de tus hijos como un santuario del sueño".
Las persianas opacas son otra de las armas secretas de Zentz para el éxito del sueño. "La mayoría de los niños (y adultos) duermen bien en la oscuridad. Así funciona el reloj biológico, nuestro ritmo circadiano se basa en luz y oscuridad. La etapa más ligera del sueño es entre las cuatro y las seis de la mañana, así que tienes que asegurarte de que el ambiente sea propicio para que un niño no quiera levantarse a las 5 a.m. porque ve el sol saliendo o escucha a los pájaros cantando".
Dependiendo del individuo, complementos como un difusor de lavanda, máquina de ruido blanco o una luz nocturna (Consejo experto: Zentz usa una lámpara de sal del Himalaya que se puede atenuar como luz nocturna para su hija para evitar la exposición a luz azul) también pueden ayudar a crear ese ambiente seguro y cómodo para un sueño más profundo.
2. Crea un santuario mental
Crear un santuario mental es tan importante como configurar ese santuario físico. Se trata de enviar a toda la familia a la cama en un estado mental positivo, tranquilo e imaginativo.
El primer paso es dejar los teléfonos. Lo entendemos; es más fácil de decir que de hacer. Pero, como comparte Zentz, "La luz azul estimula el cerebro; eso es lo que hace. Específicamente activa ciertas partes del cerebro que le dicen que siga, por eso incluso los adultos miran su teléfono a mitad de la noche y luego no pueden volver a dormirse porque su cerebro piensa que es hora de levantarse". Para combatir esto, Zentz recomienda instituir una estación de acoplamiento para teléfonos y que todos los miembros de la familia (padres incluidos) dejen los dispositivos y se descompriman aproximadamente una hora antes de acostarse.
Crear un pequeño ritual que ayude a toda la familia a relajarse antes de dormir es otra gran forma de configurar ese espacio mental. La meditación ayuda a aquietar la mente y el cuerpo, ayudando a enviar a los niños (¡y adultos!) a la cama libres de los pensamientos acelerados del día. Si eliges usar una app para guiar tu meditación, intenta minimizar tu exposición a la luz azul mientras te acomodas y apaga las notificaciones para que no te tentes a revisar emails o mensajes cuando termines. Si la meditación no es lo tuyo, prueba escribir un diario o leer (¡libros, no dispositivos!) juntos como familia.
3. Enseña a los niños el valor del sueño
Parte de la razón por la que nosotros los adultos apreciamos el sueño es que simplemente nos sentimos mejor cuando hemos tenido una buena noche de descanso. Si podemos enseñar a los niños que el sueño les ayuda a hacer las cosas que aman, crecerán entendiendo la importancia de la higiene del sueño y los buenos hábitos a la hora de acostarse.
"Un gran detonante para muchos niños en edad escolar son las actividades extraescolares". Comparte Zentz, continuando: "Si realmente quieren ser buenos en fútbol, ser el mejor atleta, ser buenos en kárate, gimnasia o música, el sueño les ayudará a rendir al máximo". Enseña a tus hijos que sus héroes duermen y comen bien, y así es como encuentran la energía para hacer lo que aman y alcanzar el máximo rendimiento.
Alternativamente, podría ser el tiempo uno a uno lo que les motive a ir a la cama. Los niños anhelan atención, y la conseguirán cuando puedan, ¡incluso si es a mitad de la noche! Configurar una rutina a la hora de dormir que incluya tiempo de calidad contando cuentos, dibujando o escribiendo un diario juntos les ayudará a esperar la hora de dormir y llenará su vaso para asegurar que no busquen esa atención a mitad de la noche o temprano en la mañana.
La palabra final
El sueño se trata de consistencia, y eso no se detiene cuando alcanzas la edad adulta. Tener una hora de acostarse consistente, configurar una rutina que te ayude a relajarte, crear un santuario para el sueño e invertir en un colchón de alta calidad y cómodo de Purple ayudará a toda la familia a redescubrir la alegría de una buena noche de descanso. Haz del sueño una prioridad, y todas tus otras prioridades, como ejercicio, trabajo y tiempo de calidad con la familia, vendrán un poco más fáciles.
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