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¿Qué pueden hacer los padres hacen sus niños para el almuerzo que es saludable

Si es un día libre en la escuela o en su embalaje loncheras de sus hijos , por lo que su almuerzo niños en casa le permite servir los alimentos que les gustan al mismo tiempo ser seguro de que ' re conseguir una comida nutritiva. Una comida del mediodía ayuda a los niños lleguen nutrientes que son esenciales para el crecimiento , el desarrollo y la salud en general . Tener un repertorio de ideas almuerzo significa que usted puede armar una comida rápida y fácilmente cualquier día de la semana .
Sandwiches

Nada dice la hora del almuerzo como un sándwich , y la mayoría de los niños están dispuestos a comerlas . Mezclar y combinar los ingredientes favoritos de su hijo para mantener la emoción . Un bocadillo puede ser saludable , también , a condición de que está hecho con algo más que la mortadela y pan blanco. Use pan de trigo integral , que contiene más fibra y hierro que su contraparte blanca . Use carnes magras , como el pavo o pollo , para la proteína y la parte superior con rodajas de tomate , pepinos , aguacates o cualquier otro vegetal que su hijo le encanta comer para fibra y vitaminas A y C. Ir fácil en mayonesas , ya que es alta en grasas y calorías . Mantequilla de nuez con miel o mermelada es otra combinación sándwich delicioso que atrae a los niños . Sirva el sándwich con fruta fresca o yogur para un impulso adicional de nutrientes .
Pizza &

La mayoría de los niños les encanta una rebanada de pizza para el almuerzo , pero la cafetería de la escuela y las opciones para llevar a cabo aren 't que saludable. Renovar un favorito en casa le permite a su hijo a disfrutar de pizza sin exagerar en grasas y calorías. Use una tortilla de trigo integral o muffin de Inglés como su corteza. Esto ayuda a mantener los tamaños de las porciones bajo control y aumenta la ingesta de fibra , vitaminas del complejo B y hierro de su hijo. Corre la corteza con salsa de tomate y la parte superior con mozzarella bajo en grasa para un golpe de calcio. Agregue los ingredientes vegetales como pimientos , tomates, cebollas , champiñones o cualquier otra opción que su hijo está dispuesto a comer. Esto añade vitaminas A y C , potasio y más fibra a la comida. Sirva la pizza con fruta y leche.

Alimentos Finger

Muchos niños les gusta mordisquear , así ofreciendo un poco de varios alimentos con los dedos es fácil para el hogar y la escuela. También ofrece una amplia gama de nutrientes en una sola comida . Sirva un par de bocados de cada artículo así que usted no tiene un montón de sobras. Tomates cherry , apio , zanahorias , uvas , bayas y rebanadas de manzana son buenas opciones para las vitaminas A y C y fibra . Añadir galletas integrales para el queso de hierro y en rodajas de proteínas y calcio . Un poco de yogur hace un chapuzón saludable de frutas y le da a su hijo un poco de calcio extra al mismo tiempo.
Sobras

Haciendo un poco de comida extra en la cena hace que sea fácil de empacar las sobras para comer al día siguiente . Para un día en casa, simplemente calentar y servir . Si usted está embalando sobras en la lonchera de su hijo , las caliente por la mañana y ponerlos en un recipiente aislado, por lo que todavía están calientes a la hora del almuerzo . Sopa de verduras con galletas o espaguetis con pan de trigo integral son opciones que la mayoría de los niños están dispuestos a comer y que contienen fibra , vitaminas A y C y proteína. Envuelva frijoles sobrantes en una tortilla de trigo integral con queso rallado y aguacate para la fibra , grasas saludables , proteínas y calcio .