Cómo escribir un Autogestión Contrato de Conducta

Contratos de comportamiento se utilizan con frecuencia en las escuelas , hogares de grupo y centros de atención , pero se puede utilizar para administrar sus propios problemas de comportamiento o reforzar comportamientos positivos. Siéntese en una zona tranquila y anote las conductas que desea eliminar o hacer cumplir . Crear recompensas por cumplir con sus objetivos y los castigos por no , y hacer cumplir el contrato en sí mismo. Usted es su propio capataz , pero de autogestión contactos de comportamiento es una herramienta útil en la superación personal .
Instrucciones
1

Identificar los comportamientos que desea eliminar o reforzar. Comience su contrato de conducta por escrito las conductas objetivo en un pedazo de papel.
2

Crear metas mensurables en torno a las conductas objetivo . Evite el lenguaje vago. En lugar de escribir "Voy a beber menos gaseosas , " escribir algo específico como, " Sólo voy a beber dos latas de refresco por semana. " Escriba sus metas en su contrato de comportamiento .

3

Seleccionar recompensas por ti mismo para la realización exitosa de sus metas. Por ejemplo , es posible que desee poner dinero en un frasco cada día que complete con éxito la meta en su contrato de comportamiento , y luego, al final de la semana, toma el dinero de la jarra y gastarlo en lo que quiera - la culpa libre . La clave es que la recompensa debe ser suficiente motivación. Indique claramente la recompensa en su contrato de comportamiento .
4

Crear una penalización por no cumplir con sus metas de comportamiento . Por ejemplo , si usted ha estado metiendo unos pocos dólares en un tarro todos los días durante una recompensa su penalidad podría ser la de dar ese dinero a obras de caridad o una persona necesitada . La idea es que usted está mirando su recompensa, que se podría haber ganado , desaparecer. Por supuesto , usted ayuda a alguien , pero usted no será feliz por perder la recompensa.
5

Crear una línea de tiempo para su evaluación. Es posible hacer evaluaciones diarias , semanales o mensuales. Escribir en el contrato qué frecuencia va a revisar el contrato y su progreso.
6

Firmar y fechar su contrato, y seguir adelante con sus recompensas y castigos. Mostrar disciplina y seguir el programa . Contratos de comportamiento de autogestión pueden trabajar .

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