Cómo redactar un contrato de autogestión conductual

Los contratos conductuales se usan en escuelas, hogares grupales y centros de cuidado, pero usted puede usarlos para gestionar sus propios comportamientos problemáticos o reforzar los positivos. Siéntese en un lugar tranquilo y anote conductas a eliminar o reforzar. Cree recompensas por cumplir metas y sanciones por incumplirlas, y aplique el contrato a sí mismo. Usted es su propio jefe, pero los contratos de autogestión son una herramienta útil de superación personal.

Instrucciones

  1. Identifique las conductas objetivo. Escriba en el contrato las conductas que quiere eliminar o reforzar.

  2. Cree metas medibles. Evite lenguaje vago. En vez de "beberé menos refresco", escriba "beberé solo dos latas a la semana". Anote las metas en el contrato.

  3. Seleccione recompensas motivadoras. Por ejemplo, guarde dinero en un frasco cada día que cumpla la meta; al final de la semana, gástelo sin culpa en lo que quiera. La recompensa debe ser suficiente motivación. Escríbala claramente en el contrato.

  4. Establezca una penalización por no cumplir. Si guardaba dinero para la recompensa, la penalización podría ser donarlo. La idea es ver desaparecer la recompensa que podría haber ganado. Ayudará a otro, pero no estará contento de perderla.

  5. Defina una línea temporal de evaluación. Diaria, semanal o mensual. Escriba en el contrato cada cuánto revisará avances.

  6. Firme, feche y cumpla. Muestre disciplina y siga el programa. Los contratos de autogestión funcionan.

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