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Técnicas de relajación, imaginería guiada y visualización

Diversión, risa y respiración

Técnicas de relajación, imaginería guiada y visualización

Aliviando el estrés

Los niños con TDA/TDAH a menudo están en estado de estrés en la escuela. Es terapéutico enseñarles estrategias (en casa, escuela o terapia privada) para calmarse y relajarse. Los niños hiperactivos/impulsivos, en particular, ganan más aprendiendo técnicas que relajan mente y cuerpo, reconocen sus sentimientos internos y liberan tensión interna. Estas estrategias les empoderan con sensación de paz y autocontrol.

Hay diversas técnicas probadas para frenar, mejorar foco y conciencia. Un libro es una mina de ideas, ejercicios paso a paso y actividades para profesores y padres: Centerplay: Focusing Your Child's Energy, de Holly Young Huth, consultora de relajación y maestra especializada en educación infantil temprana.

Diversión y risa

La risa es una de las mejores formas de liberar estrés y sentirse bien. Las sustancias químicas que libera el cuerpo al reír reducen dolor y tensión. Así que probablemente no hay sustituto para encontrar formas de divertirse y reír con nuestros hijos.

Técnicas de respiración

Muchos conocemos los efectos positivos de la respiración controlada por clases de parto natural (Lamaze). La respiración consciente y controlada relaja músculos y reduce estrés. Muchos creen que es útil en el manejo, quizás cura, de algunas dolencias y enfermedades.

• Ayudad a vuestro hijo a aprender respiraciones conscientes y profundas para relajarse. Mostradle cómo inhalar profundamente (preferiblemente por la nariz, pero por la boca vale) y exhalar lentamente por la boca.
• Enseñadle a aislar partes del cuerpo y relajarlas con cada exhalación lenta. Ejemplo: tumbado en el suelo, indicadle que apriete los dedos del pie izquierdo, luego relaje con respiración profunda. Ahora apriete la rodilla y muslo izquierdos... luego relaje y respire. Continuad así por el lado derecho del cuerpo inferior, abdomen, parte superior, cada brazo, mano/dedos, pecho, cuello, mandíbulas y cara.
• Es especialmente útil que los niños reconozcan que cuando están nerviosos, estresados o enfadados, sienten el endurecimiento de ciertas partes. Si reconocen cuando aprietan puños, aprietan mandíbulas o endurecen el estómago, tienen el poder sobre su cuerpo para relajarse y tomar control. Pueden empezar a respirar profundo y «enviar» sus respiraciones conscientemente para relajar partes. Al enviar la respiración a su mano, vuestro hijo puede silenciosamente indicarse a sí mismo que relaje la mano (hasta que el puño se suelte y los dedos estén sueltos). Enseñadle que cuando su cuerpo está relajado, puede pensar y planificar mejor.
• Guiad a vuestro hijo a visualizar que con cada inhalación su cuerpo se llena lentamente con un color, aroma, sonido, luz, calor u otra sensación agradable y cómoda.
• Preguntad a vuestro hijo qué color le hace sentir muy cómodo, tranquilo y relajado. Luego practicad —con ojos cerrados— respirar ese color y «enviarlo» (soplarlo) por todo el cuerpo. Si elige «turquesa», guiadle a visualizar el turquesa bajando por su garganta, al cuello y pecho, al estómago, etc., hasta que se llene del hermoso, pacífico, maravilloso turquesa... y esté relajado y en control.

Yoga y visualización

Yoga y ejercicios de movimiento lento

Diversas posturas de yoga y juegos y ejercicios de movimiento lento son divertidos y útiles para enseñar a los niños a relajarse, usar movimientos controlados y aumentar su imaginación creativa e imaginería. Algunos movimientos y posturas de Centerplay incluyen: deslizarse por el espacio; escalar una pirámide; llevar un regalo frágil a alguien; ser un espantapájaros, muñeca de trapo y globo reventado.

Visualización e imaginería guiada

La capacidad de visualizar con imágenes coloridas, vívidas, imaginación rica y acción detallada son habilidades naturales de la infancia. Estas mismas habilidades resultan muy útiles para empoderar a las personas a superar obstáculos, mejorar memoria, potenciar aprendizaje y sanar —física, mental y emocionalmente. La imaginería ayuda a desarrollar foco y concentración; calmar; afrontar estrés/ansiedad; y aumentar habilidades de estudio positivas, sociales y expresión creativa.

• Hay especialistas que entrenan en estas técnicas y usan visualización/imaginería guiada como parte de su terapia para tratar distintos problemas de salud, sociales, conductuales y emocionales.
• También hay libros y recursos que enseñan a usar estas técnicas para autoayuda y manejo. Uno es Imagery for Kids: Discovering Your Special Place, una cinta de audio que combina música suave y un viaje guiado, desarrollado y presentado por la Dra. Charlotte Reznick, psicóloga educativa.
• Enseñad a vuestro hijo a visualizarse en situaciones donde logra éxito. Una vez haya practicado visualización guiada, animadle a usar respiración profunda y visualizarse haciendo lo que quiere hacer.
  Por ejemplo, antes de un examen, puede visualizarse trabajando diligentemente en el test. Animadle a verse persistente, leyendo cada ítem con cuidado, relajado sin nervios ni excitación, confiado en sus respuestas. Que se vea terminando, volviendo a revisar errores descuidados. Además, poner la canción de Rocky u otra canción motivacional puede ayudar a generar confianza.

Música

Usad música

La música puede ser muy útil para relajación, como actividad previa a la visualización, para calmar preocupaciones y distracciones, y traer sensación de paz interior.

• La música también estimula el cerebro de otras formas además de relajar. Muchos encuentran que pueden enfocar mejor y son más productivos y motivados escuchando la radio o su música favorita.
• Muchos profesores encuentran que poner cassettes/CDs de música clásica, sonidos ambientales relajantes y arreglos instrumentales es muy efectivo en clase. Distintas formas de música han demostrado aumentar la capacidad de foco y concentración; calmar, sosegar y relajar; y mejorar aprendizaje, creatividad y pensamiento crítico.
• Investigaciones han hallado que arreglos instrumentales a 60 pulsaciones por minuto tienen efectos terapéuticos. Gary Lamb crea música (a 60 ppm) usada en aulas, clínicas de dolor, hospitales. Parte se recomienda para enseñar caligrafía, arte, escritura creativa, y durante tests de mates, laboratorios de ciencias, informática, deberes, lectura silenciosa, etc. Para más info sobre la música de Gary Lamb, llamad al 800-772-7701.
• La musicoterapia se usa en diversos entornos y la investigación apoya que escuchar diversos patrones rítmicos tiene efectos calmantes y de foco. Calming Rhythms desarrollado por REI Institute, Inc., es otra cinta diseñada para este fin (800-659-6644).

Extracto de The ADD/ADHD Checklist por Sandra Rief, M.A.