Técnicas de relajación, imaginería guiada y visualización

Diversión, risas y respiración

Técnicas de relajación, imágenes guiadas y visualización

Aliviar el estrés

Los niños con ADD/ADHD a menudo se encuentran en un estado de estrés en la escuela. Es terapéutico enseñarles estrategias (en casa, en la escuela o en terapia privada) para ayudarlos a calmarse y relajarse. Los niños hiperactivos/impulsivos, en particular, se benefician al máximo de las técnicas de aprendizaje que relajan la mente y el cuerpo, reconocen sus sentimientos internos y liberan la tensión interna. Estas estrategias empoderan a los niños con un sentimiento de paz y autocontrol.

Hay una variedad de técnicas que han demostrado ser efectivas para ayudarnos a reducir la velocidad y mejorar el enfoque y la conciencia. Un libro, en particular, es una mina de oro de maravillosas ideas, ejercicios paso a paso y actividades para maestros y padres para ayudar a los niños a lograr esta sensación de relajación y bienestar. Centerplay:enfocando la energía de su hijo, fue escrito por Holly Young Huth, consultora de relajación y maestra especializada en educación infantil.

Diversión y Risas

La risa es una de las mejores formas de liberar el estrés y sentirse bien. Los químicos liberados en el cuerpo a través de la risa reducen el dolor y la tensión. Por lo tanto, probablemente no haya sustituto para encontrar formas de divertirse y reír con nuestros hijos.

Técnicas de respiración

Muchos de nosotros conocemos los efectos positivos de la respiración controlada a través de nuestro entrenamiento en Lamaze u otras clases de parto natural. La respiración consciente y controlada tiene el beneficio de relajar los músculos y reducir el estrés. Muchos creen que es útil en el manejo, quizás cura, de algunas dolencias y enfermedades físicas.

  • Ayude a su hijo a aprender a respirar consciente y profundamente para relajarse. Muéstrele cómo inhalar profundamente (preferiblemente por la nariz, pero por la boca está bien) y exhalar lentamente por la boca.

  • Enséñele a su hijo a aislar diferentes partes del cuerpo y relajarlas con cada respiración lenta que exhala. Por ejemplo, mientras está acostado en el suelo, indíquele que apriete o apriete los dedos del pie izquierdo y luego relájese con una respiración profunda. Ahora apriete la rodilla izquierda y la parte superior de la pierna. . . luego relájese y respire. Proceda de esta manera hacia el lado derecho de la parte inferior del cuerpo, el abdomen y la parte superior del cuerpo, cada brazo, mano/dedos, pecho, cuello, mandíbulas y cara.

  • Es particularmente útil que los niños reconozcan que cuando están nerviosos, estresados ​​y enojados, deben sentir tensión en ciertas partes del cuerpo. Si pueden reconocer cuándo se aprietan los puños, se aprietan las mandíbulas y se endurecen los estómagos, tienen el poder sobre sus cuerpos para relajarse y tomar el control. Pueden comenzar a respirar profundamente y "enviar" sus respiraciones conscientemente para relajar partes del cuerpo. Al enviar las respiraciones a su mano, su hijo puede incitarse silenciosamente a relajar la mano (hasta que suelte el puño y los dedos estén sueltos). Enséñele a su hijo que cuando su cuerpo está relajado, es más capaz de pensar y planificar.

  • Ayude a guiar a su hijo para que visualice que con cada respiración que toma, su cuerpo se llena lentamente con un color, aroma, sonido, luz, calor u otra sensación placentera y reconfortante.

  • Pídale a su hijo que piense en un color que lo haga sentir muy cómodo, en paz y relajado. Luego pídale que practique, con los ojos cerrados, respirar ese color y "enviarlo" (soplarlo) por todo el cuerpo. Si su hijo, por ejemplo, elige "turquesa", guíelo para que visualice la turquesa bajando por su garganta, por el cuello y el pecho, hasta el estómago, y así sucesivamente hasta que se llene de la hermosa, pacífica y maravillosa turquesa. . . y está relajado y en control.

    • Yoga y visualización Ejercicios de Yoga y Movimiento Lento

    Varias posturas de yoga y juegos y ejercicios de movimiento lento son divertidos y útiles para enseñar a los niños a relajarse, usar movimientos controlados y aumentar su imaginación creativa y sus habilidades de visualización. Algunos movimientos y posturas compartidas en Centerplay incluyen:escalar a través del espacio; escalar una pirámide; llevar un regalo frágil a alguien; ser un espantapájaros, un muñeco de trapo y un globo reventado.

    Visualización e imágenes guiadas

    La capacidad de visualizar con imágenes coloridas y vívidas, la rica imaginación y la acción detallada son habilidades naturales de la niñez. Se ha descubierto que estas mismas habilidades son muy útiles para capacitar a las personas para que superen obstáculos en sus vidas, mejoren la memoria, mejoren el aprendizaje y sean sanadores, física, mental y emocionalmente. Las imágenes son útiles para desarrollar el enfoque y la concentración; calmante; hacer frente al estrés/ansiedad; y aumentar las habilidades de estudio positivas, las habilidades sociales y la expresión creativa.

  • Hay especialistas que entrenan a las personas en estas técnicas y que utilizan la visualización/imágenes guiadas como parte de su terapia en el tratamiento de diferentes problemas de salud, sociales, conductuales y emocionales.

  • También hay libros y recursos que enseñan cómo utilizar estas técnicas para la autoayuda y la gestión. Uno de estos recursos es Imágenes para niños:Descubriendo su lugar especial. una cinta de audio que combina música suave y un viaje guiado, desarrollada y presentada por la Dra. Charlotte Reznick, psicóloga educativa.

  • Enséñele a su hijo a visualizarse a sí mismo en situaciones en las que está logrando y teniendo éxito. Una vez que haya tenido práctica con la visualización guiada, anímela a usar las técnicas de respiración profunda y visualizarse a sí misma haciendo lo que quiere hacer.

    Por ejemplo, antes de tomar una prueba, puede visualizarse a sí misma en detalle trabajando diligentemente para tomar la prueba. Anímela a que se vea a sí misma siendo persistente y leyendo cada punto con cuidado, relajada y sin ponerse nerviosa ni emocionada, y confiada en sus respuestas. Pídale que se imagine a sí misma terminando la prueba, luego regresando y comprobando si hay errores por descuido. Además, reproducir el tema musical de la película Rocky u otra canción motivadora puede ayudar a generar confianza.

    • Música

    Usar música

    La música puede ser muy útil para la relajación, como actividad de previsualización, para calmar las preocupaciones y las distracciones, y traer una sensación de paz interior.

  • La música también estimula el cerebro de otras formas además de la relajación. Muchas personas descubren que pueden concentrarse mejor, y son más productivas y motivadas, cuando escuchan la radio o su música favorita.

  • Muchos maestros encuentran que reproducir casetes/CD de música clásica, sonidos ambientales relajantes y arreglos instrumentales es muy efectivo en el salón de clases. Se ha encontrado que diferentes formas de música son efectivas para aumentar la capacidad de atención y concentración; calmar, calmar y relajar; y mejorar el aprendizaje, la creatividad y las habilidades de pensamiento crítico.

  • La investigación ha encontrado que los arreglos musicales instrumentales a 60 latidos por minuto tienen efectos terapéuticos. Gary Lamb crea música (a 60 pulsaciones por minuto) que se utiliza mucho en diferentes entornos (aulas, clínicas del dolor, hospitales). Se recomienda usar parte de la música para enseñar escritura a mano, arte y escritura creativa, y para tocar durante exámenes de matemáticas, laboratorios de ciencias, laboratorios de computación, tiempo de tarea, lectura en silencio, etc. Para obtener más información sobre la música de Gary Lamb, llame al 800-772-7701.

  • La terapia musical se usa en diferentes entornos y las investigaciones respaldan que escuchar varios patrones rítmicos tiene efectos calmantes y de concentración. Ritmos relajantes desarrollado por REI Institute, Inc., es otro casete de audio diseñado para este propósito (800-659-6644).

    Extraído de The ADD/ADHD Checklist por Sandra Rief, MA


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