4 beneficios del pilates para niños
A menudo ves a niños pegados a móviles o pantallas de portátiles. Desafortunadamente, este estilo de vida sedentario perjudica la salud de adultos y niños por igual. Sin embargo, los ejercicios de pilates para niños los introducen eficazmente en la actividad física desde temprana edad.
El pilates implica ejercicios de bajo impacto enfocados en fortalecer el core y corregir la postura. Estos entrenamientos ayudan al desarrollo físico y mental de los niños y los mantienen en forma y sanos a largo plazo.
La obesidad infantil es una preocupación de salud líder en EE. UU., donde la prevalencia es de aproximadamente 17%. El pilates puede ser una forma divertida de prevenir estos problemas y ayudarles a mantener mentes y cuerpos sanos.
Sigue leyendo para conocer los diversos beneficios del pilates para niños y cómo puede ayudar a mantener a tu hijo en forma y activo.
¿Qué es el pilates para niños?
El pilates es una rutina de acondicionamiento corporal que ayuda a desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación sin añadir volumen muscular. Fue creado por el médico alemán Joseph H. Pilates, quien ideó varios ejercicios y equipos para ayudar a soldados inmovilizados durante la Primera Guerra Mundial. También desarrolló ejercicios en colchoneta enfocados en fortalecer el torso.
Beneficios de los ejercicios de pilates para niños:
El pilates puede ayudar a tu hijo de las siguientes maneras:
1. Aumenta la flexibilidad:
Los niños necesitan flexibilidad para actividades como ballet, gimnasia, etc. Las posturas de pilates mantienen músculos y tendones flexibles. Los niños que siguen este régimen están mucho más sanos.
2. Mejora la concentración:
Al realizar las posturas, el niño debe enfocarse en una parte de su cuerpo. El pilates mejora su concentración, lo que impulsa su rendimiento tanto en estudios como en deportes.
3. Ayuda a fortalecer los músculos:
Los movimientos controlados mejoran la circulación sanguínea y fortalecen los músculos centrales del cuerpo. Un core o tronco fuerte ayuda al niño a conservar energía y estar más atento a sus tareas escolares. El pilates también tonifica el cuerpo y mejora el rendimiento deportivo.
4. Corrige la postura:
Hoy los niños pasan largas horas frente a pantallas, lo que afecta negativamente su postura y provoca problemas de espalda recurrentes en la edad adulta. Los niños que hacen pilates regularmente tienen mejor postura y son menos propensos a lesiones. También tienen mejor alineación espinal.
Métodos de pilates:
Hay dos métodos principales:
- Ejercicios en colchoneta.
- Entrenamiento con máquinas
4 mejores ejercicios de pilates para niños:
Muchos centros de fitness ofrecen clases, pero la mayoría de ejercicios son fáciles de hacer en casa. Solo asegúrate de que tu hijo los realice de forma segura y eficaz. Prueba a ver vídeos de pilates antes de pedirle a tu hijo que los haga.
1. The Hundred (Puente):
El movimiento "The Hundred" fortalece el abdomen enfocándose en el core y usando las extremidades para trabajar el abdomen. Se hacen 100 pulsaciones, de ahí el nombre. Pero los niños no pueden hacer 100 pulsaciones consecutivas; pueden hacer pausas. Es un reto divertido para niños que aprenden a contar.
Cómo hacerlo:
- Que el niño se tumbe boca arriba con rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo.
- Brazos a los lados, manos paralelas al abdomen.
- Coloca una pelota de ejercicios a sus pies y que la sostenga manteniendo las piernas sobre ella.
- Pídele que inhale y exhale durante 5 cuentas cada vez. Repita tantas veces como sea posible y vuelva a la posición inicial.
2. Plancha:
Las planchas de pilates fortalecen el core mientras activan los músculos de la parte superior. Usa una colchoneta para evitar lastimar los codos.
Cómo hacerlo:
- Que el niño empiece en posición de flexión con pies separados, casi a la anchura de hombros.
- Ruede la pelota detrás de sus pies y ayúdalo a levantar los pies sobre la pelota.
- Mantén la posición y puede rodar hacia atrás sobre la pelota o bajar a una flexión baja.
- Ofrece apoyo a su zona pélvica.
3. Estiramiento de una pierna:
El movimiento "Single Leg Stretch" trabaja los abdominales aumentando la estabilidad del core y la flexibilidad.
Cómo hacerlo:
- Que el niño se tumbe boca arriba con la pelvis en alineación neutra.
- Ayúdale a llevar una rodilla al pecho mientras inhala y exhala.
- Inhala, agarra la rodilla derecha con ambas manos. Exhala, estira la pierna izquierda.
- En el siguiente turno, inhalando, lleva la rodilla izquierda al pecho.
- Repite 6-8 veces con cada pierna.
4. Balanceo lateral (Tick Tock Side Bend):
Ayuda a mantener buena postura y fortalece la columna.
Cómo hacerlo:
- Que el niño se siente erguido en un taburete o silla con espalda recta y columna en alineación neutra.
- Haz que incline la oreja derecha hacia el hombro derecho estirando el lado izquierdo y la caja torácica. Vuelve al inicio.
- Repite hacia el lado izquierdo. Inhala en posición erguida, exhala al inclinarte. Repite 4-6 veces por lado.
- Ahora pide que rote la columna hacia la derecha y mire por encima del hombro derecho. Vuelve al inicio.
- Repite hacia la izquierda. Inhala al rotar, exhala al volver. Repite 4-6 veces por lado.
Consejos para enseñar pilates a niños:
El pilates es una gran forma de ejercicio para niños: inspirador, gratificante y saludable. Aquí tienes consejos para hacerlo divertido. Si buscas ampliar tu enseñanza o montar un estudio, estos tips también te ayudarán.
1. Diversión ante todo:
Enseñar a niños difiere de enseñar a adultos. Les encanta divertirse. Usa lenguaje simple con palabras y frases que entiendan. Por ejemplo, usa "ombligo" o "abdomen" en lugar de "core" u "oblicuo".
2. Gestiona los berrinches:
No te preocupes si tu hijo tiene un "colapso" en pilates. Al igual que algunos adultos se agitan al ejercitarse, los niños pueden llorar o montar escena. Trátalo con sensibilidad.
3. Comodidad:
Vístelo con ropa adecuada: mallas o pantalones cortos y camiseta sin mangas o camiseta. Si se queja de dolor o molestia, mejor para.
Algunos niños son más fuertes, flexibles y en forma, y aprenden rápido. Puedes hacer una prueba básica de condición física. Si no son lo bastante flexibles para todos los movimientos, no incluyas ejercicios de inversión.
5. Comenta los beneficios:
Mientras les ayudas con los movimientos, habla de los beneficios: cómo se vuelven más fuertes, flexibles, mejoran su postura, alineación y concentración. También cómo el pilates ayuda a relajar el cuerpo y reducir el estrés.
Cosas que recordar:
- Como con cualquier ejercicio, hay riesgo de lesión si los niños no conocen bien los movimientos o tienen otra condición de salud. Asegúrate de que un entrenador profesional supervise a tu hijo. El instructor sabrá cómo modificar los ejercicios para evitar lesiones.
- Los principiantes deben empezar con ejercicios básicos y avanzar a posturas complejas gradualmente.
- Para hacerlo más divertido, ¡pon nombres a las posturas inspirados en las cosas favoritas de tu hijo!
El pilates incluye ejercicios intensos que corrigen la postura y fortalecen el core. Además de fortalecer músculos, mejoran el foco. Introducir a tus hijos en estos ejercicios es una forma sutil de motivarlos hacia un estilo de vida activo y saludable. La lista anterior incluye ejercicios simples que pueden hacer en casa. Con el tiempo, con ayuda profesional, pueden pasar a pilates más complejos según su comodidad.
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