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4 beneficios para la salud de Pilates para niños

Es posible que a menudo encuentre niños pegados a sus teléfonos o pantallas de computadoras portátiles. Desafortunadamente, este estilo de vida sedentario es perjudicial para la salud de adultos y niños por igual. Sin embargo, los ejercicios de pilates para niños les introducen de manera efectiva al ejercicio físico a una edad temprana.

Pilates consiste en ejercicios de bajo impacto centrados en el fortalecimiento del núcleo y la corrección de la postura. Estos ejercicios pueden ayudar al desarrollo físico y mental de los niños y mantenerlos en forma y saludables a largo plazo ().

La obesidad infantil es un problema de salud importante en los EE. UU., donde la prevalencia de la obesidad entre los niños es de alrededor del 17 % (1). Sin embargo, Pilates puede ser una forma divertida de evitar que los niños contraigan tales problemas de salud y ayudarlos a mantener una mente y un cuerpo sanos.

Continúe leyendo esta publicación para conocer los diversos beneficios de Pilates para niños y cómo puede hacer maravillas para mantener a su hijo en forma y activo.

¿Qué es Pilates para niños?

Pilates es una rutina de acondicionamiento corporal que ayuda a desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación sin agregar masa muscular. Pilates es una creación del médico alemán Joseph H. Pilates. Se le ocurrieron varios ejercicios y equipos para ayudar a los soldados inmovilizados durante la Primera Guerra Mundial (). Además, también desarrolló algunos ejercicios de colchoneta que se enfocaban en fortalecer el torso.

Beneficios de los ejercicios de Pilates para niños:

Pilates puede ayudar a su hijo de las siguientes maneras () ():

1. Aumenta la flexibilidad:

Los niños deben ser flexibles para realizar diversas actividades físicas como el ballet, la gimnasia, etc. Las posturas de Pilates ayudan a mantener flexibles los músculos y los tendones de los niños. Los niños que siguen este régimen de ejercicios son mucho más saludables.

2. Mejora la concentración:

Mientras realiza las posturas de Pilates, su hijo deberá concentrarse en una parte de su cuerpo. Pilates puede ayudar a su hijo a mejorar su concentración, lo que impulsará su rendimiento tanto académico como deportivo.

3. Ayuda a fortalecer los músculos:

Los movimientos controlados en Pilates mejoran la circulación sanguínea y fortalecen los músculos centrales del cuerpo. Un núcleo o tronco fuerte ayuda a un niño a conservar su energía y estar más atento a su trabajo escolar. Pilates también ayuda a tonificar el cuerpo y mejorar el rendimiento deportivo.

4. Corrige La Postura:

Los niños en estos días están pegados a sus televisores y pantallas de computadora durante largas horas, lo que afecta negativamente su postura. También conduce a problemas de espalda recurrentes durante la edad adulta. Los niños que practican Pilates regularmente tienen una mejor postura y son menos propensos a lesionarse. También tienen una mejor alineación de la columna.

Métodos de Pilates:

Hay dos métodos principales de Pilates. Estos incluyen ():

1. Ejercicios de colchoneta.
2. Entrenamiento en máquina

Los 4 mejores ejercicios de Pilates para niños:

Muchos institutos de acondicionamiento físico ofrecen clases de Pilates, pero la mayoría de estos ejercicios son fáciles de hacer en casa. Solo necesita asegurarse de que su hijo realice los ejercicios de manera segura y efectiva. Intente ver videos de ejercicios de Pilates antes de preguntarle a su hijo.

1. Los Cien (Puente):

El movimiento Hundred Pilate ayuda a desarrollar la fuerza abdominal centrándose en el núcleo y utilizando otras extremidades trabajando en el abdomen. Pulsarás 100 veces al realizar estos ejercicios y, por lo tanto, el nombre 'The Hundred'. Pero los niños no pueden hacer 100 pulsaciones consecutivas. Más bien, pueden tomar descansos entre los ejercicios. Es un desafío divertido para los niños que están aprendiendo a contar ().

Aquí se explica cómo hacerlo:

• Deje que su hijo se acueste boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

• Dígales que mantengan los brazos a los lados para que sus manos queden paralelas al abdomen.

• Coloque una pelota de ejercicios a sus pies y permítales mantenerla firme manteniendo las piernas sobre la pelota.

• Ahora pídales que inhalen y exhalen contando hasta cinco cada uno. Hazlo tantas veces como puedas y vuelve de nuevo a la posición inicial.

2. Tablón:

Los tablones de Pilates fortalecen el núcleo mientras involucran los músculos de la parte superior del cuerpo. Use una colchoneta para evitar lastimar los codos de su hijo ().

Aquí se explica cómo hacerlo:

• Deje que su hijo comience en una posición de flexión de brazos con los pies separados, casi al ancho de los hombros.

• Haga rodar la pelota detrás de sus pies y ayúdelos a levantar los pies sobre la pelota.

• Sosténgalos y pueden rodar hacia atrás sobre la pelota o bajar a una posición baja de flexión.

• Además, ofrezca apoyo a su región pélvica.

3. Estiramiento de una sola pierna:

El movimiento Pilato de estiramiento de una sola pierna trabaja en los abdominales al aumentar la estabilidad y la flexibilidad del núcleo ().

Aquí se explica cómo hacerlo:

• Haga que su hijo se acueste boca arriba y con la región pélvica en alineación neutral.

• Ayúdelos a llevar una rodilla hasta la región del pecho mientras inhalan y exhalan.

• Inhala, toma la rodilla derecha con ambas manos. Exhale, estire la pierna izquierda.

• Luego, en el siguiente turno mientras inhala, lleve la rodilla izquierda hacia el pecho.

• Repita de 6 a 8 veces con cada pierna.

4. Curva lateral tic tac:

El movimiento Tick Tock Side Bend Pilate ayuda a mantener una buena postura y fortalece la columna ().

Aquí se explica cómo hacerlo:

• Haga que su hijo se siente erguido en un taburete o una silla con la espalda recta y la alineación de la columna neutral.

• Ahora haz que doblen la oreja derecha hacia el hombro derecho estirando el lado izquierdo y la caja torácica. Vuelve al punto de partida.

• Repita lo mismo hacia el lado izquierdo. Pídales que inhalen cuando estén en posición vertical y exhalen cuando se inclinen hacia un lado. Repita de 4 a 6 veces en cada lado.

• Ahora pídales que giren la columna hacia la derecha y miren por encima del hombro derecho. Vuelve al punto de partida.

• Repita lo mismo hacia el lado izquierdo. Pídales que inhalen cuando giren y exhalen cuando regresen a la posición inicial. Repita de 4 a 6 veces en cada lado.

Consejos de Pilato para enseñar a los niños:

Pilates es una excelente forma de ejercicio para los niños, ya que es inspirador, gratificante y los hace saludables. Aquí hay algunos consejos para hacer que Pilates sea divertido para los niños. Además, si está buscando expandir su enseñanza o establecer un estudio, estos siguientes consejos lo ayudarán ().

1. Diviértete:

Enseñar ejercicios para niños es bastante diferente de enseñar a adultos. A los niños les encanta divertirse. Debe mantener el lenguaje simple usando palabras y frases que sus pequeños entiendan. Por ejemplo, use ombligo o abdomen en lugar de centro u oblicuo.

2. Cuídese de los colapsos:

No se preocupe si su hijo tiene una crisis de pilates. Así como algunos adultos se agitan cuando hacen un ejercicio, los niños también pueden llorar o hacer una escena. Asegúrate de lidiar con la sensibilidad.

3. Comodidad:

Debes vestir a tu hijo con la mejor ropa, como medias o pantalones cortos y una camiseta sin mangas o una camiseta. Y si su hijo se queja de algún dolor o molestia, es mejor que deje de hacerlo.

4. Confía en tus instintos:

Algunos niños son más fuertes, flexibles y en mejor forma y pueden aprender rápidamente los movimientos. Puede realizar una prueba de condición física básica para comprobar su nivel. Si encuentra que no son lo suficientemente flexibles para hacer todos los movimientos, no involucre ejercicios de inversión.

5. Discuta los beneficios:

Mientras ayuda a sus hijos con los movimientos, intente hablar sobre los beneficios que obtienen con el pilates. Dígales cómo pueden volverse más fuertes, flexibles y sobre su postura, alineación y concentración. También puede hablar sobre cómo Pilates para niños ayuda al cuerpo a relajarse y reducir el estrés.

Cosas para recordar:

• Al igual que con cualquier forma de ejercicio, existe el riesgo de lesiones si los niños no conocen los movimientos correctamente o sufren de cualquier otra condición de salud. Asegúrese de que un entrenador profesional supervise a su hijo mientras realiza Pilates. El instructor de fitness sabrá cómo modificar los ejercicios para asegurarse de que su hijo no se lastime.

• Los principiantes deben comenzar con ejercicios básicos de Pilates y eventualmente pasar a posturas avanzadas.

• Para hacer que el entrenamiento sea más divertido, ¡puedes nombrar las diferentes poses según las cosas favoritas de tu hijo!

Pilates incluye ejercicios intensos que se enfocan en corregir la postura y fortalecer los músculos centrales. Además de fortalecer los músculos, estos ejercicios también mejoran el enfoque. Introducir a sus hijos a estos ejercicios es una forma sutil de motivarlos hacia un estilo de vida saludable y activo. La lista anterior de pilates para niños incluye ejercicios simples que sus hijos pueden realizar en la comodidad de su hogar. Con el tiempo, con la ayuda de un profesional, pueden cambiar a pilates complejos según su nivel de comodidad.