Ejercicios de respiración y relajación para niños
Todos los niños pueden beneficiarse de conocer técnicas de respiración para calmar sus nervios. Ya sea que el niño se sienta ansioso, enojado o simplemente necesite relajarse, los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a alcanzar un estado de calma interior. Los adultos pueden enseñar al niño algunos trucos sencillos para usar estas técnicas a diario.
Tipos de respiración
Liz Bragdon, instructora certificada de yoga, sugiere usar cuatro estilos de respiración para niños y descubrir cuáles funcionan mejor según la situación. Los tipos son: respiración de flor, respiración de serpiente, respiración de oso y respiración de conejo. Estos nombres ayudan al niño a entender fácilmente cómo debe respirar. La respiración de flor se hace como si el niño oliera una flor. La de serpiente: inhalar por la nariz y exhalar por la boca haciendo un sonido siseante. La de oso: inhalar por la nariz y exhalar por la nariz con fuerza, hacer una pausa y exhalar de nuevo hasta que se acabe el aire. La de conejo: pequeños olfateos por la nariz. Olfatea, olfatea, olfatea y exhala.
Uso de accesorios
Si cuesta que el niño participe en los ejercicios de respiración, prueba con accesorios que requieran el uso del olfato. Pegatinas de rascar y oler pueden animar a respirar profundo. Aceites esenciales u objetos con olor agradable y fuerte también sirven. Coloca el objeto frente al niño e indícale cómo respirar usando cualquiera de los cuatro estilos descritos.
Juegos de respiración
Según el sitio Kid's Relaxation, usa variedad de juegos de respiración para involucrar al niño. Uno se llama "Soy una pequeña locomotora". El niño finge ser un tren de vapor y ves cuánto vapor puede soltar. Que inhale profundo y exhale haciendo un sonido /sh/. A ver cuánto tiempo y qué tan fuerte puede mantener el sonido. Esto fomenta la respiración profunda y la exhalación larga. Otro juego es la respiración oceánica: el niño hace sonidos del mar durante 60 segundos, promoviendo respiración rítmica para relajarse y calmarse.
Técnicas para propósitos específicos
Si un niño tiene un miedo específico que causa angustia, crea un ambiente de calma con ejercicios de respiración. Un ejemplo: técnicas de relajación en vuelo. Si le teme a volar y tiene ansiedad durante un vuelo, que ponga la mano o un objeto sobre su barriga y lo mueva arriba y abajo. Que se concentre en el objeto y lo observe mientras se mueve. Esto fomentará respiración patrón y relajación visual viendo el movimiento lento. Sirve en cualquier situación donde el niño experimente miedo.
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