Cómo construir de un cabrito fuerza superior del cuerpo

El entrenamiento de fuerza , también conocido como el entrenamiento de resistencia , puede ser una manera divertida de ayudar a los niños a construir su fuerza superior del cuerpo , el desarrollo de los músculos , articulaciones y huesos. La Clínica Mayo afirma que hace correctamente , " el entrenamiento de fuerza puede poner a su hijo en un camino de vida para mejorar la salud y la forma física . " Los expertos coinciden en la importancia de los niños que hacen únicos ejercicios que sean apropiados para su grupo de edad , y la Academia Americana de Pediatría recomienda obtener una evaluación médica de un niño antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza formal de
. Cosas que necesitará
Instrucciones de ejercicio
Gimnasio estera
Las bandas de resistencia
pesos libres
instrucciones
1 un chequeo médico antes de que su hijo comience se aconseja un programa de ejercicios .

Haga una cita con su médico de familia para comprobar la aptitud de su hijo antes de comenzar el entrenamiento de fuerza . Esto le permitirá identificar los factores de riesgo para la parte superior del cuerpo y otras lesiones y le permitirá discutir las expectativas para ambos, usted y su hijo.
2 Un profesional le aconsejará sobre el mejor programa para su hijo.

Contacto un entrenador profesional o instructor de fitness y obtener consejos sobre un programa adecuadamente diseñado para su hijo de acuerdo a la edad, tamaño y nivel de habilidad. Quédate con estas instrucciones , y usted o un instructor debe supervisar los ejercicios.
3 El calentamiento de los músculos es importante.

de comenzar cada clase de entrenamiento de fuerza con un calentamiento. Esto debería ser de cinco a 10 minutos de actividad aeróbica ligera , como caminar , trotar en el lugar o saltar la cuerda .
4 Buena fuerza superior del cuerpo puede mejorar el desempeño del niño en el deporte .

Comience su hijo con simples flexiones y abdominales en el inicio . La página web de los niños de la Salud dice que si su hijo está listo para participar en deportes o actividades organizadas , como el béisbol , fútbol o gimnasia --- típicamente alrededor de siete u ocho años de edad --- por lo general es seguro comenzar el entrenamiento de fuerza ", como siempre y cuando demuestren algún interés , puede realizar los ejercicios de manera segura y siga las instrucciones " . Los primeros ejercicios se deben aprender sin el uso de métodos de resistencia .
Bandas
5 resistencia pueden mejorar el tono muscular .

Añadir pequeñas cantidades de entrenamiento de resistencia con el tiempo cuando el niño ha aprendido la técnica . Esto se hace mediante el uso de bandas de resistencia (unas tiras de goma) , el peso del cuerpo o de la mano libre de pesos del niño. Conforme los niños crecen y más fuerte , van a aumentar gradualmente la cantidad de resistencia que utilizan para desarrollar su fuerza superior del cuerpo . Su contacto profesional ayudará al niño a determinar esto .
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El estrés de los aspectos de la técnica y de seguridad adecuadas de los ejercicios a medida que avanza a través de ellos . Esto es más importante que la cantidad de peso que un niño puede levantar . Las bandas de resistencia y el peso corporal son tan efectivos como los pesos libres en el desarrollo de la fuerza superior del cuerpo
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El American Council on Exercise ofrece el siguiente consejo para niños de seis a nueve : . Para flexiones de bíceps , desde una pie de posición, los brazos rectos por un lado, un peso ligero en cada mano , contraiga los músculos superiores del brazo . Doble los codos , moviendo los pesos hacia arriba, hacia los hombros. Mantener pulsado durante dos segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial .

Para construir la fuerza del hombro , párese en una banda de resistencia , con los pies al ancho de hombros , agarró mango en cada mano . Mantenga las muñecas rectas . Músculos del hombro Contrato , y mueven los brazos extendidos hacia adelante y hacia arriba. Mantenga esta posición durante dos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial .
8 Un día de descanso entre sesiones es esencial.

Al hacer estos ejercicios , exhale como brazos se mueven hacia arriba o hacia fuera , e inhale mientras regresan a la partida posición. Para los niños que empiezan, el consejo general es de alrededor de ocho repeticiones de estos ejercicios .

Tener un período de enfriamiento y los ejercicios de estiramiento suaves después de cada sesión . Asegúrese de que el niño descanse por un día completo entre las sesiones.

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