Cómo enseñar a tus hijos a vivir un estilo de vida saludable

Enseñas a tu hijo habilidades y valores cada día —cómo vestirse, ser un amigo, andar en bici. Puede que no te des cuenta, pero también enseñas a tu hijo cómo tomar decisiones sobre su salud, incluyendo qué comer, cómo mantenerse activo y cómo manejar el estrés. Enseñar a tu hijo hábitos saludables a temprana edad le ayuda a lograr y mantener un peso saludable, evitar problemas de salud mayores y sentirse mejor consigo mismo. Al subir a toda la familia al vagón del estilo de vida saludable, preparas a tu hijo para un futuro sano.

Instrucciones

  1. Modela elecciones saludables en tus propias actividades diarias para que tus hijos aprendan a hacer lo mismo. Habla con tu hijo sobre por qué haces ciertas cosas, como hacer ejercicio, comprar productos frescos en el supermercado y elegir un snack saludable en lugar de comida chatarra. Ver las acciones y escuchar el razonamiento detrás de esas acciones ayuda a tu hijo a entender mejor las elecciones saludables.

  2. Aumenta el nivel de actividad de toda la familia. Planifica eventos activos para la familia, como un tour a pie por tu ciudad, una caminata en el bosque o paseos en bote de pedales. Motiva a todos a moverse más registrando el ejercicio que obtienen cada día. Reta a tus hijos a ver quién puede incluir más actividad en un día. WebMD sugiere equipar a toda la familia con podómetros para fomentar niveles de actividad mayores.

  3. Desconecta dispositivos electrónicos —TVs, computadoras, videojuegos, celulares— durante la mayor parte del día. HealthyChildren.org ofrece la pauta de una a dos horas diarias para tiempo de pantalla de entretenimiento y también recomienda que el tiempo de pantalla se gaste en medios educativos y no violentos. Pasar menos tiempo en dispositivos electrónicos permite a tu familia volverse más activa y saludable.

  4. Llena la casa con alimentos saludables para que tu hijo pueda tomar mejores decisiones alimentarias. Deja opciones de snacks saludables donde tu hijo pueda alcanzarlos. Hacer que los snacks nutritivos sean convenientes significa que tu hijo tendrá más probabilidades de elegirlos.

  5. Invita a tu hijo a ayudar a planificar menús saludables para las comidas familiares. Así, él practica realmente tomar decisiones saludables en lugar de solo comer la comida saludable que le pones delante. Añade nuevos platos a la rotación del menú, incluso si tu hijo dice que no le gustan algunos ingredientes.

  6. Enséñale a tu hijo a manejar el estrés de forma saludable. Mantén tu propio estrés bajo control manteniéndote organizado, usando técnicas de relajación y priorizando tus responsabilidades. Muestra a tu hijo cómo relajarse en momentos estresantes con respiración, relajación muscular y visualización.

Previous:

Next: