15 Juegos y Actividades Calmantes para Niños con Ansiedad
Los niños con trastorno de ansiedad pueden experimentar nerviosismo y miedo irracionales, afectando su funcionamiento diario. Por tanto, las actividades para la ansiedad en niños pueden ayudarles a afrontar la situación y continuar con sus rutinas.
La ansiedad es una sensación de nerviosismo extremo o inquietud ante una situación o resultado, y todos los niños la experimentan en algún momento. Sin embargo, algunos no logran superar los miedos o preocupaciones comunes en la primera infancia. Por eso, animar a los niños con ansiedad a practicar buenos hábitos y participar en actividades es vital para ayudarles a superarla.
Lee este artículo donde hemos reunido una lista de actividades que puedes realizar con tu hijo para promover sensaciones de calma y prevenir la ansiedad.
15 Actividades para Niños con Ansiedad
1. Frascos de la calma (Mind jars)
El frasco de purpurina calmante, también llamado frasco de la mente (mind jar), es un divertido proyecto de manualidades para hacer con tu hijo. Es un proyecto de mindfulness probado que ayuda a la relajación. El objetivo es que tu hijo use este frasco por su cuenta cuando experimente ansiedad. La actividad del frasco calmante ayuda a los niños a relajarse, concentrarse y darse cuenta de que prestar atención a sus sentidos puede reducir su ansiedad.
Instrucciones para hacer un frasco de la calma: Añade pegamento con purpurina en un frasco de cristal con agua tibia y mezcla bien. Recuerda: cuanto más tibia el agua, más fácil se disuelve la purpurina sin grumos. Añade colorante alimentario y purpurina gruesa (sequins) para hacer la mezcla más vibrante y brillante. Llena el frasco con agua tibia hasta el borde. Finalmente, asegúrate de pegar bien las tapas para evitar derrames.
2. Piedras de relajación
Crea pequeñas piedras lisas de relajación con arcilla de horno. Puedes hacer una hendidura en forma de pulgar en cada una para que el niño se relaje frotando el dedo sobre ella.
También puedes recoger piedras de distintas formas y tamaños, pintarlas y escribir mensajes positivos o frases cortas en ellas.
3. Soplar burbujas
Las actividades que implican respiración profunda tienen un efecto calmante en el sistema nervioso y el cerebro. Por ejemplo, soplar burbujas requiere respiración profunda y es así útil para niños con ansiedad.
Prepara una mezcla de jabón y agua y guárdala en un recipiente. Luego, deja que tu hijo sople todas las burbujas que pueda con un soplador. También puedes hacerlo más interesante pidiéndole que sople burbujas sobre su cabeza mientras está tumbado boca arriba en el suelo. Que observe las burbujas mientras bajan lentamente al suelo.
4. Pintura
La investigación ha demostrado que participar en actividades creativas, como pintar u otras formas de arte, es beneficioso para niños con ansiedad. Crear arte también ayuda a los niños a dirigir toda su atención y foco en el momento presente. Los niños más pequeños pueden disfrutar de la pintura con dedos.
5. Finge ser un superhéroe
Los niños están muy influenciados por los superhéroes y sus poderes. Deja que tu hijo se imagine a sí mismo como un superhéroe. Pregúntale sobre los superpoderes y fortalezas que desearía tener, y prueba algunas de estas increíbles actividades de superhéroes para niños para ayudarles a relajarse o mantenerles enganchados.
6. Compañero de ansiedad
Da a tus hijos un juguete o mascota para ayudarles a enfrentar sus preocupaciones y ansiedades. Un compañero de preocupación o ansiedad es un objeto o mascota con el que tu hijo puede hablar y compartir sus sentimientos cuando está ansioso. Anímale a hablar sobre qué le molesta, por qué le molesta y cómo quiere sentirse. El compañero amable y reconfortante puede ayudar a poner la mente de tu hijo en paz.
7. Cajas de consuelo instantáneo o para afrontar la ansiedad
Haz una caja para tu hijo con papelitos que contengan mensajes o frases positivas que sean una fuente instantánea de motivación cuando se sienta ansioso y no estés cerca para consolarle. Estos mensajes pueden ser escritos por ti o por tu hijo.
8. Collage
Da a tus hijos revistas con imágenes coloridas y brillantes y pídeles que hagan un collage con las imágenes que encuentren calmantes. Hacer un collage les ayuda a olvidar sus preocupaciones y liberar estrés. No requiere habilidades artísticas complejas, y tu hijo puede expresarse libremente.
9. Pelotas antiestrés (Stress balls)
Las pelotas antiestrés siempre han sido un remedio de referencia para combatir el estrés y la ansiedad. Puedes hacer pelotas antiestrés DIY en casa con tu hijo o comprarlas. Apretar una pelota antiestrés estimula nervios y músculos y mejora el sistema nervioso en general, reduciendo así el cortisol, la principal hormona del estrés.
10. Biblioterapia
La biblioterapia, también llamada terapia con libros o narración terapéutica, es el proceso en el que lees un cuento o partes de un cuento a tu hijo con el propósito de sanar o calmarle. Lee un cuento a tu hijo y ayúdale a relacionarse con los personajes de la historia.
11. Diario (Journaling)
Llevar un diario permite a tu hijo encontrar una salida para todas las emociones y sentimientos que puede ser incapaz de expresar. Regala a tu hijo un diario y déjale escribir lo que sienta. Le ayudará a validar sus sentimientos y miedos, entender los factores estresantes y controlarlos o gestionarlos.
12. Actividad sensorial 5-4-3-2-1
Esta es una actividad simple pero efectiva que puedes presentar a tu hijo, conocida por ayudar a recuperar la calma y la compostura cuando la ansiedad les golpea.
Pide a tu hijo que mire a su alrededor y busque: cinco cosas que pueda tocar, cuatro que pueda ver, tres que pueda oír, dos que pueda oler y una que pueda saborear. Esto le ayudará a distraer su mente de la ansiedad y a sentirse mejor. Además, la actividad es perfecta para enseñar a los niños pequeños sobre los cinco sentidos.
13. Cerebro feliz, cerebro preocupado
Esta actividad te ayudará a entender las debilidades y fortalezas de tu hijo y a desarrollar sus habilidades de afrontamiento.
Toma dos hojas de papel. Etiqueta una como «Cerebro Feliz» y la otra como «Cerebro Preocupado». Ahora deja que tu hijo las rellene con pensamientos o sentimientos que encajen en cada categoría.
14. Rincón o habitación de escape de preocupaciones
Identifica un rincón o habitación acogedora en tu casa donde a tu hijo le guste sentarse o jugar. Decora la zona con una manta cómoda, cojines, luces y ten cerca sus cosas favoritas. Actuará como un espacio seguro para tu hijo cuando se sienta ansioso.
15. Caja de herramientas para calmarse
Mete numerosas cosas en una caja de herramientas para calmarse para tu hijo y personalízala según sus necesidades. Por ejemplo, puedes poner piedras de relajación, una pelota antiestrés, un diario y otros objetos que ayuden a tu hijo cuando tenga ansiedad.
La ansiedad puede afectar a todos los niños en algún momento e interferir con su capacidad para realizar tareas habituales. Para ayudar a los niños a superar su ansiedad, enséñales a gestionarla y convivir con ella en lugar de eliminar las situaciones que la crean. Estas actividades incluyen ideas de manualidades para ocupar su mente, frases y citas positivas para animarles, o terapia con libros para calmarlos. Ayuda a tu hijo a elegir las actividades que más le beneficien para sentirse cómodo y calmar su mente ansiosa.
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