23 Divertidas Actividades y Juegos de Mindfulness para Niños

Practicar mindfulness (atención plena) es importante para ser conscientes del presente y de nuestro entorno. Este artículo sobre actividades de mindfulness para niños te ayudará a enseñar esta valiosa habilidad a los más pequeños. El mindfulness permite vivir el presente sin preocuparse por el futuro y ayuda a concentrarse mejor en lo que se hace. Practicarlo desde la infancia tiene múltiples beneficios, y el proceso puede hacerse interesante y divertido para los niños. Sigue leyendo para descubrir actividades de mindfulness atractivas que tu hijo disfrutará.

Beneficios del Mindfulness para Niños

El mindfulness parece una práctica compleja para adultos. ¿Son los niños demasiado pequeños para entenderlo o beneficiarse? No, el mindfulness es una práctica sencilla para todos y los niños también pueden practicarlo.

  1. Autocontrol: Una persona mindful tiene mejor autocontrol sobre su cuerpo y mente. Así, el mindfulness fortalece el autocontrol.
  2. Reduce la ansiedad: En esta vida acelerada, los niños sufren mucho estrés: presión académica, social o falta de actividad física. El mindfulness ayuda a bajar los niveles de estrés y ansiedad mediante ejercicios calmantes para cuerpo y mente.
  3. Potencia el positivismo: Mente sana en cuerpo sano. El mindfulness ayuda a ser más positivo y aleja las vibraciones negativas.
  4. Mejora el pensamiento crítico: Las actividades de mindfulness desarrollan habilidades de pensamiento y análisis, facilitando una mejor toma de decisiones.
  5. Mejor comunicación: El mindfulness mejora las habilidades sociales y aporta claridad en la comunicación.
  6. Mejora la imagen corporal: Estudios demuestran que practicar mindfulness mejora el bienestar general al enfocarse sin juzgar en el momento presente, promoviendo una imagen corporal positiva.

Estos beneficios son precisamente por qué se debe animar a los niños a practicar mindfulness desde temprana edad.

17 Divertidas Actividades de Mindfulness para Niños

Aquí tienes actividades de mindfulness divertidas y atractivas para que los niños practiquen y se beneficien.

1. Ejercicio de respiración

Los ejercicios de respiración ayudan a relajar y entrenar la mente para estar calmada y equilibrada, independientemente de las circunstancias.

Cómo hacerlo:

  • Haz que el niño se siente en un ambiente tranquilo, en una posición cómoda.
  • Pídele que respire normalmente y observe su respiración.
  • Tras un par de minutos, pídele que tome una respiración profunda y observe de nuevo la inhalación y exhalación.
  • Repite esta actividad al menos 5 a 10 veces al día.

2. Paseo en la naturaleza

Un paseo en un entorno natural como un bosque o parque hace a uno más consciente y atento a su entorno. Las actividades de mindfulness buscan aumentar la atención, y esta actividad lo logra.

Cómo hacerlo:

  • Elige un jardín, ruta de senderismo o zona al aire libre con vegetación.
  • Llevad tentempiés saludables y agua para hidrataros.
  • Deja que el niño camine relajado. Pídele que observe todo lo que encuentre en el camino y escuche los sonidos de pájaros, viento y arroyos si los hay.
  • Este paseo mindful despertará todos sus sentidos y le conectará con la naturaleza.

3. Ejercicio de la campana

Este divertido ejercicio hará que el niño se relacione con el momento presente y agudice su sentido auditivo. Puede ser individual o grupal. Necesitas una campana mediana o grande y una habitación sin ruido.

Cómo hacerlo:

  • Haz que el niño se siente en un lugar tranquilo. Si es un grupo, que formen un círculo.
  • Haz sonar la campana y pide a los niños que presten atención al sonido y las vibraciones que genera.
  • Pídeles que permanezcan en silencio y, cuando dejen de oír la campana, levanten la mano.
  • Que permanezcan en silencio un minuto más para atender otros sonidos a su alrededor.
  • Finalmente, pídeles que describan su experiencia auditiva antes y después de sonar la campana.

4. Compañero de respiración

En esta actividad, los niños usan un peluche como compañero de respiración, lo que les engancha y les ayuda a entender cómo la respiración afecta las vibraciones de su cuerpo.

Cómo hacerlo:

  • Coloca un peluche suave sobre el estómago del niño.
  • Pídele que respire normalmente y observe el movimiento de su compañero.
  • Luego, que respire profundamente y observe cómo se mueve el compañero.
  • Repite respirando despacio.
  • Notarán que el compañero baja al respirar fuerte y se queda quieto al respirar normal o despacio.
  • Esta actividad puede usarse para enseñar a los niños la importancia de mantener una mentalidad equilibrada en todas las situaciones de la vida.

5. Sentido del olfato

Actividad simple pero poderosa para entrenar el olfato y su impacto en el mindfulness. Los aromas relajantes también pueden aliviar ansiedad y estrés.

Cómo hacerlo:

  • Coloca varios objetos con olores distintivos delante del niño.
  • Pídele que coja cada uno, lo huela y lo describa.
  • Al oler, que cierre los ojos y centre toda su atención solo en el olor.
  • Elige objetos con fragancias agradables para que al final sientan frescura.

6. Leer tu latido

Es un ejercicio de saltos regular pero con un giro: hay que leer el latido mientras se hace.

Cómo hacerlo:

  • Pide a los niños que estén quietos y observen su latido.
  • Haz que salten continuamente un minuto sin parar.
  • Pídeles que atiendan a su latido ahora.
  • Al final, que anoten sus observaciones.

7. Declaración de misión positiva

Usa esta actividad para reforzar una actitud positiva y motivación, clave para mejorar el mindfulness.

Cómo hacerlo:

  • Pide a los niños que se sienten relajados, con la mente calmada.
  • Que tomen un par de respiraciones profundas, cierren los ojos y piensen en su vida y qué les inspira.
  • Dales 15 minutos para crear un eslogan o misión positiva para su vida.
  • Esta declaración puede practicarse regularmente para reforzar el entusiasmo y la confianza en su día a día.

8. Abrazar cada sentimiento

Los sentimientos son solo sentimientos, y son temporales. Es esencial que los niños aprendan que no hay sentimientos buenos o malos, y esta actividad les ayuda con eso.

Cómo hacerlo:

  • Pide al niño que piense en dos experiencias pasadas: una feliz y una triste.
  • Que describa ambas en detalle.
  • Cuando termine, pregunta cómo se siente en el momento presente y si esos sentimientos le importan ahora.
  • Al hablarlo, se darán cuenta de lo liberador que es soltar pensamientos irrelevantes sobre el pasado.

9. Crear un frasco de la calma (Mind Jar)

Aunque raro, no hacer nada y manipular objetos puede ayudar a relajar músculos tensos. Y si los objetos son bonitos y coloridos, mejor.

Cómo hacerlo:

  • Toma un frasco transparente con tapa hermética.
  • Ayuda a tu hijo a añadir agua caliente hasta 3/4 del frasco.
  • ¡A divertirse con purpurina! Puedes usar un color o mezclar varios.
  • Deja reposar un tiempo y sella la tapa con pegamento caliente para que no se derrame.
  • ¡Listo! Tu frasco de la calma está listo. Agítalo y mira la purpurina danzar.

Puedes usar este frasco cuando te sientas atrapado en pensamientos o estresado.

Consejo: Un adulto debe supervisar a los niños durante esta actividad. Ten mucho cuidado con el agua caliente y el pegamento caliente para que los niños no se lastimen.

10. Escaneo corporal (Body Scan)

Actividad simple pero profundamente relajante que ayuda a desarrollar una personalidad mindful y atenta. El momento ideal es antes de dormir, para que se relajen y duerman profundamente.

Cómo hacerlo:

  • Haz que el niño se siente relajado.
  • Que tome un par de respiraciones profundas.
  • Que se tumbe cómodo y cierre los ojos.
  • Que centre la atención en cada parte del cuerpo, de la cabeza a los pies, mientras inhala y exhala. Debe mover la atención desde la punta de los dedos de los pies, a los pies, piernas, y subiendo lentamente hasta la cabeza.
  • Para terminar, que vuelva a pasar unos minutos recorriendo la atención por todo el cuerpo.

11. Visualización

La imaginación guiada o visualización para niños es una actividad atractiva. La visualización puede variar de corta y simple a profunda.

Cómo hacerlo:

  • Elige un tema que se adapte al niño o grupo y que también aborde sus preocupaciones. Por ejemplo, un tema motivacional antes de un examen o competición.
  • Pide a los niños que se sienten relajados, cómodos y cierren los ojos.
  • Da instrucciones específicas y claras, desde el inicio del proceso de visualización hasta el final.
  • Para hacerlo más relajante, puedes poner música como sonidos de la naturaleza o listas de reproducción rítmicas calmantes.

12. Yoga

El yoga tiene enormes beneficios, no solo para el cuerpo sino también para la mente. Mejora el enfoque y la concentración.

Cómo hacerlo:

  • Empieza con ejercicios básicos de yoga explicando a los niños los beneficios de cada uno.
  • El yoga, introducido temprano en la vida, ayuda al niño a desarrollar autoestima, conciencia física y mental.

13. Practicar la gratitud

Dar las gracias y expresar gratitud juega un papel clave en ser mejor persona. Por cada pequeña bendición o favor recibido, debemos estar agradecidos.

Cómo hacerlo:

  • Los niños pueden practicar gratitud agradeciendo a sus padres la comida, el hogar y la buena vida.
  • También pueden expresar gratitud a profesores, amigos y mayores.
  • Pueden hacerlo en voz alta o escribirlo en un diario.

14. Crear un ritual de sueño

Tener un ritual de sueño es simple pero satisfactorio.

Cómo hacerlo:

  • Los padres pueden ayudar a crear un ritual: empezar la tarde con deberes, seguida de cena temprana, cuento antes de dormir y, finalmente, apagar luces.
  • Antes de dormir, también pueden tener una rutina de oración o meditación para calmar la mente.

15. Calcar la mano

¿Quién iba a pensar que una actividad tan simple como calcar la mano también contribuye al mindfulness?

Cómo hacerlo:

  • Pide al niño que tome una hoja en blanco y ponga su mano no dominante sobre ella.
  • Que empiece a calcar con la otra mano. Esta es la parte fácil.
  • Ahora que ponga su mano dominante en el papel y la calque con la no dominante.
  • Pregúntale: ¿Cómo se siente? No es nada fácil, pero ese es el truco: desafiar a la mente a realizar actividades no rutinarias con facilidad. Esto resultará beneficioso para entrenar la mente en realizar diversas tareas con soltura.

16. Mantener la calma y la compostura

Más fácil decirlo que hacerlo. Por mucho que se intente, es natural perder los nervios cuando las cosas no van bien. Pero con un poco de paciencia, puedes entrenar a tu hijo a dar pequeños pasos hacia una reacción calmada o equilibrada ante cualquier imprevisto.

Cómo hacerlo:

  • Cada vez que algo les altere, pídeles que intenten algo como beber agua, contar números, respirar profundo o dar un paseo para calmarse o distraerse.
  • Estos pequeños pasos traerán un cambio significativo si se practican consistentemente.

Si estas actividades resultan demasiado serias para el niño, puedes subir el elemento divertido y probar estos juegos de mindfulness a continuación.

17. Equilibrio en un pie

Actividad desafiante donde el niño debe equilibrar el cuerpo sobre una sola pierna o pie.

Cómo hacerlo:

  • Pide al niño que se ponga cómodo.
  • Que tome un par de respiraciones largas y profundas.
  • Debe equilibrar lentamente su cuerpo sobre un pie y levantar la otra pierna.
  • Puede ser todo un reto al principio, pero una vez lo dominen, los niños seguro disfrutarán de este juego mindful.

6 Mejores Juegos de Mindfulness para Niños

Como las actividades anteriores, los juegos de mindfulness para niños ayudan a que el niño sea más consciente y alerta sobre su cuerpo y mente. Son divertidos y desafiantes, y preparan a los niños para ser más proactivos y diligentes.

18. El ciego (Blind man)

Todos amamos el juego del antifaz, pero ¿sabes que también ofrece grandes beneficios de mindfulness?

Cómo hacerlo:

  • Elige un niño para ser «el ciego» y tápale los ojos.
  • El ciego debe escuchar sonidos y observar sensaciones a su alrededor para identificar a los demás jugadores.
  • Debe atrapar a la mayor cantidad de gente posible.
  • El reto: ganar cuando tu sentido más importante, la vista, no te ayuda.

19. Globos en el aire (Balloons off the ground)

Un juego que disfrutan no solo niños, sino también mayores y mascotas. Obliga a los participantes a concentrarse y mejora el mindfulness.

Cómo hacerlo:

  • Consigue unos globos de colores.
  • Pide a los niños que los inflen lo máximo posible, bajo supervisión adulta.
  • El reto: jugar con el globo y mantenerlo en el aire.
  • Pierden un punto cada vez que el globo toca el suelo.

20. ¿Qué hay en la bolsa? (What's in the bag?)

Juego divertido para niños pequeños; también sirve como herramienta educativa.

Cómo hacerlo:

  • Coloca objetos aleatorios de diversas formas, tamaños y texturas en una bolsa.
  • Pide al niño que meta una mano y identifique el objeto sin mirarlo. Puedes incluso taparle los ojos para hacerlo más desafiante y activar el sentido del tacto.
  • El reto mindful está en intentar nombrar correctamente los objetos, cuantos más mejor. Un temporizador lo hace más divertido.

21. Prueba de sabor con antifaz (Blindfolded taste test)

La conciencia de cada órgano sensorial es crucial para desarrollar mindfulness en niños y adultos. Este juego activa las papilas gustativas.

Cómo hacerlo:

  • Tapa los ojos a un jugador.
  • Coloca unos diez alimentos aleatorios en una mesa: salsas, galletas, chocolate, zumos, frutas, etc.
  • Los demás jugadores hacen probar cada alimento al que lleva antifaz.
  • El jugador con antifaz debe adivinar el nombre de cada alimento.
  • Gana quien identifique más alimentos.

Consejo: No incluyas alérgenos ni alimentos como frutos secos, lácteos, gluten, etc., a los que los niños puedan ser alérgicos.

22. Jugar al Jenga

El Jenga mejora la motricidad fina, el pensamiento crítico y la atención. Además, es muy divertido.

Cómo hacerlo:

  • Necesitas bloques de Jenga y una superficie plana y resistente.
  • En grupos de tres, empieza a construir tu torre. Cada nueva capa debe colocarse adyacente a los extremos finos de la capa anterior.
  • Una vez apilados los 54 bloques, comienza el reto.
  • Elige un orden para rotar la secuencia de jugadores.
  • Los jugadores deben retirar cuidadosamente un bloque sin derribar la torre. El bloque retirado se coloca arriba.
  • Repite hasta que la torre caiga o se complete una ronda. Suena simple, ¿verdad? Espera a ver a los niños jugar al Jenga.

23. Juego de las monedas (Pennies game)

Otro emocionante juego de mindfulness que entusiasmará a los niños. Requiere más de dos jugadores.

Cómo hacerlo:

  • Da una moneda a cada niño y pídeles que la analicen a fondo.
  • Una vez terminada la observación, devuélvanlas a una bolsa.
  • Mezcla todas las monedas.
  • Tras un par de minutos, deben buscar su moneda.
  • Si identifican correctamente su moneda, ganan el reto.

El mindfulness puede ayudar a tu hijo a conectar con sus pensamientos y sentimientos más profundos. Y la conciencia sobre nuestro cuerpo y mente ayuda a pensar y comunicar con precisión. Hay muchas formas en que los niños pueden practicar mindfulness, pero lo que mejor funcione para tu pequeño se entenderá explorando y personalizando según sus necesidades.

Cuéntanos en los comentarios tu experiencia si tu hijo practica mindfulness. ¿Le han ayudado estas actividades?

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