Cómo tomar la temperatura basal para detectar la ovulación

Registrar la temperatura basal corporal (TBC) cada mañana ayuda a identificar el día de la ovulación y la ventana fértil. Solo necesita un termómetro digital de temperatura basal (precisión 0,05 °C / 0,1 °F) y constancia.

Qué es la temperatura basal

Es la temperatura más baja del cuerpo en reposo, tras al menos 3-4 horas de sueño continuo. Fase folicular (pre-ovulación): 36,2-36,5 °C (97,2-97,7 °F). Tras la ovulación: sube 0,2-0,5 °C (0,4-1,0 °F) por acción de la progesterona. Se mantiene alta hasta la menstruación; si hay embarazo, sigue elevada.

Cómo tomarla correctamente

  1. Mantenga el termómetro en la mesilla de noche.
  2. Tómela nada más despertar, antes de sentarse, hablar, beber o ir al baño. A la misma hora cada día (±30 min).
  3. Vía oral, vaginal o rectal (siempre la misma). Oral es cómoda; vaginal/rectal más estable.
  4. Registre en gráfica (papel, app tipo Fertility Friend, Kindara, Clue). Marque: día del ciclo, temperatura, fluido cervical, test LH, relaciones, incidencias (fiebre, alcohol, sueño alterado, estrés, medicación).
  5. Interprete el patrón: Bifásico = ovulación confirmada. Subida sostenida ≥3 días = fase lútea normal. Si no hay subida clara → posible anovulación.
  6. Primer mes = aprendizaje. A partir del 2º-3º ciclo verá su patrón personal y podrá predecir su ventana fértil (3-5 días antes de la subida térmica).

Limitaciones: La TBC confirma ovulación a posteriori, no la predice. Combínela con fluido cervical (tipo clara de huevo = fértil) y test de LH para anticipar la ventana fértil en tiempo real.

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