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Deliciosas comidas para comer mientras está embarazada

Estar embarazada no significa tener que renunciar a los alimentos deliciosos . Pero al igual que la mayoría de los aspectos de la vida durante el embarazo , la alimentación requiere repensar y replantear . Con una planificación adecuada , usted todavía puede satisfacer las comidas mientras que da su cuerpo y su bebé lo que necesitan.
Los bloques de construcción

Los bloques de construcción , o macronutrientes , de todas las comidas son los hidratos de carbono , como el arroz y los cereales; proteínas , como la carne , el pescado y los huevos; y grasas saludables, como aceites vegetales y frutos secos. Estos tres elementos ambos ayudan a mantenerse fuerte durante el embarazo y ayudar a su hijo no nacido se desarrolla normalmente . Lo ideal sería que todas las comidas deben incluir los tres de estos macronutrientes . Además , sus comidas deben incluir micronutrientes, los bloques de construcción más pequeños del cuerpo que ayudan a regular los procesos químicos del sistema. Aprender todos los micronutrientes que su cuerpo necesita no vale la pena el esfuerzo, ya que la lista es demasiado larga. Sólo sé que usted puede conseguir la mayoría de estos micronutrientes a través de la ingestión de cantidades adecuadas de frutas y verduras.
Alimentos que debe evitar

Antes de hacer un plan de comidas , sabe lo que debe ser evitar que una mujer embarazada. Durante el embarazo , su sistema inmunológico se debilita , hasta cierto punto , por lo que su cuerpo sea más susceptible a las enfermedades transmitidas por los alimentos . Por esta razón , evitar los alimentos crudos , los alimentos que se han sentado alrededor sin calefacción , o alimentos que podrían haber sido preparadas de manera antihigiénica . En caso de duda , tírelo a la basura . También evite el pescado con altos niveles de contenido de mercurio , como la caballa y el atún blanco . El embarazo es un momento en el que usted tiene que tener especial cuidado con lo que come, tanto para usted y su hijo .
Otros Temas

Las mujeres embarazadas necesitan para aumentar la cantidades de alimentos ricos en ciertas vitaminas y minerales. Las mujeres embarazadas tienden a experimentar deficiencias en hierro y calcio. Para el hierro , considere comer hígado , frutos secos y carnes rojas totalmente cocidos . Al complementar las comidas que contienen estos ingredientes con una vitamina C alimentos pesados ​​como los pimientos , guayabas y hierbas frescas , usted ayuda a su cuerpo a absorber el hierro a un ritmo más eficiente. Para obtener el calcio necesario, añada a su dieta verduras de hoja verde más oscuro, la leche baja en grasa y yogur.
Ejemplo Comidas

Las mujeres embarazadas varían ampliamente en sus gustos debido a los cambios hormonales , el estado de ánimo y las preferencias personales . Pero muchas comidas populares de todo el mundo pueden satisfacer los paladares de muchas mujeres embarazadas al mismo tiempo darles la nutrición que necesitan . Por ejemplo , el pollo frito con col china es a la vez rica en proteínas y calcio. Frijoles pintos cocidos a fuego lento son altos en proteínas y carbohidratos y van con casi todo. Trate de ellos con verduras y tocino de minerales y proteínas adicionales . Para las mujeres embarazadas que quieren una comida vegetariana , optando por panes de grano entero es una buena decisión , ya que los granos enteros son ricos en proteínas, carbohidratos y hierro. Usted puede mojar pan integral italiano en aceite de oliva para agregar algunas grasas saludables y sabor a su comida.