• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πόσο ύπνο χρειάζεται το νηπίο μου;

Οι ανάγκες ύπνου των νηπίων ποικίλλουν, αλλά αυτά που παίρνουν την προτεινόμενη ποσότητα ύπνου έχουν καλύτερη ψυχική, συναισθηματική, και φυσική υγεία. Τα περισσότερα νηπία πρέπει να παίρνουν μεταξύ 11 και 14 ωρών ύπνου σε 24 ώρες.

Λίγα θέματα καταναλώνουν την προσοχή ενός γονέα περισσότερο από τον ύπνο νηπίου. Αν ρωτήσετε γύρω, πιθανότατα θα λάβετε άγρια διαφοροποιημένες απαντήσεις, ειδικά αν συγκρίνετε σημειώσεις με άλλους γονείς.

Μπορεί να είναι απογοητευτικό να ακούσετε για τους πρωταθλητές ύπνου που ευχαρίστως τυλίγουν 14+ ώρες συνδυασμένων μεσημεριανών ύπνων και νυχτερινού ύπνου, ειδικά αν το παιδί σας είναι λιγότερο robust ή συνεργατικός ύπνος. Ωστόσο, πάρτε θάρρος ότι πολλοί γονείς διαπραγματεύονται να πάρουν τα μικρότερα τους αρκετό ύπνο—και μερικά παιδιά μπορεί απλώς να είναι στεγασμένα για λιγότερο ύπνο ή λιγότερο στερεό ύπνο.

Μερικά παιδιά επίσης τείνουν να κοιμούνται ευκολότερα, ενώ άλλα φαίνεται να το αντιστέκονται. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πειραματιστείτε γύρω για να δοκιμάσετε μερικά ήπια re-wiring μοτίβων ύπνου.

Πώς αλλάζουν οι ανάγκες ύπνου των νηπίων

Τα νηπία που παίρνουν την προτεινόμενη ποσότητα ύπνου έχουν βελτιωμένη προσοχή, μνήμη, και συναισθηματική ρύθμιση. Ως αποτέλεσμα, μπορούν να μαθαίνουν καλύτερα.

Η ψυχική, συναισθηματική, και φυσική υγεία ενός νηπίου είναι η καλύτερη όταν παίρνουν επαρκή ύπνο. Όταν βοηθάτε το νηπίο σας να πάρει αρκετό ύπνο, δεν βοηθάτε απλώς να είναι πιο ευτυχισμένοι—υποστηρίζετε την γενική τους ευημερία.

12 Μήνες: 13 έως 15 Ώρες

Στην ηλικία ενός έτους, τα περισσότερα μωρά ακόμα κάνουν δύο ύπνους την ημέρα, ένα το πρωί και ένα το απόγευμα. Ο πρωινός ύπνος είναι συνήθως ο μικρότερος από τους δύο, αλλά μαζί αυτοί οι ύπνοι πρέπει να προσθέτουν περίπου δύο έως τρεις ώρες ύπνου. Ο νυχτερινός ύπνος συμπληρώνει τη διαφορά, συνήθως μεταξύ 11 έως 12 ωρών.

6:00 π.μ.: Ξύπνημα για τη μέρα

9:30–10:30 π.μ.: Πρωινός ύπνος

2:00–4:00 μ.μ.: Μεσημεριανός ύπνος

7:00 μ.μ.: Ώρα coucher

18 Μήνες: 12 έως 14 Ώρες

Γύρω στην εποχή που το νηπίο σας φτάνει τα 18 μήνες, μπορεί να μην χρειάζεται πλέον δύο ύπνους την ημέρα. Μπορείτε να βρείτε ότι το παιδί σας είναι πιο δύσκολο να το βάλετε για εκείνον τον πρωινό ύπνο ή ότι γίνεται μικρότερος και μικρότερος. Αν ναι, δοκιμάστε να μετακινήσετε τον ύπνο 15 λεπτά αργότερα κάθε μέρα και μετά να προσαρμόσετε το μεσημεριανό γεύμα ακριβώς πριν ώστε να κάνετε μόνο έναν μεσημεριανό ύπνο.

Αν το παιδί σας κοιμόταν στις 10 π.μ. και 2 μ.μ., για παράδειγμα, ο νέος ύπνος μπορεί να πέσει γύρω στο μεσημέρι αντί. Αυτός ο μοναδικός ύπνος μπορεί να είναι οπουδήποτε μεταξύ μίας έως δύο και μισής ώρας, αλλά τα μήκη θα ποικίλλουν 상당히 μεταξύ νηπίων. Ο νυχτερινός ύπνος τείνει να μένει γύρω στις 11 έως 12 ώρες σε αυτή την ηλικία, φέρνοντας το ημερήσιο σύνολο σε περίπου 12 έως 14 ώρες.

24 Μήνες: 11 έως 13 Ώρες

Μόλις το νηπίο σας γίνει 2, ο μεσημεριανός ύπνος τους μπορεί να αρχίσει να συντομεύει σε μόνο περίπου μια ώρα. Αλλά, οι ατομικές ανάγκες ύπνου νηπίων ποικίλλουν. Συνήθεις εύρη ύπνου για 2χρονα παιδιά μπορεί να πέφτουν οπουδήποτε μεταξύ μίας έως τεσσάρων ωρών.

Αναμένεται ο νυχτερινός ύπνος να λεπτυνθεί γύρω σε αυτή την ηλικία σε περίπου 10 έως 11 ώρες. Ως αποτέλεσμα, τα 2χρονα παιδιά, σε μέσο όρο, θα πάρουν μεταξύ 11 και 13 ώρες ύπνου την ημέρα.

Χρειάζεται το παιδί σας περισσότερο ύπνο?

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικά παιδιά θα φυσιολογικά κάνουν καλύτερα με λιγότερο νυχτερινό ύπνο από τους сверстников τους, και θα υπάρχουν επίσης αυτά που θα χρειαστούν πολύ περισσότερο για να λειτουργήσουν στο καλύτερό τους. Το ίδιο ισχύει για τους ύπνους.

Μερικά παιδιά παραλείπουν τον πρωινό ύπνο νωρίτερα και κάνουν μια χαρά, ενώ άλλα παιδιά μένουν με δύο ύπνους ή προγραμματισμένους χρόνους αναπαύσης μέχρι καλά μέσα στα προσχολικά τους έτη. Το κλειδί είναι να προσαρμόσετε την ρουτίνα ύπνου του παιδιού σας στις συγκεκριμένες ανάγκες ύπνου τους.

Πιθανότατα δεν έρχεται ως έκπληξη ότι τα νηπία που είναι στερημένα ύπνου έχουν περισσότερη δυσκολία να διαχειριστούν τις συναισθήματά τους. Μια μελέτη ακολούθησε νηπία που στερούνταν ύπνους. Οι ερευνητές βρήκαν ότι τα παιδιά που στερούνταν ύπνους είχαν μείωση θετικών συναισθηματικών αποκρίσεων και αύξηση αρνητικών συναισθηματικών αποκρίσεων.

Μερικά σημεία που μπορεί να υποδεικνύουν ότι το παιδί σας μπορεί να χρειάζεται περισσότερο ύπνο:

• Εύκολο να απογοητεύονται
• Υπερκινητικότητα
• Δυσκολία να κοιμηθούν ή να μείνουν κοιμισμένοι
• Υπερβολική ντρεπόμενα
• Λιγότερο εγρήγορα από το κανονικό
• Αντίσταση στο ξύπνημα το πρωί
• Γκρίζουν τα μάτια τους

Αν βλέπετε αυτά τα σημεία, ήρθε η ώρα να κάνετε δράση για να επαναορθώσετε το χρονοδιάγραμμα ύπνου του παιδιού σας για να αντιμετωπίσετε τυχόν έλλειμμα ύπνου και να ξαναφέρετε τον βέλτιστο χρόνο ύπνου στο σωστό δρόμο.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς μπορώ να κάνω το νηπίο μου να κοιμηθεί αργότερα;

Η συνέπεια είναι το κλειδί για πιο προβλέψιμους χρόνους ύπνου και ξυπνήματος. Βεβαιωθείτε ότι το νηπίο σας δεν κάνει ύπνο πολύ κοντά στο coucher και ότι ο μεσημεριανός ύπνος τους (είτε πολύ πολλοί είτε πολύ λίγοι) δεν παρεμβαίνει στον επαρκή νυχτερινό ύπνο.

Αυτό λέγοντας, μερικά νηπία είναι νωρίς ξυπνητές, ανεξάρτητα από το πόσο αργά ή νωρίς πάνε στο κρεβάτι. Μερικές κόλπες που οι γονείς βρίσκουν χρήσιμες είναι σκούρες κουρτίνες, ένα ρολόι ύπνου-ξυπνήματος που τους λέει πότε είναι OK να βγουν από το κρεβάτι, και ένα ανεμιστήρι ή μηχανή λευκού θορύβου.

Μια λέξη από το Verywell

Αν έχετε ένα νηπίο που δεν ικανοποιεί τις συστάσεις ύπνου για την ηλικία τους, μπορεί να νιώσετε ανήσυχοι. Θυμηθείτε, οι κατευθυντήριες γραμμές ύπνου είναι επαρκείς για τα περισσότερα παιδιά. Αλλά, κάθε νηπίο είναι διαφορετικό. Μερικά απαιτούν περισσότερο ή λιγότερο ύπνο από άλλα. Αν το παιδί σας εμφανίζει σημεία ότι χρειάζεται περισσότερο ύπνο, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μερικές μικρές αλλαγές για να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου τους.