• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Τεχνικές για τη μείωση του άγχους στους εφήβους

Ενώ μια μελέτη Florida State University έδειξε ότι 17 ετών με συμπτώματα του κοινωνικού άγχους ήταν σε υψηλότερο κίνδυνο για αλκοόλ και μαριχουάνα εξάρτηση , οι ερευνητές επίσης συνεχίζει να παρακολουθεί μαθήματα για να δούμε αν τα επίπεδα του άγχους μειώνονται οι έφηβοι ωριμάζουν . Έτσι , την ανακούφιση του άγχους μπορεί να μειώσει έφηβος κατάχρηση ουσιών , αλλά η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι συνήθως απαραίτητη . Συχνά συνδέεται με την κατάθλιψη , το άγχος μπορεί να περιλαμβάνουν νευρικότητα , ανησυχία , ευερεθιστότητα , ανησυχία και φόβο ανεξήγητο . Σωματικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ταχυκαρδία , ζάλη , εφίδρωση και πόνος στο στήθος . Μιλήστε θεραπεία με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής των στρατηγικών μπορεί να βοηθήσει .
Πρακτικές δεξιότητες

Αναπνοή βαθιά ανήσυχοι καταστάσεις θα ηρεμήσει το σώμα προς τα κάτω γρήγορα και εύκολα . Μια σειρά από πέντε έως 15 μακρά , αργή εισπνοές και εκπνοές του φρέσκου αέρα μέσα από τα ρουθούνια με το στόμα κλειστό είναι πολύ αποτελεσματική. Και τα δύο πόδια πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα για γείωση .

Η εύρεση αυτονομία , ή ένα αυθεντικό εαυτό , μπορεί να είναι δύσκολο για τους εφήβους . Να είσαι σε θέση να μείνει στο σπίτι μόνη της , χωρίς την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο για την εταιρεία μπορεί να είναι ένα μεγάλο επίτευγμα , αλλά δεν θα πρέπει να αναγκαστούν . Εξισορρόπηση " μαλακά" κοινωνικές δεξιότητες με νέα " σκληρή " δεξιότητες , όπως το ράψιμο , κεραμικά ή αριθμούς παζλ μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να βρει την ισορροπία μέσα τους .

Η Συζήτηση Θεραπείες

Insight προσανατολισμένη ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει έφηβοι καταλάβουν οποιαδήποτε συναισθηματική ή ψυχολογικούς παράγοντες για το άγχος τους . Η επιλογή του θεραπευτή είναι σημαντική λόγω της ανάγκης να ενισχυθεί η αυτοπεποίθηση . Με τον προσδιορισμό αυτοκαταστροφικό μοτίβα έφηβοι θα είναι σε καλύτερη θέση να αποφύγει το άγχος που παράγουν αντιδράσεις .

Γκολ προσανατολισμό ή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία , στην οποία ο θεραπευτής ενεργεί ως προπονητής ή δάσκαλος , μπορεί επίσης να έχει καλά αποτελέσματα . Έφηβοι πράξη, η εκτίμηση καταστάσεις χωρίς υπερβολικούς φόβους και την ανατροφοδότηση σχετικά με την πρόοδο τους με την πάροδο του χρόνου .
Η
Η Διατροφικές Κρίσεις

Ηρεμιστικό τρόφιμα περιέχουν μικρές ποσότητες από τις χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται σε φάρμακα κατά του άγχους . Υπογραμμίζοντας αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή θα βοηθήσει με το άγχος : . Φακές , σόγια , ρύζι , καλαμπόκι , πατάτες , κεράσια και μανιτάρια

ραφιναρισμένης ζάχαρης αυξάνει την ενέργεια και βελτιώνει τη διάθεση , τουλάχιστον για λίγο . Στη συνέχεια, κάνει το αρχικό πρόβλημα επιδεινώνεται , προκαλώντας μια απότομη πτώση της σεροτονίνης , μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που βελτιώνει τη διάθεση . Η αλλαγή αφήνει έφηβοι με περισσότερη κούραση , κατάθλιψη και το άγχος . Η υπογλυκαιμία ( χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ) είναι μια κατάσταση που μπορεί να δημιουργήσει αυτό το είδος της ψυχικής αστάθειας . Αυτό μπορεί να αποκλειστεί με μια απλή εξέταση αίματος . Η θεραπεία για χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι η βελτίωση της διατροφής με την αύξηση της πρόσληψης ολόκληρα τα τρόφιμα και πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας όπως το καστανό ρύζι , το γιαούρτι, το τόφου , φασόλια , ψάρι και κοτόπουλο . Η εξάλειψη των άσπρο αλεύρι και τη ζάχαρη και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι απαραίτητη . Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε υδρογονωμένα έλαια και κορεσμένα λίπη σχετίζεται επίσης με καλύτερη γενική υγεία .

Για να διατηρήσετε τη χημεία του εγκεφάλου σε ισορροπία , είναι καλύτερο να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα , να πάρει επτά παρα πέντε μερίδες πρωτεΐνης, επτά έως 11 μερίδες λαχανικών , δύο ή τρεις μερίδες φρούτων και τρεις πέντε μερίδες ολόκληρων κόκκων . Μερίδες είναι μισό φλιτζάνι .

μαζί με τη ζάχαρη , οι έφηβοι θα πρέπει να αποφεύγουν όλα τα άλλα διεγερτικά ότι η κίνηση και να επιδεινώσουν το άγχος . Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει σοβαρό άγχος και κρίσεις πανικού σκανδάλη . Έφηβοι είναι συχνά πιο ευαίσθητη στις επιδράσεις της καφεΐνης επί του κεντρικού νευρικού συστήματος. Πάρτε τη σημείωση ότι η διακοπή πρόσληψη καφεΐνης απότομα μπορεί να συμψηφίσει το άγχος ? απεξαρτηθούν από σταδιακά .
Η
Βότανα

Υπάρχουν πολλά βότανα που έχουν ηρεμιστικές ιδιότητες και είναι χρήσιμα ως φυσικές παρεμβάσεις για το άγχος . Είναι καλύτερο να δοκιμάσετε ένα κάθε φορά αρχικά , αν και μερικοί , όπως Damiana και Passionflower , να συνεργάζονται καλύτερα σαν τσάι .

Τσάι μπορεί να ληφθεί τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα . Μερικοί για να δοκιμάσετε είναι βαλεριάνα , χαμομήλι , πασσιφλόρα , damiana και ginseng . Βότανο του Αγίου Ιωάννη και Kava ​​Kava έρχονται σε τυποποιημένη μορφή χαπιού και θα πρέπει να λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα . Η πλήρης επίδραση του βαλσαμόχορτο δεν μπορεί να είναι αισθητές για τρεις εβδομάδες .

Η Βιταμίνες και Μέταλλα

Φυσικό βιταμίνη Α από λάδι ήπατος ψαριών θα αντικαταστήσει αυτό το αντιοξειδωτικό που είναι μειωμένη κατά τη διάρκεια επεισοδίων του άγχους. Ένα συγκρότημα υψηλών δόσεων Β λαμβάνονται τακτικά για τουλάχιστον τρεις μήνες έχει γίνει γνωστό για την ανακούφιση του άγχους . Ελλείψεις βιταμινών Β προκαλούν φόβος , αϋπνία , κατάθλιψη και τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης .
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που χάνεται κατά την επεξεργασία των σπόρων και έλαια . Διακόσια IU βιταμίνης Ε ως μίγματος τοκοφερολών από φυτικά έλαια είναι μια αποτελεσματική δόση για τους ανθρώπους κάτω από την ηλικία των 20.

Άγχος που σχετίζονται με έλλειψη ασβεστίου είναι ένας τύπος της τάσης χαρακτηρίζεται από γκρίνια και ευερεθιστότητα , μερικές φορές με την αϋπνία , κατάθλιψη και διαταραχή της μνήμης . Ένα γραμμάριο ημερησίως μορφή κιτρικού ή γλυκονικό συνιστάται , σε συνδυασμό με 400 mg μαγνησίου, το οποίο θα βελτιώσει τον ύπνο και να βοηθήσει να ανακουφίσει την ένταση και το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας .
Η
Η