Τεχνικές για Μείωση Άγχους στους Έφηβους

Ενώ μια μελέτη του Πανεπιστημίου Φλόριντας έδειξε ότι οι 17χρονοι με συμπτώματα κοινωνικού άγχους ήταν σε υψηλότερο κίνδυνο για εξάρτηση από αλκοόλ και κάνναβη, οι ερευνητές συνεχίζουν να παρακολουθούν τους υποκειμενικούς για να δουν αν τα επίπεδα άγχους μειώνονται καθώς οι έφηβοι ωριμάζουν. Έτσι, η ανακούφιση του άγχους μπορεί να μειώσει την κακοποίηση ουσιών από έφηβους, αλλά η φαρμακευτική αγωγή συνήθως δεν είναι απαραίτητη. Συχνά συνδεδεμένη με κατάθλιψη, η άγχος μπορεί να περιλαμβάνει νευρικότητα, άγχος, ερεθισμό, φόβο και ακατάληπτο δέος. Φυσικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ταχύκαρδια, ζάλη, ιδρώτα και πονόλυγα στο στήθος. Η θεραπεία μέσω λόγου με διατροφικές και στρατηγικές τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει.

Πρακτικές Δεξιότητες

Η βαθιά αναπνοή σε καταστάσεις άγχους θα ηρεμήσει γρήγορα και εύκολα το σώμα. Μια σειρά από πέντε έως δεκαπέντε μακρές, αργέςεισβολές και εκπνοές φρέσκου αέρα μέσω των ρινών με το στόμα κλειστό είναι πολύ αποτελεσματική. Και τα δύο πόδια πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα για geōrding.

Η εύρεση αυτονομίας, ή αυθεντικού εαυτού, μπορεί να είναι δύσκολη για τους έφηβους. Το να μπορείτε να μείνετε μόνοι στο σπίτι χωρίς τηλεόραση ή ράδιο για συντροφιά μπορεί να είναι μεγάλη επιτυχία, αλλά δεν πρέπει να επιβληθεί. Η ισορροπία «μαλακών» κοινωνικών δεξιοτήτων με νέες «σκληρές» δεξιότητες όπως ραφτεία, κεραμική ή παζλ αριθμών μπορεί να βοηθήσει τους έφηβους να βρουν ισορροπία μέσα σε εαυτούς τους.

Θεραπείες Μέσω Λόγου

Η insight-oriented ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους έφηβους να κατανοήσουν τυχόν συναισθηματικούς ή ψυχολογικούς παράγοντες για το άγχος τους. Η επιλογή ενός θεραπευτή είναι σημαντική λόγω της ανάγκης ενίσχυσης αυτοπεποίθησης. Με την αναγνώριση αυτοκαταστροφικών μοτίβων, οι έφηβοι θα είναι καλύτερα σε θέση να αποφύγουν αντιδράσεις που παράγουν άγχος.

Η goal-oriented ή cognitive behavioral θεραπεία, στην οποία ο θεραπευτής ενεργεί ως προπονητής ή δάσκαλος, μπορεί επίσης να έχει καλά αποτελέσματα. Οι έφηβοι εξασκούνται στην αξιολόγηση καταστάσεων χωρίς υπερβολικούς φόβους και λαμβάνουν ανατροφοδότηση για την πρόοδό τους με την πάροδο του χρόνου.

Διατροφικές Παράμετροι

Τα ηρεμιστικά τρόφιμα περιέχουν μικρές ποσότητες των χημικών που χρησιμοποιούνται στα φάρμακα κατά του άγχους. Η έμφαση σε αυτά τα τρόφιμα στη δίαιτα θα βοηθήσει με το άγχος: φακές, σόγια, ρύζι, καλαμπόκι, πατάτες, κεράσια και μανιτάρια.

Η εξυγιασμένη ζάχαρη αυξάνει την ενέργεια και βελτιώνει τη διάθεση, τουλάχιστον για λίγο. Μετά κάνει το αρχικό πρόβλημα χειρότερο προκαλώντας απότομη πτώση στη σερотоσυνίνη, ένα εγκεφαλικό χημικό που βελτιώνει τη διάθεση. Η αλλαγή αφήνει τους έφηβους με περισσότερη κούραση, κατάθλιψη και άγχος. Η υπογλυκαιμία (χαμηλή ζάχαρη στο αίμα) είναι μια κατάσταση που μπορεί να δημιουργήσει αυτόν τον τύπο ψυχικής αστάθειας. Μπορεί να αποκλειστεί με ένα απλό αιματολογικό τεστ. Η θεραπεία της χαμηλής ζάχαρης στο αίμα είναι η βελτίωση της διατροφής αυξάνοντας την πρόσληψη ολόκληρων τροφίμων και ποιοτικών πρωτεϊνών όπως καφέ ρύζι, γιαούρτι, τοφού, φασόλια, ψάρι και κοτόπουλο. Η εξάλειψη άλευρου και ζάχαρης και άλλων επεξεργασμένων τροφίμων είναι ουσιώδης. Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε υδρογονωμένα έλαια και κορεσμένα λιπαρά είναι επίσης συνδεδεμένη με καλύτερη συνολική υγεία.

Για να διατηρήσετε την εγκεφαλική χημεία σε ισορροπία, είναι καλύτερο να τρώτε μικρά, συχνά γεύματα, παίρνοντας πέντε έως επτά μερίδες πρωτεϊνών, επτά έως ένδεκα μερίδες λαχανικών, δύο ή τρία μερίδες φρούτων και τρία έως πέντε μερίδες ολόκληρων δημητριακών. Οι μερίδες είναι μισό κουτάλι.

Παράλληλα με τη ζάχαρη, οι έφηβοι πρέπει να αποφεύγουν όλα τα άλλα stimulants που ξεκινούν και επιδεινώνουν το άγχος. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει σοβαρό άγχος και να προκαλέσει πανικούς πτύσεις. Οι έφηβοι είναι συχνά πιο ευαίσθητοι στις επιπτώσεις της καφεΐνης στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Σημειώστε ότι η απότομη διακοπή της καφεΐνης μπορεί να ξεσπάσει άγχος· μειώστε την απόδοσης σταδιακά.

Βότανα

Υπάρχουν πολλά βότανα που έχουν ηρεμιστικά εφέ και είναι χρήσιμα ως φυσικές παρεμβάσεις για το άγχος. Είναι καλύτερο να δοκιμάσετε ένα κάθε φορά αρχικά, αν και κάποια, όπως η νταμιάνα και το passionflower, δουλεύουν καλύτερα μαζί ως τσάι.

Οι τσάι μπορούν να πίνετε τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Μερικά για να δοκιμάσετε είναι η βαλεριάνα, η χαμομήλι, το passionflower, η νταμιάνα και το τσίνσενγκ. Το Χортικάκι του Αγίου Ιωάννη και το καβά καβά έρχονται σε τυποποιημένη μορφή χαπιού και πρέπει να λαμβάνονται τρεις φορές την ημέρα. Το πλήρες εφέ του Χορτικακιού του Αγίου Ιωάννη μπορεί να μην νιωθεί για τρεις εβδομάδες.

Βιταμίνες και Μεταλλικά

Φυσική βιταμίνη Α από λάδι ήπατος ψαριού θα αντικαταστήσει αυτό το αντιοξειδωτικό που εξαντλείται κατά τα επεισόδια άγχους. Υψηλή δόση B complex που λαμβάνεται τακτικά για τουλάχιστον τρία μήνες έχει γνωρίζει να ανακουφίζει το άγχος. Οι ελλείψεις βιταμίνης Β προκαλούν φόβο, απνευστία, κατάθλιψη και χαμηλά επίπεδα σερотоσυνίνης. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που χάνεται στην επεξεργασία δημητριακών και ελαίων. Διάκοσια iu βιταμίνης Ε ως mixed tocopherols από φυτικά έλαια είναι αποτελεσματική δόση για άτομα κάτω των 20 ετών.

Άγχος σχετικός με έλλειψη ασβεστίου είναι ένας τύπος τάσης που χαρακτηρίζεται από ερεθισμό και ερεθιστικότητα, μερικές φορές με απνευστία, κατάθλιψη και βεβαιωμένη μνήμη. Ένα γραμμάριο καθημερινά μορφής citrate ή gluconate συνιστάται, συνδυασμένο με 400 mg μαγνήσιο, το οποίο θα βελτιώσει τον ύπνο και θα βοηθήσει να ανακουφίσει την τάση και το άγχος τη διάρκεια της ημέρας.

Previous:

Next: