Πώς να βοηθήσετε έναν ανήσυχο έφηβο

Τα έτη της εφηβείας μπορεί να είναι στρεσantes τόσο για τους έφηβους όσο και για τις οικογένειές τους. Ενώ όλοι ζουν ένα συγκεκριμένο επίπεδο άγχους secara τακτική, οι έφηβοι εκτίθενται σε νέες και διαφορετικές μορφές άγχους που μπορεί να μην έχουν ποτέ ξαναζήσει. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει άγχους από φυσικές και ορμονικές αλλαγές, πίεση από συνομήλικους, αυξημένα ακαδημαϊκά ανήσυχα και οικογενειακά ζητήματα. Αν και το άγχος είναι φυσιολογικό μέρος της ζωής, πολύ άγχος μπορεί να είναι αναστανό και να οδηγήσει σε μια σειρά βλαβερών επιπτώσεων, όπως κούραση και προβλήματα στο ανοσοποιητικό σύστημα, αναφέρει το TeensHealth. Ως γονέας, παίζετε σημαντικό ρόλο στην βοήθεια του έφηβού σας να διαχειρίζεται αποτελεσματικά το άγχος.

Οδηγίες

  1. Μιλήστε στον έφηβό σας όταν παρατηρείτε σημάδια άγχους. Μερικά από τα σημάδια ότι ο έφηβός σας είναι ανήσυχος μπορεί να περιλαμβάνουν αποχώρηση, επιθετικότητα, αγχολυπία, αυξημένη φυσική αρρώστια ή χρήση φαρμάκων και αλκοόλ. Συζητήστε τις ανησυχίες σας με τον έφηβό σας και ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Μερικές φορές, απλώς το να ξέρει ότι είστε διατεθειμένοι να ακούσετε μπορεί να ελαφρύνει το βάρος στους ώμους του έφηβού σας.

  2. Ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να συμμετέχει σε δραστηριότητες διαχείρισης άγχους τακτικά - και ειδικά όταν είναι ανήσυχος. Δραστηριότητες διαχείρισης άγχους, όπως βαθιά αναπνοή, γιόγκα ή ακόμα και απλώς να αποκολλήσει και να δει ένα αστείο τηλεοπτικό πρόγραμμα, προκαλούν την αντίδραση χαλάρωσης του σώματος. Η αντίδραση χαλάρωσης είναι η μέθοδος του σώματος να καταπολεμά το άγχος, οδηγώντας σε μειωμένη καρδιακή και αναπνευστική συχνότητα, πιο αργό μεταβολισμό και χαμηλωμένη αρτηριακή πίεση, λέγει το Ινστιτούτο Benson Henry για την Ιατρική Νοού και Σώματος του Γενικού Νοσοκομείου Massachusetts.

  3. Συμβουλέψτε τον έφηβό σας να κάνει αρκετή άσκηση. Σύμφωνα με το Ιατρικό Ίδρυμα Palo Alto, η άσκηση μειώνει την παραγωγή χημικών ουσιών άγχους στο σώμα, χαλαρώνει την μυϊκή τάση και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ρωτήστε τον έφηβό σας ποιο είδος δραστηριότητας νομίζει ότι θα χαρεί - έτσι θα είναι πιο πιθανό να τη διατηρήσει.

  4. Βοηθήστε τον έφηβό σας να διαχειρίζεται τις καθημερινές δραστηριότητές του αναπτύσσοντας ένα γραπτό πρόγραμμα. Πολλοί έφηβοι νιώθουν άγχος γιατί νιώθουν ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο στην ημέρα και έχουν πάρα πολλές πιέσεις και απαιτήσεις. Συνεργαστείτε με τον έφηβό σας για να σχεδιάσετε ένα καθημερινό πρόγραμμα που περιλαμβάνει αρκετό χρόνο για εργασίες, κοινωνικοποίηση, εκπαιδευτικές δραστηριότητες και οικογενειακό χρόνο. Φτιάξτε μια ξεχωριστή λίστα προτεραιοτήτων που πρέπει να ολοκληρώσει ο έφηβός σας κάθε μέρα.

  5. Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβός σας κοιμάται αρκετά κάθε νύχτα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα άγχους, να οδηγήσει σε κούραση και να μειώσει την παραγωγικότητα. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Εθνικού Ύπνου, οι περισσότεροι έφηβοι απαιτούν μεταξύ 8 1/2 και 9 1/4 ωρών ύπνου κάθε νύχτα. Βεβαιωθείτε ότι ο έφηβός σας έχει ένα άνετο μαξιλάρι και στρώματα, καθιερώστε κανονική ώρα κοιμήσης και ξύπνησης και αποθαρρύνετε την κατανάλωση καφεινοειδών ουσιών, όπως καφές, τσάι, αναψυκτικά και σοκολάτα, κοντά στην ώρα του ύπνου.

Previous:

Next: