Πώς Μπορώ να Βελτιώσω την Αυτοεκτίμησή μου;

Τι είναι η Αυτοεκτίμηση;

Αυτοεκτίμηση σημαίνει να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας.

Οι άνθρωποι με αυτοεκτίμηση:

  • νιώθουν αρεστοί και αποδεκτοί
  • είναι υπερήφανοι για αυτό που κάνουν
  • πιστεύουν στον εαυτό τους

Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση:

  • νιώθουν άσχημα για τον εαυτό τους
  • είναι σκληροί με τον εαυτό τους
  • νομίζουν ότι δεν είναι αρκετά καλοί

Από Πού Προέρχεται η Αυτοεκτίμηση;

Γονείς, δάσκαλοι, και άλλοι. Οι άνθρωποι στη ζωή μας μπορούν να επηρεάσουν πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας. Όταν εστιάζουν στο τι είναι καλό σε εμάς, νιώθουμε καλά για τον εαυτό μας. Όταν είναι υπομονετικοί όταν κάνουμε λάθη, μαθαίνουμε να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας. Όταν έχουμε φίλους και τα πάμε καλά, νιώθουμε αρεστοί.

Αλλά αν οι ενήλικες φτέρνουν περισσότερο από ό,τι επαινούν, είναι δύσκολο να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας. Ο εκφοβισμός και ο κακόβουλος χλευασμός από αδερφούς ή сверстников μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμηση, επίσης. Τα σκληρά λόγια μπορούν να κολλήσουν, και να γίνουν μέρος του πώς σκέφτεστε για τον εαυτό σας. Μα ευτυχώς, δεν πρέπει να μείνει έτσι.

Η φωνή στο δικό σας κεφάλι. Τα πράγματα που λέτε στον εαυτό σας παίζουν μεγάλο ρόλο στο πώς νιώθετε για τον εαυτό σας. Το να σκεφτείτε, «Είμαι τέτοιος λούζερ» ή «Δεν θα φτιάξω ποτέ φίλους», βλάπτει την αυτοεκτίμησή σας.

Υπάρχουν άλλοι τρόποι να σκεφτείτε για τα ίδια πράγματα. «Δεν κέρδισα αυτή τη φορά — αλλά ίσως την επόμενη.» «Ίσως μπορώ να φτιάξω μερικούς φίλους.» Αυτή η φωνή είναι πιο ελπιδοφόρα. Σας βοηθάει να νιώσετε OK. Και θα μπορούσε να γίνει αλήθεια.

Μερικές φορές, η φωνή στο κεφάλι μας βασίζεται σε σκληρά λόγια που έχουν πει άλλοι. Ή σε δύσκολους καιρούς που έχουμε αντιμετωπίσει. Μερικές φορές, η φωνή είναι απλώς εμείς να είμαστε σκληροί με τον εαυτό μας. Αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τη φωνή στο δικό μας κεφάλι. Μπορούμε να μάθουμε να σκέφτεστε καλύτερα για τον εαυτό μας.

Μάθηση να κάνουμε πράγματα. Νιώθουμε καλά όταν μαθαίνουμε να διαβάζουμε, να προσθέτουμε, να ζωγραφίζουμε, ή να χτίζουμε. Παίζουμε άθλημα, παίζουμε μουσική, γράφουμε ένα essay, κολυμπάμε. Σερβίρουμε το τραπέζι, πλένουμε το αυτοκίνητο. Βοηθάμε έναν φίλο, βγάζουμε τον σκύλο για βόλτα. Κάθε πράγμα που μαθαίνετε και κάνετε είναι ευκαιρία να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας. Κάνετε ένα βήμα πίσω και κοιτάξτε τι μπορείτε να κάνετε. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει χαρούμενος με αυτό.

Αλλά μερικές φορές είμαστε πολύ σκληροί με τον εαυτό μας. Δεν αποδεχόμαστε ότι αυτό που κάνουμε είναι αρκετά καλό. Αν σκεφτόμαστε, «Δεν είναι πραγματικά καλό», «Δεν είναι τέλειο», ή «Δεν μπορώ να το κάνω αρκετά καλά», χάνουμε την ευκαιρία να χτίσουμε αυτοεκτίμηση.

Τι Αν Η Αυτοεκτίμησή μου Είναι Χαμηλή;

Μπορείτε να κάνετε πράγματα για να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας. Ποτέ δεν είναι πολύ αργά. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας:

Είστε με ανθρώπους που σας αντιμετωπίζουν καλά. Μερικοί άνθρωποι ενεργούν με τρόπους που σας σβήνουν. Άλλοι σας σηκώνουν με αυτό που λένε και κάνουν. Μάθετε να κάνετε τη διαφορά. Επιλέξτε φίλους που σας βοηθούν να νιώθετε OK για τον εαυτό σας. Βρείτε ανθρώπους με τους οποίους μπορείτε να είστε εσείς αυτοί. Γίνετε αυτός ο τύπος φίλου για άλλους.

Λέτε χρήσιμα πράγματα στον εαυτό σας. Syntonίστε τη φωνή στο κεφάλι σας. Είναι πολύ κριτική; Είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας; Για μερικές ημέρες, γράψτε μερικά από τα πράγματα που λέτε στον εαυτό σας. Κοιτάξτε τη λίστα σας. Είναι αυτά πράγματα που θα λέγατε σε έναν καλό φίλο; Αν όχι, ξαναγράψτε τα με τρόπο που είναι αληθινός, δίκαιος, και ευγενικός. Διαβάστε τις νέες φράσεις σας συχνά. Κάνετε το μέχρι να γίνει συνήθεια να σκέφτεστε έτσι.

Αποδεχτείτε τι δεν είναι τέλειο. Είναι πάντα καλό να κάνετε το καλύτερο που μπορείτε. Αλλά όταν σκεφτόμαστε ότι πρέπει να είμαστε τέλειοι, δεν μπορείτε να νιώσετε καλά για τίποτα λιγότερο. Αποδεχτείτε το καλύτερό σας. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει καλά για αυτό. Ζητήστε βοήθεια αν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την ανάγκη να είστε τέλειοι.

Θέστε στόχους και εργαστείτε για αυτούς. Αν θέλετε να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας, κάνετε πράγματα που είναι καλά για σας. Ίσως θέλετε να τρώτε υγιεινότερα, να γίνετε πιο fit, ή να μαθαίνετε καλύτερα. Βάλτε έναν στόχο. Μετά φτιάξτε ένα σχέδιο για το πώς να το κάνετε. Μείνετε στο σχέδιό σας. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Νιώθετε υπερηφάνεια για αυτό που έχετε κάνει μέχρι τώρα. Πείτε στον εαυτό σας, «Ακολουθώ το σχέδιό μου να γυμνάζομαι κάθε μέρα για 45 λεπτά. Νιώθω καλά για αυτό. Ξέρω ότι μπορώ να συνεχίσω.»

Εστιάστε στο τι πάει καλά. Είστε τόσο συνηθισμένοι να μιλάτε για προβλήματα που είναι όλα όσα βλέπετε; Είναι εύκολο να παγιδευθείτε στο τι είναι λάθος. Αλλά εκτός αν το ισορροπήσετε με τι είναι καλό, απλώς σας κάνει να νιώθετε άσχημα. Την επόμενη φορά, πιάστε τον εαυτό σας όταν παραπονιέστε για τον εαυτό σας ή την ημέρα σας. Βρείτε κάτι που πήγε καλά αντίθετα.

Δίνετε και βοηθάτε. Το δίνημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να χτίσετε αυτοεκτίμηση. Διδάξτε έναν συμμαθητή, βοηθήστε να καθαρίσετε την γειτονιά σας, περπατήστε για καλό σκοπό. Βοηθήστε στο σπίτι ή στο σχολείο. Κάνετε συνήθεια να είστε ευγενικοί και δίκαιοι. Κάνετε πράγματα που σας κάνουν υπερήφανους για τον τύπο ανθρώπου που είστε. Όταν κάνετε πράγματα που κάνουν τη διαφορά (ακόμα και μια μικρή) η αυτοεκτίμησή σας θα μεγαλώσει.

Previous:

Next: